關(guān)注健康從睡眠開始ppt(文件)
【正文】 興奮，從而推遲入睡時間，或是造成睡眠不深。試驗說明， 50%60%的相對濕度對人體最為舒適。 人生有三分之一的時間是在床上度過的， 在一天的疲累之后倒在床上，床的舒適，緩解了緊繃的每一根神經(jīng)，睡意悄然來襲 ，與愛人一起進(jìn)入甜蜜夢鄉(xiāng)。 第二十六頁，共三十頁。這樣有助于提高夜間睡眠質(zhì)量。中醫(yī)主張春季飲食應(yīng)以清淡而富有營養(yǎng)為主，既容易消化吸收又不增加消化道供血量，否那么會加重春困。人體到了夜晚，自然會體溫下降，新陳代謝減緩，身體進(jìn)入放松狀。睡眠狀態(tài)有周期性，剛剛睡著時睡得最深，之后又變淺、再又變深，周而復(fù)始。 四、起床后別忘了為大腦上發(fā)條。 睡 眠 歌 良好睡眠很重要，如同飲食不可輕。 睡前切忌再進(jìn)食，胃不和那么臥不寧。 遵照此法去睡眠，一覺睡到足時醒。有 %的中國人起床后有疲憊感。中醫(yī)主張春季飲食應(yīng)以清淡而富有營養(yǎng)為主，既容易消化吸收又不增加消化道供血量，否那么會加重春困。 。情緒恬淡心神安，不憶舊事不惱怒。所謂 “寧可食無肉，不可睡不眠〞，充分表達(dá)了睡眠對人體健康的重要意義。 第二十九頁，共三十頁。 仰臥伏臥多有害，右側(cè)臥眠最優(yōu)勝。 床上用品舒而適，枕芯彈性最適應(yīng)。此外，起床后吃點(diǎn)甜食，有助于讓睡眠時下降的血糖上升，一樣有振奮精神的效果。 三、睡醒的時間帶影響起床后精神 。因此一般理想的就寢時間是晚間十一時到十二時左右，即使偶爾晚睡最好不要超過一點(diǎn)或二點(diǎn)。 第二十七頁，共三十頁。另外，晨起最好用冷水洗臉，以刺激皮膚和大腦，使之盡快適應(yīng)春季的血液循環(huán)變化。 一是調(diào)節(jié)睡眠。 第二十五頁，共三十頁。晴天要多開窗通風(fēng)。被子以輕、暖、軟為宜。不同的“被窩小氣候〞影響著人們睡眠的持續(xù)時間、睡眠深度。 2024/9/25 睡眠的質(zhì)量和時間與住宅環(huán)境有關(guān)之外，還與寢室和被窩的“氣候〞相關(guān)。 “很多人認(rèn)為床墊要硬的，枕頭要高的，有高枕無憂之說，其實這是一種錯誤的生活方式，更是不科學(xué)的睡眠觀念。 長期失眠的人，至少縮短８年的壽命。 睡眠能增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體各組織器官 美國睡眠基金會的近期假設(shè)干研究報道指出，連續(xù)數(shù)月將睡眠減少至 、激素和免疫功能的改變，使人出現(xiàn)心慌、氣短、乏力、食欲下降、消化紊亂、出虛汗、機(jī)體抵抗力下降、患病機(jī)率大大增加。 第十八頁，共三十頁?？梢姡h(huán)境從有聲到無聲的變化是進(jìn)入深度睡眠的重要前提。 睡眠質(zhì)量決定于深睡眠時間 “睡眠分成深度睡眠和淺度睡眠，睡眠質(zhì)量好的前提是要保證一定
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