【正文】 于自己的技能感覺怎樣?對于自己在這個(gè)世界上做的事情，感覺怎樣?(2)想象著你自己的個(gè)性，寫下一份參考資料，在那資料中，你要說些什么?(3)你的感覺怎樣影響到你，以及你做的事情?怎樣影響到發(fā)生在你身上的事情，以及其他人做的事情?你能不能想出一些例子來? (4)你認(rèn)為，其他人知不知道你對自己的感覺是怎樣的? (5)你有沒有感覺到人生的目的——你活在這世界上是要做些什么的? (6)你的天資是什么?你應(yīng)怎樣來運(yùn)用這天資?為了誰而運(yùn)用這天資? (7)誰在影響你?什么在影響你?你做了什么?怎么做的?不妨畫一張影響圖，顯示出各種影響你的力量，是從哪里來的?這些影響有沒有相互抵觸的地方?你的反應(yīng)是怎樣?你自我管理的成效怎樣? (8)你認(rèn)為其他人對你的看法，是不是和你自己對自己的看法一樣?或者，有的人看法一樣，有的人看法不一樣，誰的看法和你一樣? (9)現(xiàn)在回過頭來看看，你是怎樣回答這些問題的?你認(rèn)為這些答案怎樣?你的感覺又是怎樣的?你打算將怎么辦? □ 怎么會一直覺得自己不好 我們常常會覺得自己不好，可能是由于反面的回饋，也可能是由于和別人比較的結(jié)果，別人似乎比較能干、比較聰明、比較美麗等等，我們在前面中已經(jīng)批判過這種情形。我就想避開其他人，不想和別人相處，變得退縮，到后來其他人都離開我，只因?yàn)槲覍?shí)在并不吸引人。 于是，這惡性循環(huán)就不斷繼續(xù)下去，其他人注意到我的行動孤僻，相對地也會和我保持距離，不但加強(qiáng)了我對自己不好的看法，也加強(qiáng)了我對其他人錯(cuò)誤的、不好的看法。不過，我們能修改一下情感治療法的原則，來掙脫這惡性循環(huán)；這惡性循環(huán)會令我們覺得情緒低落，沮喪抑郁，仿佛一整天都不順利似的。就算我們的父母、老師、老板告訴我們，那是真的，我們也不可能辦得到?！蔽覀儏s堅(jiān)持著這樣想：“我太差勁了。 現(xiàn)在，我們來研究一下這些不合理的假設(shè)。結(jié)果，這些人就自己懲罰自己，壓抑自己，覺得自己不能勝任等等?！被蚴牵骸拔抑皇沁\(yùn)氣而已”?？朔?nèi)心深處不實(shí)的謙虛感(其實(shí)，這就是內(nèi)在的敵人，想要阻止你評估自己)。所以，你是并不是一事無成，你在發(fā)展、學(xué)習(xí)更有效的自我管理方法。這等于是自我麻煩，某個(gè)人所贊同的，可能另一個(gè)人不贊同的，這樣一來，你會過著緊張的日子，就好象走在搖晃的鋼索上一樣。而且，你自己心中也清楚得很，愛并不是這樣的。”你又認(rèn)定自己是：“不吸引人，不討人喜歡的，惹人討厭的。相對地，這也就增強(qiáng)了你認(rèn)為自己不討人喜歡的想法。但是一定有些時(shí)候是相反的。 現(xiàn)在，把這些人的名字列出來。胡說八道!你不但沒法有這樣的權(quán)利，而且倘若這樣相信的話，就是和自我管理背道而馳?！?、“我讓人家給出賣了。無論如何，這樣地依賴別人，并不是好現(xiàn)象。這些人包括…… 現(xiàn)在，把其中一些人的名字寫在清單上，考慮一下你和那些人的關(guān)系。換句話說，這都是其他人的錯(cuò)，我沒有辦法加以改進(jìn)，所以連試都不必試了。 你與生俱來的資質(zhì)，以及教養(yǎng)和其他經(jīng)驗(yàn)，塑造了現(xiàn)在的你。你能夠培養(yǎng)自己的能力，想方法從這過去到現(xiàn)在的人生中，找出意義來。假如你現(xiàn)在就和別人合作，分享別人的傳記，不久你會發(fā)現(xiàn)，那些有錢有勢人家的子弟，也有他們自己的問題，但和你的問題相比之下，可能就是小巫婆碰見了大巫婆一樣了!  你覺得不快樂，是受到外在因素的控制。這可以選擇下面其中一種途徑： (1)改變環(huán)境； (2)改變自我； (3)脫離那環(huán)境； (4)設(shè)法適應(yīng)那環(huán)境。