【正文】 4. 布置課外練習(xí)（要求每天站立練習(xí)10分鐘）。身體各部分依次連續(xù)不斷屈伸的特點使動作顯得連貫、流暢、柔和，是形體訓(xùn)練中不可缺少的內(nèi)容。要求： 跟隨音樂節(jié)奏的變化做好相應(yīng)的動作，使動作有節(jié)奏、有幅度、自然流暢，強調(diào)動作的連貫性和協(xié)調(diào)性2拍 右腿并于左腿屈膝彈動1次，上體經(jīng)含胸低頭至直立，同時左臂轉(zhuǎn)肘向左上方做中繞環(huán)波浪1次，柔軟的落下與體側(cè)，眼看左手。1. 靠近軀干的部位開始啟動，整個手臂必須放松地將動力傳遞到手指尖，波峰隨彎曲的關(guān)節(jié)而移動，在同一時間，某一關(guān)節(jié)彎曲，而另一關(guān)節(jié)正在伸展。第2個8拍同第1個8拍動作同第1個8拍，但換臂做。④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練。課后分析課的部分課的內(nèi)容時間組織教法與要求準(zhǔn)組織： u要求：隨音樂節(jié)奏練習(xí)要求：。一、整理（放松操）：〔 3’〕 2.師生問好整理著裝,并宣布本節(jié)課練習(xí)內(nèi)容和通過練習(xí)所要達(dá)到的目的。重 點如何掌握正確的形體訓(xùn)練方法難 點對形體訓(xùn)練內(nèi)涵的理解教學(xué)手段實訓(xùn) — 形體房鏡子把桿地毯 VCD機音響授課內(nèi)容提綱一、課堂常規(guī)二、準(zhǔn)備活動熱身操三、基本部分組合練習(xí)專項耐力訓(xùn)練四、結(jié)束部分 2.教學(xué)要求：要求：跟隨老師做動作，老師邊講解邊示范。利用自身體重進(jìn)行拉肩。（2） “蹲”的練習(xí)也是一種重要的基本練習(xí)，它要求后背直立，肩部放松，外開，在蹲下與直立的過程中要平穩(wěn)、連貫、動作要柔韌。注意事項：當(dāng)向旁拉開后腿時，應(yīng)保持腿的高度和直度，在動作過程中要收緊臀部。⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓(xùn)練。備 ，并按要求完成。教學(xué)要求：要求動作標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，爭取做到獨立完成，練習(xí)中強調(diào)力度，有較強的節(jié)奏感。拉伸操3. 集中講評課中優(yōu)缺點；鼓勵學(xué)生平時多鍛練。要持之以恒，力求系統(tǒng)的掌握形體訓(xùn)練的有關(guān)知識和方法。然后還原，吸雙膝靠胸，停三拍。⊙ 腰和腹的練習(xí)＜2＞反復(fù)左邊。身體前彎時吐氣，直立時吸氣。準(zhǔn)備位置：兩踝骨交叉，平坐，后背直立，雙手放在膝蓋兩邊。⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓(xùn)練。備 ，并按要求完成。教師邊做動作邊用口令提示動作名稱。專項身體素質(zhì)： A、柔韌練習(xí)；（1）分腿坐、直角坐壓腿；（2）肩、胸腰練習(xí)；動作過程：（1）分腿坐身體向左腳方向、右腳方向下壓，同時加手臂動作；直角坐身體前壓，雙手盡量碰腳尖。3拍右腳尖快速點地再回到15度（要求整條腿的動作）。 小踢腿JETE準(zhǔn)備拍：雙手扶把，腳一位。3—4拍直（要求不變）。8拍右手小臂收一位，頭留外45度。7—8拍右腳收一位。5—6拍右腳背推旁點地（要求腳后跟及小腿肌肉往前轉(zhuǎn)開）。④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練。課后分析課的部分課的內(nèi)容時間組織教法與要求準(zhǔn)要求：。