營養(yǎng)滿分~健康講座(文件)
【正文】 末我要跟爸媽一起下廚做一道美味絲瓜料理 小撇步 ? 今天早上買三明治，我會跟早餐店老闆幫我多加幾片生菜 ? 這禮拜每天至少要吃 1份綠色蔬菜，例如菠菜、花椰菜、青江菜等 ? 今天早上上學(xué)，我會提醒同學(xué)營養(yǎng)午餐要吃光光，並吃水果 ? 這週末拜訪親戚朋友，我會告訴他們每天 5蔬果 ? 週末我會跟媽媽去市場或賣場，選買我最愛吃的蔬菜和水果 ? 週末早上我要做蔬菜三明治給全家人當(dāng)早餐 ? 這禮拜的學(xué)校營養(yǎng)午餐，我不會挑食，要全部吃光光 ? 今天早上出門上學(xué)前，我會提醒爸媽今天要做到 5蔬果 早餐 amp。紅紅果肉，黑黑籽。常吃甜食更會容易引致蛀牙。 食物分類 油脂類 *動物性飽和油脂 :奶油 .牛油 .豬油 .雞油 *植物性飽和油脂 :椰油 .棕櫚油 *單元不飽和油脂 :橄欖油 .高油酸沙拉油 *多元不飽和油脂 :黃豆油 .花生油 .芥花油 .葵花油等 *堅果類 花生 .腰果 .瓜子等 油脂類 ~份數(shù) .來源 ? 六至十二歲小童每天建議進(jìn)食量 (只供參考 )： ? 基本上，我們已能從日常飲食中吸收足夠的油、糖及鹽份。 鈣 和 磷 質(zhì) 有 助 鞏 固 牙 齒 及 維 持 骨 骼 健 康 。 食物分類 蔬菜類 *深色蔬菜 菠菜 .空心菜 .青江菜 .地瓜葉 .紅蘿蔔等 *淺色蔬菜 大白菜 .高麗菜 .萵苣 .黃瓜 .冬瓜 .竹筍等 *豆類蔬菜 菜豆 .碗豆 .荷蘭豆等 *菇 蕈類 草 菇 .生香 菇 .金針 菇 .木耳等 *海產(chǎn)植物等 紫菜 .海帶 .海帶芽等 蔬菜類 ~份數(shù) ? 每碟＝煮熟的蔬菜 1碟或 1碗 蔬菜類 圖片來源 :縣府營養(yǎng)師 蔬菜類 圖片來源 :縣府營養(yǎng)師 蔬菜類 圖片來源 :縣府營養(yǎng)師 蔬菜類 ~功能介紹 ? 深 綠 色 葉 菜 比 其 他 蔬 菜 含 豐 富 鈣 質(zhì) ， 能 鞏 固 牙 齒 及 維 持 骨 骼 健 康 。營養(yǎng)滿分 ~健康講座 軒泰食品有限公司 營養(yǎng)師李錦惠 桃園縣觀音國民小學(xué) 飲食金字塔
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