【正文】 在以后的生活中，我們將通過各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來管理自己的壓力和情緒，建立良好的生活、工作、學(xué)習(xí)習(xí)慣，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動，建立支持性的人。完整的認(rèn)識你自己，愉快地接納自我；珍惜你所擁有的，做可控的事；昨天已經(jīng)過去，明天還未到來，你唯一能做的就是面對當(dāng)下。催眠：孟德爾頌的《仲夏夜之夢》、莫札特的《催眠曲》、德布西《鋼琴前奏曲》舒緩壓力：艾爾加《威風(fēng)凜凜》、布拉姆斯的《匈牙利舞曲》解除憂郁：莫札特的《第四十交響曲B小調(diào)》、蓋希文《藍(lán)色狂想曲》組曲、德布西的管弦樂組曲《?！废冢罕炔诺摹犊ㄩT》振奮精神：貝多芬的交響曲《命運交響曲》、博克里尼的大提琴《A大調(diào)查第六奏鳴曲》增進食欲：穆索爾斯基的鋼琴組曲《圖畫展覽會》緩解悲傷：柴可夫斯基的第六號交響曲《悲愴》文檔內(nèi)容僅供參考第五篇：情緒與壓力管理培訓(xùn)心得情緒與壓力管理培訓(xùn)心得上周五參加了公司組織的《情緒與壓力管理》的培訓(xùn)，培訓(xùn)課上，楊老師通過詼諧幽默、集體互動的授課方式，為我們講述了何為壓力、壓力來源、壓力表現(xiàn)和壓力管理，通過此次培訓(xùn)，我個人受益頗多。由于學(xué)習(xí)壓力大，我們有些孩子飲食及不規(guī)律。在這里提醒的是咖啡飲用過量，會使大腦高度抑制，出現(xiàn)血壓降低、劇烈頭痛等癥狀。另外，小米因富含維生素BB2等，還具有防止消化不良及口角生瘡的功能。這是因為：一是香蕉中含有能幫助人腦產(chǎn)生5羥色胺的物質(zhì),能使人的情緒變得安寧、快樂,心情變得愉快、舒暢；二是香蕉中還富含的鉀，能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡,使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài),協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能,使血壓處于正常狀態(tài)；三是香蕉中含有大量的微量元素鎂，具有消除疲勞、緩解緊張情緒與心理壓力，有助于我們的孩子保持良好心理狀態(tài)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神，效果自然更佳。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背。建議在早晨醒來后和夜晚臨睡前各做一遍，或者在感到焦慮緊張時做。：將雙手掌心向上平放在座椅扶手上，握緊拳頭，使雙手及前臂肌肉保持緊張5秒鐘，然后放松：側(cè)平舉張開雙臂做擴胸狀，體會臂部的緊張感5秒鐘，然后放松。（1）放松與壓力放松訓(xùn)練——呼吸、肌肉訓(xùn)練法①呼吸放松法操作要領(lǐng)(按次序)：安靜，讓心靜下來；用鼻孔慢慢地吸氣，想像“氣從口腔順著氣管進入到腹部”，腹部隨著吸入的氣的不斷增加，慢慢地鼓起來；吸足氣后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧氣與血管里的濁氣進行交換”；用口和鼻同時將氣從腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地癟下去；⑤睜眼，恢復(fù)原狀。因為自己已經(jīng)接納了這種心理，所以也就接納了別人這種心理，以致諒解這行為和事件的發(fā)生。最后，個人通過情緒與行為的成功轉(zhuǎn)變，從根本上樹立起合理的思維方式，不再受異常的緊張情緒的困擾（E）。情緒的宣泄要做到適時適度，注意時間、場合和方式方法，既不影響他人的工作、學(xué)習(xí)和生活，也不能有損于自己的身心健康，更不能觸犯法律，危害社會。第三，任務(wù)和角色需求的管理。另外如散步、打球等也是很好健身及放松的方式。能充分利用時間，就會提高時間的邊際效益。（3）企業(yè)員工職業(yè)壓力管理①個人壓力管理：A樂觀向上的心態(tài)。心理挫折。歸納起來，心理壓力的來源主要有以下幾個方面：生活改變。為什么？就是誘發(fā)事件A與情緒、行為結(jié)果C之間還有個對誘發(fā)事件A的看法、解釋的B在作怪。