●具體方法：棍子夾在腋下。對模特專業(yè)的學(xué)生來說運動和飲食協(xié)調(diào)是最為重要的手段。盡自己能力，最大幅度地完成關(guān)節(jié)活動。以下三種方法中前兩種方法用于摳肩、駝背的矯形訓(xùn)練，最后一種方法用于八字腳的矯正。因為地面拉伸時雙腿沒有體重負(fù)擔(dān)，著力面積大，位置較低，重心要較穩(wěn)定。第五，以自抗力進(jìn)行人體局部減肥或增加肌肉的鍛煉，逐漸縮小與標(biāo)準(zhǔn)三圍的差距。③胸部：進(jìn)行挺、含胸的訓(xùn)練。芭蕾形體訓(xùn)練方法是怎樣的呢？芭蕾被成為“腿腳的藝術(shù)”，所以芭蕾形體訓(xùn)練的獨特之處也就在腳上，它要求雙腳的外開成“一”字的訓(xùn)練，這樣就把人體重心強制后移到腳跟，骨盆由前傾變?yōu)橹绷ⅲ亢图怪膯栕兊墓P直。教師邊做動作邊用口令提示動作名稱。注意：，通過擦出收回的不斷運動來鍛煉腿部力量，尤其是踝關(guān)節(jié)和腳趾的力量。 二、芭蕾舞的基本腳位（4個常用腳位）常用的腳位，即自由的Ⅰ位、Ⅱ位和Ⅲ位，以及直的Ⅳ位。熱身操：4x8拍（正反方向）⑤吸腿跳、弓步跳⑥分腿跳、開合跳、踢腿跳、擺腿跳⑦伸展、體側(cè)屈、呼吸整理一、芭蕾舞的基本手位（7個手位）Ⅰ位大拇指點在中拇指第二個關(guān)節(jié)的第二道線上（如同蘭花值的延續(xù)）。部課堂授課計劃表課 程形體訓(xùn)練學(xué) 時1專業(yè)班級課 題基本姿態(tài)、手位教學(xué)目的及要求1. 通過對本節(jié)課的學(xué)習(xí)和身體姿態(tài)訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生正確、優(yōu)美的站立姿勢。 要求：行走的步態(tài)必須自如、輕盈、矯健、敏捷。教師邊做動作邊用口令提示動作名稱。為避免心臟受壓，一般為右側(cè)臥。②.正步坐上體同盤腿坐，兩腳并攏，腳尖正對前方，兩膝稍稍分開，兩臂自然彎曲，兩手自然扶于大腿處，上體正直，稍向前傾，肩放松下沉，立腰、頭、肩、臀應(yīng)在一條線上。②.分腿立兩腿在小八字立的基礎(chǔ)上分開與肩同寬，雙手叉腰，雙肘微向前扣。④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練。課后分析課的部分課的內(nèi)容時間組織教法與要求準(zhǔn)芭蕾形體訓(xùn)練不必要強制體力消耗，而是在優(yōu)美的音樂伴奏下，伴著流暢舒展的動作，在一種放松狀態(tài)下統(tǒng)一的整體訓(xùn)練。芭蕾形體訓(xùn)練方法是怎樣的呢？芭蕾被稱為“腿腳的藝術(shù)”所以芭蕾形體訓(xùn)練的獨特之處也在于腳上，它要求雙腳的外開成“一”字的訓(xùn)練，這樣把人體重心強制后移到腳跟，骨盆由前傾變成直立，腰部和脊柱變得筆直。（1） 芭蕾有七個基本手位和五個基本腳位，一直貫穿于整個形體訓(xùn)練中。形體主要特征是以人體生理科學(xué)原理、美學(xué)原理為指導(dǎo)，以身體訓(xùn)練訓(xùn)主要手段，以發(fā)展專項素質(zhì)為基礎(chǔ)，以塑造健康優(yōu)美的形體為核心，以提高形體的控制力與表現(xiàn)力為重點，以培養(yǎng)學(xué)生的良好個性與高雅氣質(zhì)為目的。形體主要特征是以人體生理科學(xué)原理、美學(xué)原理為指導(dǎo)，以身體訓(xùn)練訓(xùn)主要手段，以發(fā)展專項素質(zhì)為基礎(chǔ)，以塑造健康優(yōu)美的形體為核心，以提高形體的控制力與表現(xiàn)力為重點，以培養(yǎng)學(xué)生的良好個性與高雅氣質(zhì)為目的。