營養(yǎng)滿分~健康講座(存儲版)
【正文】 ? 這星期至少會有 2天動手幫忙洗蔬菜或水果 ? 今天會選 1個以前不愛吃的蔬菜或水果，並品嚐它的味道 ? 今天晚餐後，我會吃 1份新鮮的水果當點心，並養(yǎng)成習慣 ? 今天去餐廳用餐，我要提醒爸媽多點 1～ 2道蔬菜來吃 小撇步 ? 在這週營養(yǎng)午餐不提供水果的那幾天，我會從家裡帶水果在餐後吃 ? 這禮拜我不喝汽水或奶茶，會多喝白開水或新鮮蔬果汁 ? 明天我會請爸媽做一道蘋果料理給我吃 ? 這週末，我要跟爸媽一起下廚做蔬菜百匯來吃 ? 這禮拜我要學(xué)會不吃零食、油炸食物，改吃新鮮水果當點心 ? 這週末我要跟爸媽一起下廚做一道美味絲瓜料理 小撇步 ? 今天早上買三明治，我會跟早餐店老闆幫我多加幾片生菜 ? 這禮拜每天至少要吃 1份綠色蔬菜，例如菠菜、花椰菜、青江菜等 ? 今天早上上學(xué)，我會提醒同學(xué)營養(yǎng)午餐要吃光光，並吃水果 ? 這週末拜訪親戚朋友，我會告訴他們每天 5蔬果 ? 週末我會跟媽媽去市場或賣場，選買我最愛吃的蔬菜和水果 ? 週末早上我要做蔬菜三明治給全家人當早餐 ? 這禮拜的學(xué)校營養(yǎng)午餐，我不會挑食，要全部吃光光 ? 今天早上出門上學(xué)前，我會提醒爸媽今天要做到 5蔬果 早餐 amp。顆顆酸甜，多變化 ? 彎彎身驅(qū)，像月亮。 ? 食物來源： ? 牛油、花生油、粟米油、薯片、砂糖、忌廉、糖果、汽水、鹹魚、鹹菜、各式醬油及調(diào)味料等。 ? 含 豐 富 纖 維 素 ， 有 助 飽 肚 及 降 低 身 體 膽 固 醇 ， 防 止 便 秘 。 ? 食物來源： ? 米飯 (如紅米、糙米、白米 )、粥、各式粉麵(如通心粉、米粉、 意粉、蛋麵 )、麵包、餅乾、麥片、穀類早餐、粟米及根莖類 (如薯仔、芋頭 ) 等。 ? 宜 選 擇 低 脂 或 脫 脂 奶 及 奶 品 ( 包 括 芝 士 、 乳 酪 ) ， 少 用 煉 奶 食物分類 蛋豆魚肉類 *動物性食品 :蛋類 .水產(chǎn)海鮮類 .雞 .鴨 .鵝 .豬 .牛 .羊等肉類 .內(nèi)臟及血液製品 *植物性食品 黃豆 .豆腐 .豆乾 .豆皮 .豆?jié){等黃豆製品 蛋豆魚肉類 ~份數(shù)介紹 ? 每份＝蛋 1個
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