【正文】 維方式代替不合理的思維方式。（4）隨著不合理信念的消除，異常的緊張情緒開始減少或消除，并產(chǎn)生出更為合理、積極的行為方式。最后，個人通過情緒與行為的成功轉變，從根本上樹立起合理的思維方式，不再受異常的緊張情緒的困擾（E）。表中列有十幾種常見的不合理信念，填表者可從中找出符合自己情況的B，若還有其他的不在此列中的不合理信念可單獨列出。最后是填寫E，即通過自己與自己的不合理信念辯論而達到了什么情緒的和行為的效果。同理心就是將心比心，同樣時間、地點、事件，而當事人換成自己，也就是設身處地去感受、去體諒他人。因為自己已經(jīng)接納了這種心理，所以也就接納了別人這種心理，以致諒解這行為和事件的發(fā)生。同理心六原則我怎樣對待別人，別人就怎樣對待我我替人著想，他人才會替我著想。別人眼中的自己，才是真正的自己要學會以別人的角度來看問題，并據(jù)此改進自己在他人眼中的形象。真誠坦白的人，才是值得信任的人要不設防地，以我最真實的一面示人。（1）放松與壓力放松訓練——呼吸、肌肉訓練法①呼吸放松法操作要領(按次序)：安靜，讓心靜下來；用鼻孔慢慢地吸氣，想像“氣從口腔順著氣管進入到腹部”，腹部隨著吸入的氣的不斷增加，慢慢地鼓起來；吸足氣后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧氣與血管里的濁氣進行交換”；用口和鼻同時將氣從腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地癟下去；⑤睜眼，恢復原狀。這種呼吸方式稱為腹式呼吸。在緊張時，只要進行深呼吸2次~3次，就可以起到放松的作用。：將頭用力下彎，努力使下巴抵達胸部，保持5秒鐘，然后放松。：將雙手掌心向上平放在座椅扶手上，握緊拳頭，使雙手及前臂肌肉保持緊張5秒鐘，然后放松：側平舉張開雙臂做擴胸狀，體會臂部的緊張感5秒鐘，然后放松。：將雙肩用力往后擴，體會背部肌肉的緊張感5秒鐘，然后放松：向后用力彎曲背部，努力使胸部弓起，擠壓背部肌肉5秒鐘，然后放松。：夾緊臀部肌肉，收緊肛門，使之保持緊張5秒鐘，然后放松。：將腳趾慢慢向下彎曲，仿佛用力抓地，保持5秒鐘，然后放松；將腳趾慢慢向上翹，保持緊張5秒鐘，然后放松。建議在早晨醒來后和夜晚臨睡前各做一遍，或者在感到焦慮緊張時做。例如：“我靜靜地俯臥在海灘上，周圍沒有其他的人；我感覺到了陽光溫暖的照射，觸到了身下海灘上的沙子，我全身感到無比的舒適；海風輕輕地吹來，帶著一絲絲海腥味．海濤在輕輕地拍打著海岸，有節(jié)奏地唱著自己的歌；我靜靜地躺著，靜靜地傾聽這永恒的波濤聲……”自我想象放松可以自己在心中默念。為此，北京國際俱樂部私人健身教練張強向大家推薦了一套從歐美流傳開來的辦公室健身操，可以從中體會到邊工作邊運動、修身、減壓的樂趣。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環(huán)、沐浴著海風的女神，效果自然更佳。適用場合：接電話、乘電梯時。實驗證明,當人在受到某種壓力時,人體的鈣通過小便排出體外就會大大地增加。其中每天喝牛奶的量不低于500ml,因為牛奶中的鈣，是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。這是因為：一是香蕉中含有能幫助人腦產(chǎn)生5羥色胺的物質,能使人的情緒變得安寧、快樂,心情變得愉快、舒暢；二是香蕉中還富含的鉀，能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡,使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài),協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能,使血壓處于正常狀態(tài)；三是香蕉中含有大量的微量元素鎂，具有消除疲勞、緩解緊張情緒與心理壓力，有助于我們的孩子保持良好心理狀態(tài)。