今幾年來，在我國，芭蕾業(yè)余教育正在蓬勃發(fā)展，因為人們意識到芭蕾不但在人的形體健美上，手腳靈敏上，步伐輕盈上有著特殊的作用，同時在培養(yǎng)人的思想、品德、修養(yǎng)、情操、儀表、禮節(jié)以及藝術(shù)品位鑒賞能力方面都有不可忽略的作用。形體訓(xùn)練，它一方面能全面鍛煉身體，另一方面又可以有重點的雕塑人體形態(tài)，培養(yǎng)良好的姿態(tài)，使聯(lián)系者在掌握形體鍛煉的基礎(chǔ)知識、基本技能和基本技術(shù)的同時，提高形體的美感，培養(yǎng)良發(fā)的氣質(zhì)，陶冶美的情操，提高審美品位。扶把訓(xùn)練是從雙扶把擦地練起，這是練腳在地面上的感覺；小踢腿是擦地15度，踢是肌肉小小的力度訓(xùn)練；小彈腿是離地25度，彈是進(jìn)一步鍛煉動力腿的小腿快速出去回來的肌肉能力；大踢腿顧名思義是要求動力腿最大幅度的力量訓(xùn)練，蹲是下壓腿部肌肉的控制力量為的是完成小跳、中跳、大跳；劃圈是練髖關(guān)節(jié)的靈活、松弛，以及進(jìn)一步的訓(xùn)練肌肉外開；單腿蹲是練腿總肌肉最大限度的控制力。安排見習(xí)生二、準(zhǔn)備活動 伸展操①頭部：進(jìn)行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓(xùn)練。兩臂自然下伸，手略成弧形，食指掌指關(guān)節(jié)接近伸直。●要求：入座時輕松自如。女生穿高跟鞋，踝關(guān)節(jié)力量不足，造成走路時上體前傾、重心（臀部）后移。拉伸操3. 集中講評課中優(yōu)缺點；鼓勵學(xué)生平時多鍛練。學(xué)生集體練習(xí)。不遲到，不早退，不無故曠課，有事請假。4. 布置課外練習(xí)（要求每天站立練習(xí)10分鐘）。③胸部：進(jìn)行挺、含胸的訓(xùn)練。Ⅵ位右手七位不動，左手三位下行至二位（頭看左手二位手心）。5.Ⅴ位腳在Ⅳ位的基礎(chǔ)上收至前腳腳跟接后腳腳尖。拉伸操3. 集中講評課中優(yōu)缺點；鼓勵學(xué)生平時多鍛練。（肘部向旁）。課堂授課計劃表課 程形體訓(xùn)練學(xué) 時1專業(yè)班級課 題基本姿態(tài)矯正與拉伸訓(xùn)練教學(xué)目的及要求1. 通過對本節(jié)課的學(xué)習(xí)和身體姿態(tài)訓(xùn)練。部第二， 第二，要掌握人體站立的基本要求，使人體挺拔，同時認(rèn)識人體與空間的關(guān)系。第三：在形體訓(xùn)練中，全身肌肉會有酸痛的感覺，在運動生理上稱作延遲性酸痛，屬于正常運動生理現(xiàn)象。通過長時間的強制性站立，使其找到垂直、挺拔的人體感覺。4. 布置課外練習(xí)（要求每天站立練習(xí)10分鐘）。●不良身體姿態(tài)種類：1.“駝背”、“斜肩”、“八字腳”等不良姿態(tài)－站立控制練習(xí)：一位站立，上體保持直立，兩膝逐漸下蹲，在全腳掌著地狀態(tài)下下蹲到最抵限度，此時腳腕和腳背有擠壓感，跟腱有極強的牽拉感，然后再慢慢立起。要求：隨音樂節(jié)奏練習(xí)●具體方法：學(xué)生背靠墻壁站立，頭、雙肩、臀部、小腿肚和腳跟緊靠墻面?！窬唧w方法：一人雙手互握直臂舉過頭頂，前弓步，另一人一手推其頸后，一手拉住其雙手，用柔軟的力量慢慢向后扳。安排見習(xí)生二、準(zhǔn)備活動 伸展操①頭部：進(jìn)行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓(xùn)練。 擦地組合準(zhǔn)備位：雙手扶把，腳一位。3拍右腳先放半腳尖。5拍右手臂旁呼吸，頭看右手（要求肘旁提）。7拍右腳先踩半腳尖。5拍右腳推半腳尖（要求重心往左移一點）。5—8拍站住不動。