【正文】 6 ? 晚 餐 進(jìn) 食 適 量 的 碳 水 化 合 物 (飯 、 面 、 粥 、 粉 等 ) 7 ? 每 天 做 30 分 鐘 運(yùn) 動 8 ? 與 人 為 善 ， 多一份關(guān)愛 ， 一句問候 ， 一聲鼓勵 9 ? 與 別 人 分 享 自 己 的 感 受 10 ? 工 作 盡 力 而 為 ， 量 力 而 為 11 ? 工 作 每 90分 鐘 左 右 ， 做 5 10 分鐘 正 念 呼 吸 法 12 ? 每 周 抽 空 3 5 小 時 做 一 樣 滿 足 自 己 興 趣 的 活 動 13 ? 每 天 念 七 好 心 法 ︰ ” 盡 人 事 ， 聽 天 命 ， 隨 遇 而 安 !” 14 ? 每 天 睡 前 做 15 分 鐘 正 念 呼 吸 法 維持身心健康 的 七好習(xí)慣 ? 良好睡眠習(xí)慣 ? 良好飲食習(xí)慣 ? 良好運(yùn)動習(xí)慣 ? 良好興趣習(xí)慣 ? 良好人際習(xí)慣 ? 良好工作習(xí)慣 ? 良好心智習(xí)慣 愛 可以鎮(zhèn)靜 杏仁核 杏仁核 前扣帶回 腹正中前額葉皮質(zhì) ? 溫馨的「 愛 」提升正面情緒，使大腦產(chǎn)生正面的生化轉(zhuǎn)變 ? 壓力沉重時， 與別人分享感受 ，可紓緩負(fù)面情緒， 降低皮質(zhì)醇 多巴胺 血清素 七好日 記 1 ? 每 天 睡 至 少 7 – 9 小時 2 ? 早 餐 進(jìn) 食 適 量 的 蛋白質(zhì) 3 ? 如 果 你 是 個 神 經(jīng) 過 敏 的人 ， 戒 咖 啡 因 (濃茶 、 咖啡 、 可樂 ) 4 ? 每 天 食 3 種 不 同 的 水 果 及 至 少 2 種 蔬 菜 5 ? 壓 力 大 時 每 天 更 要 多 飲 水 6 ? 晚 餐 進(jìn) 食 適 量 的 碳 水 化 合 物 (飯 、 面 、 粥 、 粉 等 ) 7 ? 每 天 做 30 分 鐘 運(yùn) 動 8 ? 與 人 為 善 ， 多一份關(guān)愛 ， 一句問候 ， 一聲鼓勵 9 ? 與 別 人 分 享 自 己 的 感 受 10 ? 工 作 盡 力 而 為 ， 量 力 而 為 11 ? 工 作 每 90分 鐘 左 右 ， 做 5 10 分鐘 正 念 呼 吸 法 12 ? 每 周 抽 空 3 5 小 時 做 一 樣 滿 足 自 己 興 趣 的 活 動 13 ? 每 天 念 七 好 心 法 ︰ ” 盡 人 事 ， 聽 天 命 ， 隨 遇 而 安 !” 14 ? 每 天 睡 前 做 15 分 鐘 正 念 呼 吸 法 維持身心健康 的 七好習(xí)慣 ? 良好睡眠習(xí)慣 ? 良好飲食習(xí)慣 ? 良好運(yùn)動習(xí)慣 ? 良好興趣習(xí)慣 ? 良好人際習(xí)慣 ? 良好工作習(xí)慣 ? 良好心智習(xí)慣 工作壓力下的 杏仁核 杏仁核 前扣帶回 腹正中前額葉皮質(zhì) 七好日 記 1 ? 每 天 睡 至 少 7 – 9 小時 2 ? 早 餐 進(jìn) 食 適 量 的 蛋白質(zhì) 3 ? 如 果 你 是 個 神 經(jīng) 過 敏 的人 ， 戒 咖 啡 因 (濃茶 、 咖啡 、 可樂 ) 4 ? 每 天 食 3 種 不 同 的 水 果 及 至 少 2 種 蔬 菜 5 ? 壓 力 大 時 每 天 更 要 多 飲 水 6 ? 晚 餐 進(jìn) 食 適 量 的 碳 水 化 合 物 (飯 、 面 、 粥 、 粉 等 ) 7 ? 每 天 做 30 分 鐘 運(yùn) 動 8 ? 與 人 為 善 ， 多一份關(guān)愛 ， 一句問候 ， 一聲鼓勵 9 ? 