因為我們的孩子處于考前緊張環(huán)境中，承受較大的心理壓力，此時身體消耗的維生素C比平時多8倍左右，多吃些富含維生素C的食品具有平衡心理壓力的效果。西紅柿中的檸檬酸、蘋果酸和糖類，有促進消化作用，西紅柿素對多種細菌有抑制作用，同時也具有幫助消化的功能。這主要是小米富含人體所需的氨基酸及其它優(yōu)質蛋白質、各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B維生素B維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。另外，小米因富含維生素BB2等，還具有防止消化不良及口角生瘡的功能。第五是每天必須飲用大量的紅茶。科學家稱，當你感到心理壓力太大的時候，來杯紅茶會使你感到神清氣爽。三項飲食特別提醒一是別過量飲用咖啡。在這里提醒的是咖啡飲用過量，會使大腦高度抑制，出現(xiàn)血壓降低、劇烈頭痛等癥狀。二是千萬別用飲料代替紅茶水。要知道飲料中糖份往往過高，飲用過多，會導致食欲下降，還會引起腹脹，不能好好進餐，最后影響各種營養(yǎng)素的吸收。三是千萬要注意飲食衛(wèi)生及飲食規(guī)律。由于學習壓力大，我們有些孩子飲食及不規(guī)律。（4）音樂與壓力音樂對人的生理和心理都有明顯的影響，優(yōu)美的樂曲可以使人血壓正常、肌肉松弛、脈搏放慢，使人感到心情寧靜、輕松愉快。當心情煩躁、焦慮時，旋律優(yōu)美、柔和、悅耳的音樂，能夠使人情緒安靜，感到輕松愉快；而當憂郁、消沉時，聽聽節(jié)奏鮮明、雄壯有力的音樂能夠使人情緒振奮，激昂奮進。音樂是用來享樂的，所以音樂治療的重點是要依自己的興趣聽音樂，絕不能勉強聽些不喜歡的曲調(diào)，以免招致反效果，繼而造成壓力。催眠：孟德爾頌的《仲夏夜之夢》、莫札特的《催眠曲》、德布西《鋼琴前奏曲》舒緩壓力：艾爾加《威風凜凜》、布拉姆斯的《匈牙利舞曲》解除憂郁：莫札特的《第四十交響曲B小調(diào)》、蓋希文《藍色狂想曲》組曲、德布西的管弦樂組曲《海》消除疲勞：比才的《卡門》振奮精神：貝多芬的交響曲《命運交響曲》、博克里尼的大提琴《A大調(diào)查第六奏鳴曲》增進食欲：穆索爾斯基的鋼琴組曲《圖畫展覽會》緩解悲傷：柴可夫斯基的第六號交響曲《悲愴》文檔內(nèi)容僅供參考第五篇：情緒與壓力管理培訓心得情緒與壓力管理培訓心得上周五參加了公司組織的《情緒與壓力管理》的培訓，培訓課上，楊老師通過詼諧幽默、集體互動的授課方式，為我們講述了何為壓力、壓力來源、壓力表現(xiàn)和壓力管理，通過此次培訓，我個人受益頗多。21世紀心理危機給人們帶來了持續(xù)而深刻的痛苦已遠遠超過任何其他災難，因此人類已經(jīng)進入“心理疾病的年代”。情緒與壓力管理對我們的關系很大，能夠調(diào)整我們的日常壓力，不僅是一種個人修養(yǎng)的表現(xiàn)，更是社會整體素養(yǎng)的集中體現(xiàn)。因此正確認識壓力和情緒；了解如何處理分心的瑣事，如何避免被打擾；找出自己的壓力征兆、造成的影響及其產(chǎn)生的原因；學習壓力舒解法和自我壓力管理策略是很有必要的。完整的認識你自己，愉快地接納自我；珍惜你所擁有的，做可控的事；昨天已經(jīng)過去，明天還未到來，你唯一能做的就是面對當下。因為只有認識自己，才能成為自己生活的主宰。他有殘障，卻非常熱愛體育運動。他盡自己所能去做自己想做的事情，他就是世界激勵大師約翰庫提斯，他告訴我們“別對自己說不可能”。在以后的生活中，我們將通過各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來管理自己的壓力和情緒，建立良好的生活、工作、學習習慣，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動，建立支持性的人?？傊鎸毫?，我們需要的是一個積極的態(tài)度，開放的視野，保持樂觀的心態(tài)，經(jīng)常對自身進行反思、認識、調(diào)整，以飽滿的精神狀態(tài)迎接新的挑