【正文】 5，先幅度后速度。2．用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。6．各種跳躍練習，快速跑練習。將球放在指根上，掌心空出； 持鉛球：將鉛球放在右肩鎖骨窩處，掌心向前，抬肘與肩平； 推鉛球：最后用力，出手角度；試著用下列方法進行臂 力練習推小車要求：兩人配合協(xié)調，注意安全； 8—10米要求：兩腳支撐地面，只用雙手 3仰臥快速推杠鈴,、快速推墻練習三、注意事項:運用以上兩種方法時,應注意以下幾點:1．采取隔天交替的訓練方式。其成績主要取決于推鉛球的出手速度和出手角度。主要體會上、下肢用力順序和正確的推、撥動作。要求用力順序正確、動作連貫不停頓。主要體會全身協(xié)調用力。(三)在距離投擲區(qū)5～8米的地方，設置一個平行于投擲圈延長線、高2．5米左右的橡皮筋，練習者用完整技術將球推過橡皮筋，要求推球時展體增加出手角度。在投擲線與墻正中間設置一條平行于墻，高2．9米左右的橡皮筋，從墻高2．9米處，向下畫三條間隔0．5米與地面平行的橫線，練習者用完整技術將球推到墻上，在球不越過橡皮筋的前提下，在墻上的落點越高越好(球出手的速度越快，飛行的弧度就越小，在墻上的落點就越高)，要求不破壞完整技術動作，主要體會爆發(fā)式用力的肌肉感覺。間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過度酸化”，為了消除“過度酸化”對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲備，發(fā)揮中和作用。二、周訓練計劃中,800米訓練的合理安排周訓練計劃是根據(jù)階段訓練計劃所規(guī)定的任務、內容與要求制定的。下面是第二階段800米訓練運動量及強度的課計劃安排：每次訓練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。運動中要注意呼吸的節(jié)律。2）若疼痛仍不減輕，甚至反而加重，就應停止運動。3）膳食安排要合理，飯后須經(jīng)過一定時間（）以后才可進行劇烈運動。如果考前采用大運動量訓練，會使學生的機體長時間處于疲勞狀態(tài)，結果學生會出現(xiàn)肌肉、關節(jié)勞損或“過度疲勞”，使訓練中神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性較低，訓練的質量方面如肌肉的收縮速度、動作的節(jié)奏、動作的規(guī)范性等根本無法保證，造成肌肉的收縮速度、動作的爆發(fā)性大大降低，會造成學生運動疲勞的產生，這樣對他們的生理和心理都會產生極大的影響，嚴重影響學生的考試成績。這樣安排適合體育高考生的考前訓練規(guī)律，使學生體能達到充分恢復和超量恢復，并創(chuàng)造最有利的條件。教師要經(jīng)常和學生談心，增強其自信心、求勝欲望、不服輸?shù)木窈团R場興奮性，要合理評估自己的水平，制定合適的目標，能夠正確對待考試（比賽）的成敗，學會正確分析問題、解決問題。如果考試的成績不理想，在中間休息時，幫助學生迅速調整自己的心態(tài)，要看到體育高考最后的錄取是看總分，一個項目考不好不要緊，還有后面幾項的考試，爭取把后面的項目考好，把丟失的分數(shù)補回來。所以考前注意加強學生對惡劣天氣的適應性訓練。第三、要注意訓練的實效性和項目的均衡。但要控制好運動量和強度。訓練后的疲勞如果不能較快消除，就不能連續(xù)完成訓練任務。