【正文】 ②形態(tài)要求 體態(tài)挺而不僵，松而不懈，協(xié)調(diào)敏感，靈活力量 第二節(jié) 熱身訓練 ①流動跑步熱身訓練 ②游戲熱身訓練 第三節(jié) 規(guī)范身體的柔軟與氣息 ①頭部②肩部 ③胸部 ④腰部 ⑤胯部 ⑥腳部 ⑦膝部 ⑧踝部第四節(jié) 元素訓練一、原地和行進動律 ①頭部（擰、轉(zhuǎn)、甩、擺）②肩部（繞、彈、壓、提）③胸部（含、挺、繞、彈）④肋部（提、移、彈、壓）⑤胯部（彈、甩、繞、擺）⑥膝部（屈、直、繞、吸）⑦踝部（立、轉(zhuǎn)、騰、勾。二、教師示范 ⑴完整示范與分解示范相結(jié)合，教師示范動作要準確。注意胯部與動力腿成一平面。（合音樂，正反面）壓前腿（重點）師：壓腿主要是訓練腿的軟度、柔韌性、和胯的開度，只有腿的軟度好，動作才會輕盈，舞姿技巧才會豐富?！岸住苯M合師：蹲使雙腿的曲伸訓練，是促使大腿外開并鍛煉大腿、小腿及腳上的肌肉及肌腱的，同時訓練跟 健的軟度和力度。三、具體教學過程 ：復習《點點頭拍拍手》教授《小雨點》舞蹈（約20~25分鐘）首先給同學們講《小雨點》的情景，然后讓學生們自己發(fā)揮想象力模仿下雨的場景，并請一名女生講講小雨點打在身上的感受。這部舞劇向我們展示了堅貞的愛情可以戰(zhàn)勝一切。在這個家里，頌蓮逐漸從一個單純的少女轉(zhuǎn)變成一個工于心計的女人。但是對于我們，要理性對待愛情。達吉亞娜單純，善良。與此同時，達吉亞娜的妹妹奧爾加與她的戀人連斯基已經(jīng)訂婚。壓腿、踢腿音樂選配：芭蕾舞練習專用音樂勾繃腳 要領(lǐng)：體會從腳腕伸（勾、繃）到腳指頭的感覺。（3）基本形態(tài)控制練習基本形態(tài)控制練習是對練習者身體形態(tài)進行系統(tǒng)訓練的專門練習，使提高和改善人體形態(tài)控制能力的重要內(nèi)容。要求：跪立－兩臂下后擺－向前上方擺－制動－壓墊－提腰－展髖－身體騰起－提膝－收腿起立。三、舞姿訓練①準備姿態(tài)：雙手一位，雙腳三位。（墊上運動徒手）①起踵走、半蹲走、后退跑；②深蹲、深蹲走、深蹲跳；③并腿跳、單腳跳、蛙跳；④立臥撐、俯臥撐、推小車；⑤仰臥掌腿、仰臥起坐、仰臥二頭一翹二、把桿練習腳位單手扶把，腿部及腳的動作同原地脫把的腳位練習要求相同。第二八拍同第一八拍，換右腳向前。如此反復進行。做動作時要始 終保持高提踵位置，重心平穩(wěn) 地前移，步幅不宜過大。要求腿直，髖正，可向前、側(cè)、后做。芭蕾形體訓練不必強制體力消耗，而是在優(yōu)美的音樂伴奏下，伴著流暢舒展的動作，在一種放松的狀態(tài)下進行著統(tǒng)一的整體訓練。然后后背平放，雙腿在頭上直伸。＜1＞準備位置：側(cè)臥，右胳膊肘支撐身體，左手在地上加強支撐。＜1＞準備位置：仰臥，膝蓋彎曲，兩腳平行分開，胳膊放兩側(cè)，手掌向下。⑷訓練要有計劃有步驟，循序漸進，切忌忽冷忽熱、斷斷續(xù)續(xù)。動作過程：上身在己抬起的位置保持住。＜1＞準備位置：左腿向前伸直，外開，繃腳。注意事項：動作要流暢、有節(jié)奏。 and Arm Suite 要領(lǐng)：向上抬肩時，盡量讓肩貼近耳朵，但頭不能主動倒向肩。7—8拍右腳抹回全腳一位。4拍右腳尖半腳尖，抹回全腳一位。3—4拍直，頭看前，手七位。6拍右腳繼續(xù)旁擦地至繃腳。3—4拍站直（要求腳后跟登地站直，大腿肌肉向旁，膝蓋向旁）。2拍右腳繼續(xù)旁擦地至繃腳。雙手扶把小腿肌肉向外轉(zhuǎn)開，雙膝向旁，雙肩下沉，肘部在身體前，手指的根部輕輕搭在把桿上，收腹，肩旁平展打開，頸拉長（別往前伸），抬頭，鼻子上翹，雙目平視。