與 別 人 分 享 自 己 的 感 受 10 ? 工 作 盡 力 而 為 ， 量 力 而 為 11 ? 工 作 每 90分 鐘 左 右 ， 做 5 10 分鐘 正 念 呼 吸 法 12 ? 每 周 抽 空 3 5 小 時 做 一 樣 滿 足 自 己 興 趣 的 活 動 13 ? 每 天 念 七 好 心 法 ︰ ” 盡 人 事 ， 聽 天 命 ， 隨 遇 而 安 !” 14 ? 每 天 睡 前 做 15 分 鐘 正 念 呼 吸 法 維持身心健康 的 七好習(xí)慣 ? 良好睡眠習(xí)慣 ? 良好飲食習(xí)慣 ? 良好運(yùn)動習(xí)慣 ? 良好興趣習(xí)慣 ? 良好人際習(xí)慣 ? 良好工作習(xí)慣 ? 良好心智習(xí)慣 負(fù)面心態(tài)下的 杏仁核 杏仁核 前扣帶回 腹正中前額葉皮質(zhì) 心態(tài) ? 心態(tài) 1 : “ 完蛋！完蛋！完蛋！” ? 心態(tài) 2 : “ 人可以被毀滅 , 不輕易被打?。　? ? 心態(tài) 3 : “ 盡人事 , 聽天命 , 隨遇而安！” 七好日 記 1 ? 每 天 睡 至 少 7 – 9 小時 2 ? 早 餐 進(jìn) 食 適 量 的 蛋白質(zhì) 3 ? 如 果 你 是 個 神 經(jīng) 過 敏 的人 ， 戒 咖 啡 因 (濃茶 、 咖啡 、 可樂 ) 4 ? 每 天 食 3 種 不 同 的 水 果 及 至 少 2 種 蔬 菜 5 ? 壓 力 大 時 每 天 更 要 多 飲 水 6 ? 晚 餐 進(jìn) 食 適 量 的 碳 水 化 合 物 (飯 、 面 、 粥 、 粉 等 ) 7 ? 每 天 做 30 分 鐘 運(yùn) 動 8 ? 與 人 為 善 ， 多一份關(guān)愛 ， 一句問候 ， 一聲鼓勵 9 ? 與 別 人 分 享 自 己 的 感 受 10 ? 工 作 盡 力 而 為 ， 量 力 而 為 11 ? 工 作 每 90分 鐘 左 右 ， 做 5 10 分鐘 正 念 呼 吸 法 12 ? 每 周 抽 空 3 5 小 時 做 一 樣 滿 足 自 己 興 趣 的 活 動 13 ? 每 天 念 七 好 心 法 ︰ ” 盡 人 事 ， 聽 天 命 ， 隨 遇 而 安 !” 14 ? 每 天 睡 前 做 15 分 鐘 正 念 呼 吸 法 尾狀核 殼核 前扣帶回 杏仁核 建立良好身心習(xí)慣 命 好 不 如 習(xí) 慣 好 命 不 好 更 要 習(xí) 慣 好 eMbJ8G4D1Aw*t!qYnVjSgPdLaI6F3C0y) vamp。 如何應(yīng)付壓力情緒？ 維持身心健康 的 七好 習(xí)慣 梁耀堅教授 香港中文大學(xué)逸夫書院輔導(dǎo)長 壓力下的身心反應(yīng) 緊急壓力下的身心反應(yīng) ? ? 1 fast route 快線 2 slow route 慢線 杏仁核 丘 腦 自主 神經(jīng) 系統(tǒng) (緊急應(yīng)變） 內(nèi)分泌系統(tǒng) (長 期抗?fàn)?) 下丘 腦 海馬 感官刺激 緊急壓力下的身心反應(yīng) ? 腎上腺 釋放 腎上腺素 和 去甲腎上腺素 ? 身體立刻處于 警覺戰(zhàn)斗狀態(tài) ： – 骨骼肌收縮 – 心率 , 血壓 , 呼吸頻率增加 – 新陳代謝率提高 – 延緩肌肉疲勞 長期壓力下的身心反應(yīng) ? ? 1 fast route 快線 2 slow route 慢線 杏仁核 丘 腦 自主 神經(jīng) 系統(tǒng) (緊急應(yīng)變） 內(nèi)分泌系統(tǒng) (長 期抗?fàn)?) 下丘 腦 海馬 感官刺激 長期