【正文】 內(nèi)八字腳的不良習(xí)慣。第五，以自抗力進(jìn)行人體局部減肥或增加肌肉的鍛煉，逐漸縮小與標(biāo)準(zhǔn)三圍的差距。第二：訓(xùn)練的目的要明確，是為了解決身體各部位韌帶，關(guān)節(jié)或肌肉的開(kāi)合度和柔韌度，因此，有時(shí)教學(xué)中可以不合音樂(lè)，不按節(jié)拍地進(jìn)行訓(xùn)練，或以一組相互拆開(kāi)，稱之為“拆開(kāi) 練”。因?yàn)榈孛胬鞎r(shí)雙腿沒(méi)有體重負(fù)擔(dān)，著力面積大，位置較低，重心要較穩(wěn)定。但是，有嚴(yán)重缺陷的學(xué)生，需通過(guò)特別的矯形來(lái)矯正，形體教學(xué)中我們一般使用如下方法：(一)、靠墻站立法主要是對(duì)摳肩、駝背、伸脖、坐胯不良習(xí)慣的學(xué)生進(jìn)行的一種矯形訓(xùn)練。以下三種方法中前兩種方法用于摳肩、駝背的矯形訓(xùn)練，最后一種方法用于八字腳的矯正。雙手扶把小腿肌肉向外轉(zhuǎn)開(kāi)，雙膝向旁，雙肩下沉，肘部在身體前，手指的根部輕輕搭在把桿上，收腹，肩旁平展打開(kāi)，頸拉長(zhǎng)（別往前伸），抬頭，鼻子上翹，雙目平視。5—6拍右腳背推旁點(diǎn)地（要求腳后跟及小腿肌肉往前轉(zhuǎn)開(kāi)）。2拍右腳繼續(xù)旁擦地至繃腳。7—8拍右腳收一位。3—4拍站直（要求腳后跟登地站直，大腿肌肉向旁，膝蓋向旁）。8拍右手小臂收一位，頭留外45度。6拍右腳繼續(xù)旁擦地至繃腳。3—4拍直（要求不變）。3—4拍直，頭看前，手七位。小踢腿JETE 準(zhǔn)備拍：雙手扶把，腳一位。4拍右腳尖半腳尖，抹回全腳一位。3拍右腳尖快速點(diǎn)地再回到15度（要求整條腿的動(dòng)作）。7—8拍右腳抹回全腳一位。： A、柔韌練習(xí)；（1）分腿坐、直角坐壓腿；（2）肩、胸腰練習(xí)； 動(dòng)作過(guò)程：（1）分腿坐身體向左腳方向、右腳方向下壓，同時(shí)加手臂動(dòng)作；直角坐身體前壓，雙手盡量碰腳尖。 and Arm Suite 要領(lǐng)：向上抬肩時(shí)，盡量讓肩貼近耳朵，但頭不能主動(dòng)倒向肩。＜1＞準(zhǔn)備位置：兩踝骨交叉，平坐，后背直立，雙手放在膝蓋兩邊。注意事項(xiàng)：動(dòng)作要流暢、有節(jié)奏。身體直起，胳膊同時(shí)落下。＜1＞準(zhǔn)備位置：左腿向前伸直，外開(kāi)，繃腳。全部反復(fù)：左、右腿各兩遍。動(dòng)作過(guò)程：上身在己抬起的位置保持住。注意事項(xiàng)：上身抬起時(shí)吸氣，還原時(shí)吐氣。⑷訓(xùn)練要有計(jì)劃有步驟，循序漸進(jìn)，切忌忽冷忽熱、斷斷續(xù)續(xù)。⑺在訓(xùn)練中和訓(xùn)練后要注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃?，同時(shí)要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的合理搭配。＜1＞準(zhǔn)備位置：仰臥，膝蓋彎曲，兩腳平行分開(kāi)，胳膊放兩側(cè)，手掌向下。注意事項(xiàng)：還原時(shí)，臀部要最后著地。