對于神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞可以采用意念放松、音樂放松、運動飲料放松等手段，使大腦皮層神經(jīng)細胞得到放松。因此教師在平時訓練中加強學生心理素質的訓練，培養(yǎng)學生具有積極樂觀的態(tài)度、頑強的毅力和克服困難的信心?？记耙髮W生不要參加足球、籃球等身體對抗激烈運動。因此，教師要指導學生在保持原有飲食習慣基礎上，根據(jù)各自的實際情況適當加強各種營養(yǎng)的攝入。第七、加強心理素質練習?？傊?，高三體育生的后期管理和訓練的工作是對體育教師的能力水平一種考驗。立定三級跳遠運動員面對跳遠沙坑，在距沙坑20—25英尺（—）處進行立定三級跳遠練習。對男初學者來講，如果總距離達到30—38英尺（—），則是比較理想的。跳起后雙膝向胸部靠攏，以越過欄架。角，后腿微曲，然后兩腿前后交換。雙腳著地站穩(wěn)后再進行下一次，此次盡量抬高右膝。跳起后，將起跳腿大腿擺到水平位臵。同時，此種練習可給運動員一種驚險的刺激，從而可提高運動員的興奮性。兩腿交換動作進行練習，以使雙腿得到均衡的發(fā)展。轉載請注明出處 跳箱練習3第三種是踏跳練習。三級跳遠運動員必須具備一般水平以上的短跑和跳躍能力，同時還要具有強有力的肌肉和良好的運動能力。既是加強技術的精確性可使運動員在比賽中獲得飛躍的進步。反之，如果助跑速度太快，會失去控制，雙腿難以招架。在賽前還應調整助跑步點的準確性。此時運動員應尋求“跑離起跳板”的感覺。2，雙臂擺動。臨近起跳時，在臀部停止已擺向體后臂的擺動。許多運動員會在起跳前一步半處將雙臂引向背后，這對于初學者來說是可以接受的，但隨著運動經(jīng)歷的加深，最好是將此種方法改變成前面所敘述的方法。擺臂方法的選擇取決于運動員的速度。當腳就要著地時，腳面要擺平，以便能“滾動”進入下一階段。由于連續(xù)地跳動，在鞋的腳跟處設臵保護層，則有利于防止和減少腳跟處的傷病的發(fā)生。如果采用雙臂擺，則雙臂都要擺向前方；如果采用單臂擺，則與擺動腿相對應的臂擺向前方，如同袍不一樣。這樣做可使運動員“騎”在該腿上，或者說可使運動員舉起該腿。另一種“跨步”的方式是在跨步跳時將小腿伸到膝關節(jié)前面。只有掌握正確的動作技術及有效的訓練方法，才能獲得較好的成績，本人就以上兩點提出芻蕘之言，與同仁共商榷，以求共同提高。兩臂擺動的次數(shù)23次為宜，或感覺“順”為準，隨著兩臂擺動，重心上下起伏，擺幅要大，充分拉長肌肉初長度，當兩臂擺至后側最高點時應快速有力積極前擺。注意擺動腿要自然下垂，不可后踢或前伸。第一跳起跳后擺動腿積極前擺到水平位置，起跳腿自然留在后面成“大跨步”姿勢。注意保持上體與頭部正直的姿勢，以抑制身體前旋，維持身體的平衡。二種是腳后跟先落地，這種落地因為是滾動式放腳，所以加長了起跳腿落地時緩沖階段與蹬伸階段時間，同時起跳腿負擔過重，出現(xiàn)第二次發(fā)力現(xiàn)象，對獲得水平速度破壞較大，影響了第二跳效果。扒地練習：①手扶雙杠做大腿下壓積極扒地練習。跨步跳練習：體會手臂與腿的蹬擺配合，以及蹬地時的“頂髖”，騰空時送髖動作。從高處往低處跳：增加起跳腿支撐能力。②將跳箱蓋放在第三跳起跳點上，增加第三跳后的騰空時間，體會空中收腹舉腿動作。1力量練習：立定三級跳遠屬于速度力量性項目，所以力量是基礎，速度是保證。同時注意力量訓練后放松尤其重要，防止肌 3肉的僵化，保持彈性。參考文獻：《田徑》 《田徑》教材編寫組成 、《運動訓練學》 《運動訓練學》 、《運動生物力學》 《運動生物力學》教材編寫組成 1997.。