鄭多燕有氧操動(dòng)作分解(完整版)
【正文】 為單位的。慢慢向外向身體側(cè)回旋進(jìn)來(lái)，胯部和身體恢復(fù)到同一平面，轉(zhuǎn)動(dòng)的要訣同前面的胯部活動(dòng)。向前頂?shù)臅r(shí)候吸肚皮，讓胯部向上收緊；向后頂?shù)臅r(shí)候掘屁股，屁股向上收緊。后悔書沒讀好，詞不會(huì)用，討厭自己下。我現(xiàn)在解釋的都是下面的圖片：兩腳打開比肩寬，膝蓋是彎曲一點(diǎn)點(diǎn)，PP和肚子向前向后，上身也跟著打開合上的感覺，向后的時(shí)候把胸腔盡量打開，向前的時(shí)候收縮。）注意下胸是跟著一起運(yùn)動(dòng)的哦？收縮向前挺(25)回復(fù)1樓20130329 10:50舉報(bào) |個(gè)人企業(yè)舉報(bào)垃圾信息舉報(bào)我也說(shuō)一句秋的天killy 吧主11還是這個(gè)上下身相反方向的動(dòng)作，注意那個(gè)點(diǎn)腳是直的哦。這樣才能凹，也只有講究一個(gè)凹字才會(huì)盡可能的動(dòng)到多的肌肉群。左右輪流幾次。所以女性可以放心的去運(yùn)動(dòng)，去跳操，基本是長(zhǎng)不了肌肉的。暈下自己。 舉報(bào) | 201359 21:24回復(fù) 小新蕩秋千: 回復(fù) 滄海614 :哈哈 我也是，特別是別人在我運(yùn)動(dòng)時(shí)跟我說(shuō)話，完全就同手同腳了 舉報(bào) | 2013517 21:45回復(fù) 000涓涓000: 第一個(gè)動(dòng)作我就一直不協(xié)調(diào) 老是跟不上節(jié)奏一樣 舉報(bào) | 2013519 20:16回復(fù) 下個(gè)動(dòng)作：想要胸部大的朋友？想要減肥不減胸的朋友？想要從B到C的朋友。我這不是科普貼嗎？怎么成搞笑貼了，暈死哦。腿抬高會(huì)發(fā)現(xiàn)會(huì)壓到小肚子對(duì)不對(duì)？這就是減肚子的哦，用力的抬高吧？如果便秘的同學(xué)這個(gè)動(dòng)作很有幫助，早上起床的時(shí)候做十幾二十下就會(huì)有便意的哦？這個(gè)下蹲動(dòng)作注意下PP向后拉，感覺PP和大腿有拉伸的感覺了嗎？是膝蓋盡量不要太用力，不然堅(jiān)持不了后面的動(dòng)作，膝蓋就痛死了。腳尖是向前面的哦。 回復(fù)(24) 收起回復(fù) 7樓20130329 10:53舉報(bào) |個(gè)人企業(yè)舉報(bào)垃圾信息舉報(bào)笨笨大木頭: 這動(dòng)作好累的 舉報(bào) | 2013329 22:54回復(fù) 寂靜嶺獨(dú)舞: 這個(gè)動(dòng)作能和我解釋下嗎？我一直不懂啊。重點(diǎn)在腿一定要抬高點(diǎn)，再高點(diǎn)。2，腳背要崩直嗎？如果腳背繃直，就是整個(gè)腿的前半部分筋拉伸。我不知道大家做這個(gè)動(dòng)作是什么感覺，我自己的感覺是渾身發(fā)熱，而且熱是從身體里面發(fā)出來(lái)的。這里開始注意腳，一只是墊起的，瘦小腿，難度更大，酸啊~~~~~~~~~ 呼~~~~~終于結(jié)束。到底是哪個(gè)？ 舉報(bào) | 2013410 17:19回復(fù) a雪影漫步: 。沒事看電視我都會(huì)做這個(gè)動(dòng)作。不就是個(gè)簡(jiǎn)單的彎曲膝蓋然后腿往下一蹲一蹲么？真心不知道哪里瘦... 舉報(bào) | 2013410 17:16回復(fù) a雪影漫步: 回復(fù) 寂靜嶺獨(dú)舞 :背挺直，手臂伸直、彎曲下壓。 舉報(bào) | 2013613 00:03回復(fù) Z筱唯: 這個(gè)總是只能做一半 舉報(bào) | 201379 12:54回復(fù) CC夏m: 回復(fù) Z筱唯 :一樣。嘩，鄭大媽，你真的是神啊，一個(gè)動(dòng)作全身都要運(yùn)動(dòng)到。回復(fù)(18) 收起回復(fù) 5樓20130329 10:52舉報(bào) |個(gè)人企業(yè)舉報(bào)垃圾信息舉報(bào)成為你的驕傲y: 啊哈哈，好有愛啊有愛。請(qǐng)努力的做這個(gè)動(dòng)作吧？用力的甩哦？第一個(gè)動(dòng)作要用力的拉你的胸腔，吸氣打開，合上的時(shí)候呼氣，有氧運(yùn)動(dòng)一定要配合呼吸，不然就不叫有氧了對(duì)吧？ PS：后面那個(gè)MM做做動(dòng)作了哦？看下面這兩家伙在鄭大媽后面干嗎？哈哈哈。最后一張截的太美了。下半身不要?jiǎng)优叮铱春芏郟C國(guó)的舞蹈都有這個(gè)動(dòng)作，我練肚皮舞也要練這個(gè)動(dòng)作。 舉報(bào) | 201347 19:41回復(fù) 秋的天killy: 回復(fù) 小瓶醬 :你太緊張了吧？要放松你的身
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