＜1＞準(zhǔn)備位置：側(cè)臥，右胳膊肘支撐身體，左手在地上加強(qiáng)支撐。右腿反復(fù)。然后后背平放，雙腿在頭上直伸。、踢腿二、手臂波浪組合（1）芭蕾中的擦地繃腳非常重要，通過(guò)擦出收回的不斷運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉腿部力量，尤其是踝關(guān)節(jié)和腳趾的力量。芭蕾形體訓(xùn)練不必強(qiáng)制體力消耗，而是在優(yōu)美的音樂(lè)伴奏下，伴著流暢舒展的動(dòng)作，在一種放松的狀態(tài)下進(jìn)行著統(tǒng)一的整體訓(xùn)練。把桿翻握懸垂。要求腿直，髖正，可向前、側(cè)、后做。一．行進(jìn)間組合練習(xí)①柔軟步走 動(dòng)作過(guò)程：它是所有步法的基礎(chǔ)。做動(dòng)作時(shí)要始 終保持高提踵位置，重心平穩(wěn) 地前移，步幅不宜過(guò)大。動(dòng)作舒展、優(yōu)美，變化多樣。如此反復(fù)進(jìn)行。3—4拍 同1—2拍，換右臂做。第二八拍同第一八拍，換右腳向前。5—8拍同1—4拍，右腳向后。（墊上運(yùn)動(dòng)徒手）①起踵走、半蹲走、后退跑；②深蹲、深蹲走、深蹲跳；③并腿跳、單腳跳、蛙跳；④立臥撐、俯臥撐、推小車；⑤仰臥掌腿、仰臥起坐、仰臥二頭一翹二、把桿練習(xí)腳位單手扶把，腿部及腳的動(dòng)作同原地脫把的腳位練習(xí)要求相同。小踢腿與擦地的不同之處是腳尖離開(kāi)地面，并急停在25度角。三、舞姿訓(xùn)練①準(zhǔn)備姿態(tài)：雙手一位，雙腳三位。⑥右腳收回成三位，雙手成一位，雙腿微屈。要求：跪立－兩臂下后擺－向前上方擺－制動(dòng)－壓墊－提腰－展髖－身體騰起－提膝－收腿起立。（2）基本素質(zhì)訓(xùn)練形體基本素質(zhì)練習(xí)時(shí)形體訓(xùn)練的最重要內(nèi)容之一，在練習(xí)中可采用單人練習(xí)和雙人配合練習(xí)兩種形式。（3）基本形態(tài)控制練習(xí)基本形態(tài)控制練習(xí)是對(duì)練習(xí)者身體形態(tài)進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練的專門練習(xí)，使提高和改善人體形態(tài)控制能力的重要內(nèi)容。肩臂組合Shoulder and Arm Suite 要領(lǐng)： 向上抬肩時(shí)，盡量讓肩貼近耳朵，但頭不能主動(dòng)倒向肩。壓腿、踢腿音樂(lè)選配：芭蕾舞練習(xí)專用音樂(lè)勾繃腳 要領(lǐng)：體會(huì)從腳腕伸（勾、繃）到腳指頭的感覺(jué)?！秺W涅金》中的男主人公奧涅金是一個(gè)性格很復(fù)雜的人。與此同時(shí)，達(dá)吉亞娜的妹妹奧爾加與她的戀人連斯基已經(jīng)訂婚。達(dá)吉亞娜很愛(ài)他，卻被他無(wú)情的拒絕。達(dá)吉亞娜單純，善良。就在他發(fā)誓他愛(ài)她之后。但是對(duì)于我們，要理性對(duì)待愛(ài)情。當(dāng)然，還有他的身份高貴的未婚妻。在這個(gè)家里，頌蓮逐漸從一個(gè)單純的少女轉(zhuǎn)變成一個(gè)工于心計(jì)的女人。這是一部情節(jié)曲折的愛(ài)情故事。這部舞劇向我們展示了堅(jiān)貞的愛(ài)情可以戰(zhàn)勝一切。