【正文】 雙人姿態(tài)等大量動(dòng)作的訓(xùn)練，進(jìn)一步改變身體形態(tài)的原始狀態(tài)，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動(dòng)作的靈活性。通過(guò)大量的練習(xí)，可對(duì)人體的肩、胸、腰、腹、腿等部位進(jìn)行訓(xùn)練，以提高人體的支撐能力和柔韌性。總結(jié)形體訓(xùn)練的基內(nèi)容：（1）基本姿態(tài)練習(xí)人的基本姿態(tài)是指：坐、立、行、臥。⑦左腳向旁擦出，雙手成六位。②雙腿屈伸③右腳向前擦地，同時(shí)雙手成二位手。6大踢腿向前、側(cè)、后踢腿。勾蹦腳PLIES—蹲擦地組合一位或二位站立，出腳時(shí)全腳掌擦地，逐漸使腳跟離地，最后至腳尖點(diǎn)地。第四八拍同第三八拍，換右腳做。第三八拍：1拍 左腳向左前方一步，同時(shí)左臂斜前上舉，掌心向上，右臂斜后下舉，抬頭挺胸，眼看左手。5拍坐腳向前一大步并屈膝成弓步同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)向前至兩手腕交叉掌心向上。三．身體波浪 手臂波浪組合：手臂以肩、肘、腕、手指各關(guān)節(jié)依次彎曲，并隨之依次伸展的周期性連貫動(dòng)作形成波浪形動(dòng)作，手臂波浪幅度可大可小?？杉幼龊簏c(diǎn)地、后舉腿，前點(diǎn)地、屈膝前舉等，還可做變換步跳。動(dòng)作組合： 第1個(gè)8拍14拍：左腳開(kāi)始向前足尖步四步，同時(shí)上體左扭轉(zhuǎn)，右肩在前，抬頭挺胸，目視前方；58拍：繼續(xù)向前足尖步四步，同時(shí)右臂前上舉，左臂后下舉，抬頭挺胸，目視前上方。走步 時(shí)擺動(dòng)腿外旋，膝、踝、趾繃 直，腳向前伸出，并柔軟地從 腳尖過(guò)渡到全腳掌落地（腳尖 略向外）重心隨之前移；然后 換另一腿開(kāi)始。手臂、腿部力量練習(xí)（1）跪式俯臥撐練習(xí)：發(fā)展上肢、肩帶肌群力量的練習(xí)－俯臥撐。利用自身體重進(jìn)行拉肩。如果可以持之以恒就會(huì)減去多余的脂肪，塑出健美的體形，這時(shí)您已擁有了形體語(yǔ)言；芭蕾形體訓(xùn)練是一種心質(zhì)培養(yǎng)訓(xùn)練，讓我們具有一種與眾不同的控制力和高貴的氣質(zhì)。（2）“蹲”的練習(xí)也是一種重要的基本練習(xí)，它要求后背直立，肩部放松，外開(kāi)，在蹲下與直立的過(guò)程中要平穩(wěn)、連貫、動(dòng)作要柔韌。再吸腿回原位。注意事項(xiàng)：動(dòng)作時(shí)，繃腳 ⊙ 腿的練習(xí)＜2＞準(zhǔn)備位置：仰臥，雙腿吸起貼胸，雙臂放在身體兩側(cè)。左腿旁吸腿，腳尖位于右腿上?！?胯和臀部的練習(xí)＜2＞準(zhǔn)備位置：正面臥地，下巴頦放在右手上，并雙腿直伸，繃腳。動(dòng)作過(guò)程：收緊臀部肌肉，慢慢地抬起上身＜盡最大限度＞，同時(shí)，雙臂抬起經(jīng)過(guò)頭頂落下，手掌向下。三．靈敏素質(zhì)練習(xí)：兩人追逐、躲閃跑。要持之以恒，力求系統(tǒng)的掌握形體訓(xùn)練的有關(guān)知識(shí)和方法。二．強(qiáng)調(diào)形體訓(xùn)練的基本要求 ⑴訓(xùn)練前必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)。吸腿、落腿四遍。注意事項(xiàng)：前壓腿時(shí)，最大限度的伸展雙手。右腿彎曲，靠住左大腿，手臂抬過(guò)頭頂。反復(fù)左邊。身體前彎時(shí)吐氣，直立時(shí)吸氣。動(dòng)作過(guò)程：從腰開(kāi)始身體向前屈，還原。力要用在肩上部分。（2）雙腿跪地，雙手前伸，胸盡量下壓觸地。第三、四個(gè)8拍同一、二個(gè)8拍。4拍15度上往遠(yuǎn)延伸。5—8拍站住不動(dòng)。第一個(gè)8拍：1拍右腳旁擦地至半腳尖。5拍右腳推半腳尖（要求重心往左移一點(diǎn)）。5—6拍右手上行（頭看二位手）。7拍右腳先踩半腳尖。第二個(gè)8拍：1—2拍蹲，頭轉(zhuǎn)正。5拍右手臂旁呼吸，頭看右手（要求肘旁提）。第三個(gè)8拍同第一個(gè)8拍，第四個(gè)8拍同第三個(gè)8拍。3拍右腳先放半腳尖。7拍右腳先放半腳尖（要求腳背頂住）。擦地組合準(zhǔn)備位：雙手扶把，腳一位。上述三種拉伸與矯形訓(xùn)練方法，是積累的一些教學(xué)方法，通過(guò)對(duì)每一屆專(zhuān)業(yè)學(xué)生的系統(tǒng)訓(xùn)練收效較大，能有效的改變學(xué)生的原始狀態(tài)和身體不足。