關注健康從睡眠開始ppt(存儲版)
【正文】 造成傷害。所謂“寧可食無肉，不可睡不眠〞，充分表達了睡眠對人體健康的重要意義。 睡眠質量決定于深睡眠時間 “睡眠分成深度睡眠和淺度睡眠，睡眠質量好的前提是要保證一定時間的深度睡眠。 第十八頁，共三十頁。 長期失眠的人，至少縮短８年的壽命。 2024/9/25 睡眠的質量和時間與住宅環(huán)境有關之外，還與寢室和被窩的“氣候〞相關。被子以輕、暖、軟為宜。 第二十五頁，共三十頁。另外，晨起最好用冷水洗臉，以刺激皮膚和大腦，使之盡快適應春季的血液循環(huán)變化。因此一般理想的就寢時間是晚間十一時到十二時左右，即使偶爾晚睡最好不要超過一點或二點。此外，起床后吃點甜食，有助于讓睡眠時下降的血糖上升，一樣有振奮精神的效果。 仰臥伏臥多有害，右側臥眠最優(yōu)勝。所謂 “寧可食無肉，不可睡不眠〞，充分表達了睡眠對人體健康的重要意義。 。有 %的中國人起床后有疲憊感。 睡前切忌再進食，胃不和那么臥不寧。 四、起床后別忘了為大腦上發(fā)條。人體到了夜晚，自然會體溫下降，新陳代謝減緩，身體進入放松狀。這樣有助于提高夜間睡眠質量。 人生有三分之一的時間是在床上度過的， 在一天的疲累之后倒在床上，床的舒適，緩解了緊繃的每一根神經，睡意悄然來襲 ，與愛人一起進入甜蜜夢鄉(xiāng)。據研究，被窩溫度在 3234度時易入睡，被窩溫度低，需要長時間用體溫焐熱，不僅消耗人的熱能，而且人的體表要經受一段時間的寒冷刺激而使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間，或是造成睡眠不深?！鞍滋旃ぷ鲿r，脊柱在支撐我們的身體，跟著我們一起工作，到了晚上，本該得到好好的休息，因床墊的不適宜，導致脊柱處于扭曲變形的狀態(tài)，比白天工作時更痛苦。 第二十頁，共三十頁。而人們應該盡量保證自己“深度睡眠〞的時間，所以有條件最好不要睡得太晚。 午夜 好寢具促進新陳代謝 第十六頁，共三十頁?！澳苊哒?、能食、能長生〞。 按中醫(yī)的理論，夜晚是各器官休息的時間，各個器官在不同的時間段開始進行修正。 ? ? ——醫(yī)書 ?十問 ? 第七頁，共三十頁。 為喚起全民對睡眠重要性的認識， 2024年，國際精神衛(wèi)生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康方案發(fā)起了一項全球性的活動，將每年初春的第一天 —3月 21日定為“世界睡眠日〞〔 World Sleep Day〕。關注健康從睡眠開始 主講人：陳啟鳳 第一頁，共三十頁。失眠已經成為一個影響現(xiàn)代人健康的重
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