關(guān)注健康從睡眠開始ppt-免費(fèi)閱讀
【正文】 起床后喝 1杯冷開水，或是淋熱水浴、簡(jiǎn)單的體操，都有助于讓大腦清醒。 良好睡眠益健康，私享伴君度人生。 室內(nèi)清潔氣流通，室溫適宜境安靜。最初的熟睡關(guān)鍵是枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會(huì)對(duì)頸部造成壓力。 春季如何防春困還應(yīng)多加強(qiáng)體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)不僅可以改善人體的代謝過程，對(duì)防春困也有一定的作用。 春季要多睡多動(dòng)防春困 春季防春困，起居、飲食兩手抓： “要改善春困，最好的方法就是順從人體的自然變化規(guī)律，遵守春季的養(yǎng)生法那么。但人在睡眠中因汗液蒸發(fā)，被窩濕度常常高于 60%，為了獲得濕度最佳答案狀態(tài)。 被窩里的小氣候雖小，卻有自己的溫度、濕度、和氣流。 80%~90%的睡眠問題都與睡眠情境有關(guān)，好的睡眠情境需要好的睡眠寢具，而寢具的不舒適會(huì)讓你左右輾轉(zhuǎn)，夜不能寐。 睡眠對(duì)人體健康至關(guān)重要 第十九頁，共三十頁。在睡眠之初，都是淺度睡眠，這一時(shí)間外界環(huán)境還比較亂，凌晨時(shí)分，環(huán)境逐漸安靜，人才有可能進(jìn)入深度睡眠。 第十五頁，共三十頁。 ? 人類約 1/3的時(shí)間在睡眠， 2/3的時(shí)間靠睡眠 ——世界衛(wèi)生組織 ? Humans spend a third of their lives asleep,on which the rest twothirds depend ——Worli Health Organization (WHO) 第十三頁，共三十頁。高達(dá)三分之一的抑郁患者在發(fā)作之前有過失眠〔入睡困難、早醒病癥〕，失眠持續(xù)而未得到治療的患者易產(chǎn)生自殺傾向。 近日，網(wǎng)上流傳著一張 ?中國(guó)城市睡眠地圖 ?，其中涵蓋了26個(gè)大中小城市的睡眠報(bào)告，各個(gè)城市的睡眠時(shí)長(zhǎng)分布在 7小時(shí) 26分至 7小時(shí) 52分之間，也就是說都沒睡夠 8小時(shí)。據(jù)中國(guó) 6城市的市場(chǎng)調(diào)研顯示，成年人一年內(nèi)的失眠患病率高達(dá) 57%。 2024年 “世界睡眠日〞的主題是 ——美好睡眠，放飛夢(mèng)想。 世界睡眠日的由來 第四頁，共三十頁。 睡眠障礙的表現(xiàn) ? 睡不好 ? 睡眠淺、易中斷〔醒來次數(shù) 2次〕、多夢(mèng) ? 睡不夠 ? 覺醒后困倦疲勞 第九頁，共三十頁。你不守時(shí)睡眠，隨意改變睡眠時(shí)間，或熬夜不睡覺，你的健康便會(huì)不可防止地遲到，會(huì)對(duì)內(nèi)臟
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