【正文】 血壓提高抽筋作嘔作悶腰骨痛發(fā)冷或發(fā)熱痳痹或針刺的感覺(jué)認(rèn)知難以專(zhuān)心注意力分散專(zhuān)心致志多作觀察建立目標(biāo)按部就班正面人生價(jià)值觀保持客觀的判斷錯(cuò)誤百出記憶力減退出現(xiàn)錯(cuò)覺(jué)判斷力降低思維混亂反應(yīng)速度減慢組織能力和作長(zhǎng)遠(yuǎn)計(jì)劃的能力退化情緒抑郁焦慮充滿希望接受挑戰(zhàn)自我控制肯定個(gè)人價(jià)值認(rèn)識(shí)自我能力激動(dòng)驚惶無(wú)助困擾絕望憤怒情緒低落心情煩躁坐立不安心神恍惚行為精神萎靡常作白日夢(mèng)靜心思考保持運(yùn)動(dòng)舉止古怪忽視新事物放松自己自我檢討無(wú)故曠工有自殺的傾向多作休息關(guān)心別人敷衍問(wèn)題人際關(guān)系惡劣接受新事物能寬恕別人推卸負(fù)責(zé)語(yǔ)言問(wèn)題增加保持良好的人際關(guān)系濫用藥物失眠或睡眠過(guò)多為自己的成長(zhǎng)而高興玩世不恭食欲不振或過(guò)強(qiáng)大吃大喝興趣和熱情減少結(jié)果極端焦慮缺乏安全感生產(chǎn)力降低人際關(guān)系疏離焦慮減輕擁有安全感生產(chǎn)力增加人際關(guān)系親密（4）壓力和情緒的產(chǎn)生①ABC理論的看法在這里要介紹的是著名的ABC理論。通常人們會(huì)認(rèn)為誘發(fā)事件A直接導(dǎo)致了人的情緒和行為結(jié)果C，發(fā)生了什么事就引起了什么情緒體驗(yàn)。為什么？就是誘發(fā)事件A與情緒、行為結(jié)果C之間還有個(gè)對(duì)誘發(fā)事件A的看法、解釋的B在作怪。應(yīng)用到壓力中，可以用這樣一條表達(dá)式來(lái)說(shuō)明：壓力源——個(gè)體知覺(jué)——認(rèn)識(shí)評(píng)價(jià)——行為表現(xiàn)②不合理信念在這里不如說(shuō)說(shuō)常見(jiàn)的一些不合理的信念：；；，否則會(huì)很糟糕；；，自己無(wú)能為力；；，總應(yīng)該都有一個(gè)正確、完滿的答案，如果一個(gè)人無(wú)法找到它，便是不能容忍的事；；、挑戰(zhàn)與責(zé)任要比正視它們?nèi)菀椎枚?；。歸納起來(lái)，心理壓力的來(lái)源主要有以下幾個(gè)方面：生活改變。煩心的生活瑣事，日積月累也會(huì)給人造成壓力，所謂生活瑣事指的就是日常生活中經(jīng)常遇到且無(wú)從逃避的瑣事。心理挫折。沖突是一種心理困境，而此種困境的形成，乃是因個(gè)人同時(shí)懷有兩個(gè)動(dòng)機(jī)而無(wú)法兼得滿足所致。（3）企業(yè)員工職業(yè)壓力管理①個(gè)人壓力管理：A樂(lè)觀向上的心態(tài)。B提升自身的工作能力。能充分利用時(shí)間，就會(huì)提高時(shí)間的邊際效益。通過(guò)向他人傾訴，可以獲得一定程度的幫助，調(diào)節(jié)緊張的情緒。另外如散步、打球等也是很好健身及放松的方式。②組織壓力管理從組織角度來(lái)看，壓力管理主要是為被管理者營(yíng)造一個(gè)能充分發(fā)揮所長(zhǎng)的適度壓力的工作環(huán)境，同時(shí)要避免過(guò)度壓力的產(chǎn)生。第三，任務(wù)和角色需求的管理。B哭泣。情緒的宣泄要做到適時(shí)適度，注意時(shí)間、場(chǎng)合和方式方法，既不影響他人的工作、學(xué)習(xí)和生活，也不能有損于自己的身心健康，更不能觸犯法律，危害社會(huì)。（3）擴(kuò)展自己的思維角度，與自己的不合理信念進(jìn)行辯論（D），動(dòng)搖并最終放棄不合理信念，學(xué)會(huì)用合理的思維方式代替不合理的思維方式。最后，個(gè)人通過(guò)情緒與行為的成功轉(zhuǎn)變，從根本上樹(shù)立起合理的思維方式，不再受異常的緊張情緒的困擾（E）。最后是填寫(xiě)E，即通過(guò)自己與自己的不合理信念辯論而達(dá)到了什么情緒的和行為的效果。因?yàn)樽约阂呀?jīng)接納了這種心理，所以也就接納了別人這種心理，以致諒解這行為和事件的發(fā)生。別人眼中的自己，才是真正的自己要學(xué)會(huì)以別人的角度來(lái)看問(wèn)題，并據(jù)此改進(jìn)自己在他人眼中的形象。（1）放松與壓力放松訓(xùn)練——呼吸、肌肉訓(xùn)練法①呼吸放松法操作要領(lǐng)(按次序)：安靜，讓心靜下來(lái)；用鼻孔慢慢地吸氣，想像“氣從口腔順著氣管進(jìn)入到腹部”，腹部隨著吸入的氣的不斷增加，慢慢地鼓起來(lái)；吸足氣后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧氣與血管里的濁氣進(jìn)行交換”；用口和鼻同時(shí)將氣從腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地癟下去；⑤睜眼，恢復(fù)原狀。在緊張時(shí)，只要進(jìn)行深呼吸2次~3次，就可以起到放松的作用。