跳躍性練習盡可能在松軟草地上或墊子上進行，防止運動損傷。一般采用相當于自身體重用40℅50℅的負重練習，練習要以一定的頻率在限定時間內完成規(guī)定的動數(shù)量。②在跑道上連續(xù)做一個單腳跳接一個跨步跳練習。第三跳跳過一定高度的障礙物，增加第三跳的騰空角度。體會第二跳用力感覺。③連續(xù)原地縱跳練習。二、訓練手段：蹬地擺腿練習：①立定跳遠雙腳起跳單腳落地練習（擺動腿主動前擺）。一種是前腳掌落地，它主要是由于擺動腿沒有充分擺至水平位置和腳尖沒有勾起所造成，并且伴有上體前傾過大。第三跳：這一跳從前二跳獲得較快速度，獲得較高騰空。建議最好 1用雙臂擺，這樣有利于控制身體平衡，以便更好發(fā)力。值得注意的是：預擺不可停頓，不能在半蹲位置停留時間過長，要即刻爆發(fā)起跳。只有掌握正確的動作技術及有效的訓練方法，才能獲得較好的成績，本人就以上兩點提出芻蕘之言，與同仁共商榷，以求共同提高。隨著腿的伸展和腳的前移，雙臂拉向背后，以便為跳躍階段做好準備。伸腿時雙臂拉向體后，以便為跳躍階段的雙臂擺動做好準備。有兩種完成跨步跳的方式?？绮教怯闪硪恢荒_擺向前方而完成的。正確的著地應是腳跟先著地，隨之“滾動”為全腳掌著地?？稍趯嵺`中尋求最適合于自己的方法。而此時減速會妨礙后繼動作的連貫性。雙臂前擺時，雙手的高度不能超過下頜。單雙臂結合擺動時，往往是單足跳時單臂擺，跨步跳和跳躍時雙臂擺。如果身體傾斜，將會給抬腿及為下一跳做準備造成困難。單足跳起跳時的目標是向前向上（不同于跳遠的向上向前）。初學者往往在助跑后程設第二標記，然而，隨著運動經(jīng)驗的增長，傾向于只設一個開始跑的標記。同時，助跑要放松，以不至失控。名將之約獨家整理技術合理的技術是至關重要的。五步助跑適用于所有這幾種練習，距離過長容易使運動員產生疲勞。運動員跨過跳箱，在箱與箱之間做一個跳步，接著再跳下一跳箱。跳箱的高度為18英寸（約46厘米）。以下三種練習是三級跳遠訓練的精髓。單足跳單足跳就是同一只腿的連續(xù)跳躍。轉載請注明出處 雙腿跳 跳時膝部和踝部用力。對初學者來說，跳中欄可能會有一些困難。名將之約獨家整理 跳欄用雙腳雙臂擺跳過4—8個低欄或中欄。跳時，注意單足跳和跨步跳時的膝部用力動作和跳躍時的擺臂（雙臂）動作。通過細致、全面的工作，幫助學生在考試中取得好成績。堅信自己一定能考出最佳成績?？记耙恢芤饾u增加碳水化合物的攝取量，加強肌糖元的儲備。第六、指導學生合理安排飲食和營養(yǎng)。第五、加強安全教育，防范生病和受傷教師在考前對學生要加強安全教育，要求學生注意在考前或考試期間注意安全。學生會因訓練中遇到的困難、挫折、以及對即將到來的考試的期待和恐懼等，引起情緒波動造成心理不穩(wěn)定的狀態(tài)，產生疲勞的痛苦、懼怕和厭倦情緒。而在訓練疲勞主要有兩方面：一是生理方面的疲勞，如肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。關于跑步，應該采用戰(zhàn)術和沖刺跑訓練的結合，鉛球加強最后用力技術訓練，三級跳要加強動作技術和節(jié)奏的訓練。教師在考前訓練要針對學生的實際情況，因人而異，合理分配訓練時間，科學安排運動量。研究證明：人長期在某一時間訓練，會使人在特定時間產生適應，養(yǎng)成一定的習慣和運動條件反射。對于前一項目考得好的學生，在鼓勵表揚他們同時，提醒學生不要過度興奮，要適時調整心態(tài)，爭取下幾個項目考得更好。在考前配合