教學(xué)目的：通過(guò)學(xué)習(xí)《小雨點(diǎn)》舞蹈訓(xùn)練學(xué)生的模仿能力，以及通過(guò)舞蹈中的蹦跳步訓(xùn)練學(xué)生腳腕的力量和彈跳的能力。三、具體教學(xué)過(guò)程 ：復(fù)習(xí)《點(diǎn)點(diǎn)頭拍拍手》教授《小雨點(diǎn)》舞蹈（約20~25分鐘）首先給同學(xué)們講《小雨點(diǎn)》的情景，然后讓學(xué)生們自己發(fā)揮想象力模仿下雨的場(chǎng)景，并請(qǐng)一名女生講講小雨點(diǎn)打在身上的感受。第四篇：形體舞蹈訓(xùn)練教案形體舞蹈訓(xùn)練教案教學(xué)內(nèi)容：形體訓(xùn)練 教學(xué)目的：從整體上訓(xùn)練學(xué)生，克服身體的自然狀態(tài)，獲得正確的直立感，發(fā)展舞蹈動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、靈活性、節(jié)奏感，訓(xùn)練學(xué)生動(dòng)作時(shí)所需的軟度、力度、開(kāi)度?！岸住苯M合師：蹲使雙腿的曲伸訓(xùn)練，是促使大腿外開(kāi)并鍛煉大腿、小腿及腳上的肌肉及肌腱的，同時(shí)訓(xùn)練跟 健的軟度和力度。師：擦地是整個(gè)腿力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作主要訓(xùn)練整個(gè)腿及腳腕、腳背的力量，增強(qiáng)肌 肉的能力。（合音樂(lè)，正反面）壓前腿（重點(diǎn)）師：壓腿主要是訓(xùn)練腿的軟度、柔韌性、和胯的開(kāi)度，只有腿的軟度好，動(dòng)作才會(huì)輕盈，舞姿技巧才會(huì)豐富。第一遍音樂(lè)：重心在主力腿上，兩腿伸直，動(dòng)力腿繃腳外開(kāi)，立腰，不動(dòng)。注意胯部與動(dòng)力腿成一平面。這門課程結(jié)合了現(xiàn)代舞和爵士舞、街舞訓(xùn)練，能使學(xué)生比較準(zhǔn)確的支配身體根據(jù)不同流行音樂(lè)類型的風(fēng)格特征與音樂(lè)節(jié)奏協(xié)調(diào)配合，并開(kāi)發(fā)學(xué)生對(duì)藝術(shù)的個(gè)性理解力和表現(xiàn)力，在音樂(lè)與舞蹈的融匯學(xué)習(xí)中，產(chǎn)生新的思維與觀念。二、教師示范 ⑴完整示范與分解示范相結(jié)合，教師示范動(dòng)作要準(zhǔn)確。（三）教學(xué)要求一、靈活、力量、技能的全面科學(xué)訓(xùn)練，使學(xué)生身體的自然狀態(tài)得到一種新的解放。②形態(tài)要求 體態(tài)挺而不僵，松而不懈，協(xié)調(diào)敏感，靈活力量 第二節(jié) 熱身訓(xùn)練 ①流動(dòng)跑步熱身訓(xùn)練 ②游戲熱身訓(xùn)練 第三節(jié) 規(guī)范身體的柔軟與氣息 ①頭部②肩部 ③胸部 ④腰部 ⑤胯部 ⑥腳部 ⑦膝部 ⑧踝部第四節(jié) 元素訓(xùn)練一、原地和行進(jìn)動(dòng)律 ①頭部（擰、轉(zhuǎn)、甩、擺）②肩部（繞、彈、壓、提）③胸部（含、挺、繞、彈）④肋部（提、移、彈、壓）⑤胯部（彈、甩、繞、擺）⑥膝部（屈、直、繞、吸）⑦踝部（立、轉(zhuǎn)、騰、勾。