：將雙手掌心向上平放在座椅扶手上，握緊拳頭，使雙手及前臂肌肉保持緊張5秒鐘，然后放松：側(cè)平舉張開(kāi)雙臂做擴(kuò)胸狀，體會(huì)臂部的緊張感5秒鐘，然后放松。：夾緊臀部肌肉，收緊肛門(mén)，使之保持緊張5秒鐘，然后放松。建議在早晨醒來(lái)后和夜晚臨睡前各做一遍，或者在感到焦慮緊張時(shí)做。為此，北京國(guó)際俱樂(lè)部私人健身教練張強(qiáng)向大家推薦了一套從歐美流傳開(kāi)來(lái)的辦公室健身操，可以從中體會(huì)到邊工作邊運(yùn)動(dòng)、修身、減壓的樂(lè)趣。意外的收獲是你走路時(shí)不再?gòu)澭劚?。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫(huà)面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹(shù)清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個(gè)頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神，效果自然更佳。實(shí)驗(yàn)證明,當(dāng)人在受到某種壓力時(shí),人體的鈣通過(guò)小便排出體外就會(huì)大大地增加。這是因?yàn)椋阂皇窍憬吨泻心軒椭四X產(chǎn)生5羥色胺的物質(zhì),能使人的情緒變得安寧、快樂(lè),心情變得愉快、舒暢；二是香蕉中還富含的鉀，能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡,使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài),協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能,使血壓處于正常狀態(tài)；三是香蕉中含有大量的微量元素鎂，具有消除疲勞、緩解緊張情緒與心理壓力，有助于我們的孩子保持良好心理狀態(tài)。西紅柿中的檸檬酸、蘋(píng)果酸和糖類(lèi)，有促進(jìn)消化作用，西紅柿素對(duì)多種細(xì)菌有抑制作用，同時(shí)也具有幫助消化的功能。另外，小米因富含維生素BB2等，還具有防止消化不良及口角生瘡的功能。科學(xué)家稱(chēng)，當(dāng)你感到心理壓力太大的時(shí)候，來(lái)杯紅茶會(huì)使你感到神清氣爽。在這里提醒的是咖啡飲用過(guò)量，會(huì)使大腦高度抑制，出現(xiàn)血壓降低、劇烈頭痛等癥狀。要知道飲料中糖份往往過(guò)高，飲用過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致食欲下降，還會(huì)引起腹脹，不能好好進(jìn)餐，最后影響各種營(yíng)養(yǎng)素的吸收。由于學(xué)習(xí)壓力大，我們有些孩子飲食及不規(guī)律。當(dāng)心情煩躁、焦慮時(shí)，旋律優(yōu)美、柔和、悅耳的音樂(lè)，能夠使人情緒安靜，感到輕松愉快；而當(dāng)憂郁、消沉?xí)r，聽(tīng)聽(tīng)節(jié)奏鮮明、雄壯有力的音樂(lè)能夠使人情緒振奮，激昂奮進(jìn)。催眠：孟德?tīng)栱灥摹吨傧囊怪畨?mèng)》、莫札特的《催眠曲》、德布西《鋼琴前奏曲》舒緩壓力：艾爾加《威風(fēng)凜凜》、布拉姆斯的《匈牙利舞曲》解除憂郁：莫札特的《第四十交響曲B小調(diào)》、蓋希文《藍(lán)色狂想曲》組曲、德布西的管弦樂(lè)組曲《?！废冢罕炔诺摹犊ㄩT(mén)》振奮精神：貝多芬的交響曲《命運(yùn)交響曲》、博克里尼的大提琴《A大調(diào)查第六奏鳴曲》增進(jìn)食欲：穆索爾斯基的鋼琴組曲《圖畫(huà)展覽會(huì)》緩解悲傷：柴可夫斯基的第六號(hào)交響曲《悲愴》文檔內(nèi)容僅供參考第五篇：情緒與壓力管理培訓(xùn)心得情緒與壓力管理培訓(xùn)心得上周五參加了公司組織的《情緒與壓力管理》的培訓(xùn)，培訓(xùn)課上，楊老師通過(guò)詼諧幽默、集體互動(dòng)的授課方式，為我們講述了何為壓力、壓力來(lái)源、壓力表現(xiàn)和壓力管理，通過(guò)此次培訓(xùn)，我個(gè)人受益頗多。情緒與壓力管理對(duì)我們的關(guān)系很大，能夠調(diào)整我們的日常壓力，不僅是一種個(gè)人修養(yǎng)的表現(xiàn)，更是社會(huì)整體素養(yǎng)的集中體現(xiàn)。完整的認(rèn)識(shí)你自己，愉快地接納自我；珍惜你所擁有的，做可控的事；昨天已經(jīng)過(guò)去，明天還未到來(lái)，你唯一能做的就是面對(duì)當(dāng)下。他有殘障，卻非常熱愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)。在以后的生活中，我們將通過(guò)各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來(lái)管理自己的壓力和情緒，建立良好的生活、工作、學(xué)習(xí)習(xí)慣，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動(dòng)，建立支持性的