但是，有嚴重缺陷的學生，需通過特別的矯形來矯正，形體教學中我們一般使用如下方法：(一)、靠墻站立法主要是對摳肩、駝背、伸脖、坐胯不良習慣的學生進行的一種矯形訓練。第二：訓練的目的要明確，是為了解決身體各部位韌帶，關(guān)節(jié)或肌肉的開合度和柔韌度，因此，有時教學中可以不合音樂，不按節(jié)拍地進行訓練，或以一組相互拆開，稱之為“拆開 練”。訓練要求：形體訓練的首要目的：第一，是為了改變和矯正日常生活中養(yǎng)成的摳肩、駝背、伸脖、坐跨、內(nèi)八字腳的不良習慣。要求：兩腳之間的夾角大于正常位、小于180度均為自由位。Ⅶ位右手七位不動，左手二位手尖往前、往旁打開七位。④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓練。睡前要注意的事是：晚飯不要吃得太飽，睡前勿喝濃茶，室內(nèi)空氣要流通，睡前要用熱水洗腳，不要躺在床上看書。●要求：一腿自然彎曲向正前方抬起，膝關(guān)節(jié)向前，腳尖稍微外展，前腳掌蹬地使中心前移，兩臂前后自然擺動一般保持在30度左右。③.單腿立 在正確的立姿的基礎(chǔ)上，一腿支撐，另一腿屈膝上抬繃腳尖，貼與支撐腿，雙手叉腰，上體微微向側(cè)轉(zhuǎn)。熱身操：4x8拍（正反方向）①踏步、走步 ②并步③“v”字步④半蹲步、髖部動作形體的基本姿態(tài)●要求：腳后跟、小腿及臀部觸墻壁，其余部分均不得觸及。第一篇：舞蹈形體課教案一．課堂常規(guī)課代表整隊集合、點名、檢查 著裝。嘴自然閉合，上下牙咬合，眼瞼自然張開，目光直視（即目光與面部垂直，從而使眼球保持在眼眶正中），面部表情平靜。此練習主要訓練腿的挺直與控制力。上體動作同立姿的標準，頸部自然挺直，下頜內(nèi)收，雙目平視。一、整理（放松操）：〔 3’〕 ；鼓勵學生平時多鍛練。⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓練。（結(jié)束位）：還原成一位手。練習時通常要求盡量達到150度角。第二，第二，要掌握人體站立的基本要求，使人體挺拔，同時認識人體與空間的關(guān)系。第三：在形體訓練中，全身肌肉會有酸痛的感覺，在運動生理上稱作延遲性酸痛，屬于正常運動生理現(xiàn)象。通過長時間的強制性站立，使其找到垂直、挺拔的人體感覺。擦地組合準備位：雙手扶把，腳一位。3拍右腳先放半腳尖。5拍右手臂旁呼吸，頭看右手（要求肘旁提）。7拍右腳先踩半腳尖。5拍右腳推半腳尖（要求重心往左移一點）。5—8拍站住不動。第三、四個8拍同一、二個8拍。力要用在肩上部分。身體前彎時吐氣，直立時吸氣。右腿彎曲，靠住左大腿，手臂抬過頭頂。吸腿、落腿四遍。要持之以恒，力求系統(tǒng)的掌握形體訓練的有關(guān)知識和方法。動作過程：收緊臀部肌肉，慢慢地抬起上身＜盡最大限度＞，同時，雙臂抬起經(jīng)過頭頂落下，手掌向下。左腿旁吸腿，腳尖位于右腿上。再吸腿回原位。如果可以持之以恒就會減去多余的脂肪，塑出健美的體形，這時您已擁有了形體語言；芭蕾形體訓練是一種心質(zhì)培養(yǎng)訓練，讓我們具有一種與眾不同的控制力和高貴的氣質(zhì)。手臂、腿部力量練習（1）跪式俯臥撐練習：發(fā)展上肢、肩帶肌群力量的練習－俯臥撐。動作組合： 第1個8拍14拍：左腳開始向前足尖步四步，同時上體左扭轉(zhuǎn)，右肩在前，抬頭挺胸，目視前方；58拍：繼續(xù)向前足尖步四步，同時右臂前上舉，左臂后下舉，抬頭挺胸，目視前上方。三．身體波浪 手臂波浪組合：手臂以肩、肘、腕、手指各關(guān)節(jié)依次彎曲，并隨之依次伸展的周期性連貫動作形成波浪形動作，手臂波浪幅度可大可小。第三八拍：1拍 左腳向左