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的強(qiáng)制性站立，使其找到垂直、挺拔的人體感覺(jué)。學(xué)生可以自由支配自己的體重，對(duì)身體各部位的韌帶、關(guān)節(jié)、肌肉的拉伸更充分，更有效。第三：在形體訓(xùn)練中，全身肌肉會(huì)有酸痛的感覺(jué)，在運(yùn)動(dòng)生理上稱(chēng)作延遲性酸痛，屬于正常運(yùn)動(dòng)生理現(xiàn)象。訓(xùn)練提示第一：人體拉伸訓(xùn)練，一般在形體課中以集體形式進(jìn)行，大家按照統(tǒng)一的節(jié)拍進(jìn)行連續(xù)訓(xùn)練。第二，第二，要掌握人體站立的基本要求，使人體挺拔，同時(shí)認(rèn)識(shí)人體與空間的關(guān)系。一、整理（放松操）：〔 3’〕；鼓勵(lì)學(xué)生平時(shí)多鍛練。練習(xí)時(shí)通常要求盡量達(dá)到150度角。Ⅲ位腳在Ⅱ位的基礎(chǔ)上收至Ⅲ位，一腳的腳跟位于另一腳的中部。（結(jié)束位）：還原成一位手。Ⅳ位左手三位不動(dòng)，右臂肘部向旁，小拇指向下切到二位（頭看二位手心）。⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓(xùn)練。安排見(jiàn)習(xí)生二、準(zhǔn)備活動(dòng) ①頭部：進(jìn)行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓(xùn)練。一、整理（放松操）：〔 3’〕 ；鼓勵(lì)學(xué)生平時(shí)多鍛練?！駥?shí)際睡眠中翻來(lái)覆去變換姿勢(shì)。上體動(dòng)作同立姿的標(biāo)準(zhǔn)，頸部自然挺直，下頜內(nèi)收，雙目平視?！褡说目刂凭毩?xí)：①.盤(pán)腿坐（地面）重心落在臀部上，挺胸收腹，里腰提氣，肋骨上提，頭頸向上伸，微收下頜，兩腿彎曲，兩腳腳心相對(duì)盤(pán)于腹前，雙肘放松，手腕搭于膝上，也可雙手背于身后。此練習(xí)主要訓(xùn)練腿的挺直與控制力?！裾咀说目刂凭毩?xí)： ①.靠墻練習(xí)此練習(xí)借助墻的平面來(lái)培養(yǎng)和訓(xùn)練站立時(shí)上體挺拔、保持頭部、軀干和腿在一條垂線上的良好習(xí)慣。嘴自然閉合，上下牙咬合，眼瞼自然張開(kāi)，目光直視（即目光與面部垂直，從而使眼球保持在眼眶正中），面部表情平靜。③胸部：進(jìn)行挺、含胸的訓(xùn)練。第一篇：舞蹈形體課教案一．課堂常規(guī)課代表整隊(duì)集合、點(diǎn)名、檢查 著裝。②肩部：進(jìn)行提、壓訓(xùn)練。熱身操：4x8拍（正反方向）①踏步、走步 ②并步③“v”字步④半蹲步、髖部動(dòng)作形體的基本姿態(tài)●要求：腳后跟、小腿及臀部觸墻壁，其余部分均不得觸及。兩腿并攏，腳跟靠攏，兩腳的夾角約為15—20度，身體重心落在前腳掌；雙腳略微分開(kāi)或成“丁”字步，兩腳均勻著地，雙肩自然下垂或雙手體前交叉。③.單腿立 在正確的立姿的基礎(chǔ)上，一腿支撐，另一腿屈膝上抬繃腳尖，貼與支撐腿，雙手叉腰，上體微微向側(cè)轉(zhuǎn)。入座后，上體保持正直，兩肩自然下垂，高度相同，頸部梗直微前傾，兩膝自然彎曲，大腿保持在水平部位，兩腳掌均勻著地。●要求：一腿自然彎曲向正前方抬起，膝關(guān)節(jié)向前，腳尖稍微外展，前腳掌蹬地使中心前移，兩臂前后自然擺動(dòng)一般保持在30度左右。 ●良好的臥姿能使心血管、呼吸系統(tǒng)在安靜狀態(tài)的工作中起到保證作用并有助于消除肌肉的疲勞。睡前要注意的事是：晚飯不要吃得太飽，睡前勿喝濃茶，室內(nèi)空氣要流通，睡前要用熱水洗腳，不要躺在床上看書(shū)。師生問(wèn)好整理著裝,并宣布本節(jié)課練習(xí)內(nèi)容和通過(guò)練習(xí)所要達(dá)到的目的。④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練。Ⅲ位小拇指及肘部帶著繼續(xù)上行至一抬起眼皮既可以看到手心的位置。Ⅶ位右手七位不動(dòng)，左手二位手尖往前、往旁打開(kāi)七位。Ⅱ位腳在Ⅰ位的基礎(chǔ)上加做左右分開(kāi)，兩腳之間的距離相當(dāng)于一只腳的長(zhǎng)度。要求：兩腳之間的夾角大于正常位、小于180度均為自由位。蹲是各種舞蹈必須訓(xùn)練的項(xiàng)目之一。訓(xùn)練要求：形體訓(xùn)練的首要目的：第一，是為了改變和矯正日常生活中養(yǎng)成的摳肩、駝背、伸脖、坐跨、