，涉及對外界事物的評價（3）壓力的表現(xiàn)表1壓力的表現(xiàn)對壓力的反應(yīng)反應(yīng)過敏正常反應(yīng)生理頭痛心跳加速改善健康增進心智加強抵抗力加強面對壓力的忍耐力頸痛呼吸不順胃痛肌肉緊張頭暈血壓提高抽筋作嘔作悶腰骨痛發(fā)冷或發(fā)熱痳痹或針刺的感覺認(rèn)知難以專心注意力分散專心致志多作觀察建立目標(biāo)按部就班正面人生價值觀保持客觀的判斷錯誤百出記憶力減退出現(xiàn)錯覺判斷力降低思維混亂反應(yīng)速度減慢組織能力和作長遠(yuǎn)計劃的能力退化情緒抑郁焦慮充滿希望接受挑戰(zhàn)自我控制肯定個人價值認(rèn)識自我能力激動驚惶無助困擾絕望憤怒情緒低落心情煩躁坐立不安心神恍惚行為精神萎靡常作白日夢靜心思考保持運動舉止古怪忽視新事物放松自己自我檢討無故曠工有自殺的傾向多作休息關(guān)心別人敷衍問題人際關(guān)系惡劣接受新事物能寬恕別人推卸負(fù)責(zé)語言問題增加保持良好的人際關(guān)系濫用藥物失眠或睡眠過多為自己的成長而高興玩世不恭食欲不振或過強大吃大喝興趣和熱情減少結(jié)果極端焦慮缺乏安全感生產(chǎn)力降低人際關(guān)系疏離焦慮減輕擁有安全感生產(chǎn)力增加人際關(guān)系親密（4）壓力和情緒的產(chǎn)生①ABC理論的看法在這里要介紹的是著名的ABC理論。當(dāng)這些荷爾蒙流到心臟、肺和肌肉的時候，一種特殊的生理反應(yīng)就發(fā)生了。（2）培訓(xùn)師自評：利用人力資源部門自編培訓(xùn)師自評問卷，在學(xué)員學(xué)習(xí)完整個課程后對培訓(xùn)課程的組織以及培訓(xùn)師對自身教學(xué)質(zhì)量進行評估。課程設(shè)計：人力資源部情緒與壓力管理項目小組課程內(nèi)容（1）認(rèn)識壓力與情緒——自我認(rèn)知（2）壓力識別與評估（3）職場壓力管理（4）工作與生活平衡藝術(shù)－－情緒調(diào)節(jié)（5）自我減壓運動培訓(xùn)時間：6小時培訓(xùn)地點：課室培訓(xùn)形式：每一個教師都應(yīng)該有良好的自我意識，時刻調(diào)整自己的心態(tài)，排解過多的壓力，對照教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，時刻提醒自己，以使自己遠(yuǎn)離心理問題和生理問題的困擾。身為教師,只有不斷提高自身的綜合素質(zhì),不斷學(xué)習(xí)和掌握新的知識,盡快適應(yīng)新的教學(xué)觀念,掌握新的教學(xué)方法,達(dá)到新的教學(xué)要求,才能尋求新的發(fā)展,也才能真正擁有心理上的安全感。每一個人都會或多或少具有一些心理障礙,只是嚴(yán)重程度和影響學(xué)習(xí)生活的程度不同而己。如今社會和家庭給予老師的壓力和要求越來越高，社會宣傳報道中，給予老師的漫罵比鮮花與掌聲多，對教師工作效果的高期望、對教師教育方法的質(zhì)疑和誤解、以及教師本身的生活和人際關(guān)系，我受益匪淺。我在之前就曾經(jīng)研讀過有關(guān)這個實驗的一些文章，但并不曾真正地感受過這項實驗。然而，“說著容易做著難”，如何才能抑制負(fù)面情緒對我們的影響，這是困擾大多數(shù)人的重要問題。建立良好的生活、工作習(xí)慣，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動。明白了自己產(chǎn)生情緒的更深層次的原因，主要是由于自己獨有的信念、價值觀、行為準(zhǔn)則，造成了自己和他人對相同事情的不同看法，從而在遇到和處理這些事情時產(chǎn)生了不同的情緒。以前也參加過一些培訓(xùn)，但是這次培訓(xùn)跟以往的技能培訓(xùn)很不一樣，此次培訓(xùn)為我們揭示了壓力的來源、緩壓的方法、情緒的控制等多方面的知識。使我們能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因，懂得壓力與工作績效的關(guān)系，并了解幾種應(yīng)對壓力狀態(tài)的方法。比如：停止消極想象，用積極的心理活勱擠掉憂慮的心理空間。整個培訓(xùn)輕松愉快、形式新穎、內(nèi)容豐富，使我受益良多。此外，對積極情緒記憶的調(diào)動，讓我對自己有了一個更深的認(rèn)識