第三、四個8拍同一、二個8拍。拉伸操3. 集中講評課中優(yōu)缺點；鼓勵學(xué)生平時多鍛練。要求：蹲之前頭轉(zhuǎn)正。拉伸操3. 集中講評課中優(yōu)缺點；鼓勵學(xué)生平時多鍛練。②肩部：進(jìn)行提、壓訓(xùn)練。上體保持收腹、立腰、挺胸，臂和腕自然伸直，頭部和手臂動作自然配合。最后從脊椎底部開始直起，后背拉平回到原位。 準(zhǔn)備位置：左腿向前伸直，外開，繃腳。全部反復(fù)：左、右腿各兩遍。 ⑵訓(xùn)練時要穿有彈性的緊身服裝或?qū)捤傻男蓍e服、體操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。要求：前邊跑的人利用躲、閃改變跑的方向，擺脫對方；后邊跑的人要隨前邊人突然改變的跑動而改變方向，加速追趕 。（鏡面示范）要求：動作舒展有節(jié)奏，表現(xiàn)力強，動作與音樂協(xié)調(diào)配合。組織： u組織：離把桿一臂距離教法：講解示范、口令指揮法、重復(fù)練習(xí)法、糾錯法，自我感受練習(xí)法。拉伸操3. 集中講評課中優(yōu)缺點；鼓勵學(xué)生平時多鍛練。②肩部：進(jìn)行提、壓訓(xùn)練。動作過程：收緊臀部肌肉，慢慢地抬起上身＜盡最大限度＞，同時，雙臂抬起經(jīng)過頭頂落下，手掌向下。十二次。放松十拍。三．專項身體素質(zhì)：[ 10’]柔韌練習(xí)；根據(jù)形體訓(xùn)練的特點和要求，女學(xué)生著重應(yīng)發(fā)展肩、胸、髖、腰和踝這些部位的柔韌性。要求：收腹離地不少于10厘米，俯撐推撐時，保持軀體姿態(tài)平直。盡自己能力，最大幅度地完成關(guān)節(jié)活動。組織方法：學(xué)生以一米的間隔距離分別站在把桿的一側(cè)；學(xué)生每人一塊小墊子，前、后交叉放在地上。 ，并按要求完成。備⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓(xùn)練。教師邊做動作邊用口令提示動作名稱。安排見習(xí)生二、準(zhǔn)備活動 伸展操①頭部：進(jìn)行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓(xùn)練。一腳向前一步，動作同柔軟步；然后從腳尖過渡到前腳掌站立，再換另一腿做。（2）跪撐波浪動作過程：從跪撐開始，髖部、腰、胸依次下塌，接著抬頭，然后從髖部開始再依次拱起，然后低頭。8拍 左腳收回成站立，同時兩臂做1次小波浪柔軟地落下。要求： 髖正，腹肌收緊，膝和腳面繃直向上。（鏡面示范）要求：動作舒展有節(jié)奏，表現(xiàn)力強，動作與音樂協(xié)調(diào)配合。身體各部分依次連續(xù)不斷屈伸的特點使動作顯得連貫、流暢、柔和，是形體訓(xùn)練中不可缺少的內(nèi)容。重 點如何掌握正確的形體訓(xùn)練方法難 點對形體訓(xùn)練內(nèi)涵的理解教學(xué)手段實訓(xùn) — 形體房鏡子把桿地毯 VCD機音響授課內(nèi)容提綱一、課堂常規(guī)二、準(zhǔn)備活動熱身操三、基本部分組合訓(xùn)練復(fù)習(xí)四、結(jié)束部分 2.部課堂授課計劃表課 程形體訓(xùn)練學(xué) 時1專業(yè)班級課 題組合訓(xùn)練復(fù)習(xí)教學(xué)目的及要求 通過對本節(jié)課的學(xué)習(xí)和身體姿態(tài)訓(xùn)練。教師邊做動作邊用口令提示動作名稱。第四八拍同第三八拍，換右腳做。5拍坐腳向前一大步并屈膝成弓步同時兩臂經(jīng)側(cè)向前至兩手腕交叉掌心向上。可加做后點地、后舉腿，前點地、屈膝前舉等，還可做變換步跳。走步時擺動腿外旋，膝、踝、趾繃直，腳向前伸出，并柔軟地從腳尖