于是，你的內(nèi)在朋友和內(nèi)在敵人又都發(fā)生了作用。還有許多借助冥想來幫助發(fā)展的方法，也都是運(yùn)用這個(gè)理論。要想知道自己、評估自己、做自己，有一點(diǎn)是非常重要的，那就是要知道高層次的自我，也要知道低層次的自我。譬如說，有些低層次的自我，弱點(diǎn)是怕你看到，怕你認(rèn)了出來，所以你只要辨識出來，叫出名字來，就能夠加以制服。所以，一旦低層次的自我跳出來時(shí)，我們有個(gè)好方法來對付，那就是只要這樣說就可以了：“對不起，這回你可行不通了。有些內(nèi)在的敵人也是如此，里面也隱藏著好的成份，但是我們要把那好的成份釋放出來才行。如果有人能給予回饋，加以鼓勵(lì)的話，可能會成為很有趣的人，善于和人談話，能令人覺得愉快。這樣做其實(shí)不難，我們通常潛意識中多多少少都知道。你認(rèn)知了高層次的自我和低層次的自我以后，就用貯藏格來加以分析。然后閉上眼睛，想象著你面前有個(gè)電影銀幕，你就注視著那銀幕，讓銀幕上慢慢出現(xiàn)影像，那是你部分內(nèi)在自我的影像，也就是你高層次的自我或低層次的自我。 然后，讓那影像對你說話，聽聽看那影像說些什么。 有些人覺得，這個(gè)練習(xí)很困難，也許根本沒有影像出現(xiàn)，或者，看不出那影像有什么意義。還有些人則覺得，這是個(gè)典型的經(jīng)驗(yàn)。 選擇好你希望繼續(xù)探索的一種內(nèi)在自我，閉上眼睛，想像著你和那內(nèi)在自我一起站在原野上，遠(yuǎn)方座落著山脈，你和內(nèi)在自我開始結(jié)伴爬起山來。 隨著這些變化，你觀察一下同伴，你那同伴對于不同的情況有什么反應(yīng)?有沒有做什么或說什么? 最后你們爬到了山頂，陽光普照，你和同伴都沐浴在溫暖的金色的陽光里。 最早使用肯定法的是法國，那還是本世紀(jì)初的時(shí)候，發(fā)明這個(gè)方法的是考依，考依把這個(gè)方法稱為“自動提示”?！蓖驼娴霓k不到；同樣地，如果你告訴自己：“我辦得到。) 若是你覺得這個(gè)方法似乎太神奇了，可能靠不住，你想的也許沒錯(cuò)?！?但是，如果要把肯定法當(dāng)成一種方法，就得經(jīng)常定時(shí)加以應(yīng)用，要很有規(guī)律才行(最好是每天應(yīng)用)。有無窮盡的可能，你看過本編的各部分以后，毫無疑問地就能獲得有關(guān)目標(biāo)的各種概念。 假定你的目標(biāo)是提高自尊心，先拿出一本筆記簿來，或者是一些空白的檔案卡，照著下面的陳述寫上去： 我，珍妮，每天都覺得愈來愈喜歡我自己了。 你，珍妮，開始喜歡起你自己是女人這一點(diǎn)了。不過，為了不占太多篇幅，我們不再把三種情形都寫下來。我們這里只是舉出部分例子來。 我，——和——每天都相處得愈來愈好。 我，——很有幽默感，別人都十分欣賞。 我，——很有自信，能在會議中清楚地把心中所想的事說出來。” 最重要的是，要寫出來，包括你的名字在內(nèi)(以及其他相關(guān)人士的名字)，并且要用我、你、他這些人稱，至少要有十個(gè)例子，然后大聲念出來。 這個(gè)練習(xí)和本冊中所述的許多其他活動一樣，若是能和同伴一起練習(xí)，會很有助益。不過，你不妨從這樣的肯定說法開始：“我，——思想很開通，愿意試行一下這個(gè)方法!” □ 安全感、信心、希望 有些人把人生當(dāng)成一連串亂七八糟的事件，受到各種互相爭斗的力量控制，假如你認(rèn)為人生就是這樣，而且經(jīng)歷過的人生階段也是這樣，那就不可能管理好自己。過去會不會讓你覺得，對于自己、工作、人際關(guān)系都有安全感?或者，由于過去遭遇過的事情，結(jié)果你覺得缺乏安全感，受到孤立，和其他人不一樣，其他人好像都能應(yīng)付得比較好，或者其他人的境遇比你好得多。 本編中其他地方，也敘述了一些方法，用這些方法，你就能比較了解，自己是怎樣感覺的。我們剛才談過“不合理的假設(shè)”，也許有些無助的感覺，只是那“不合理的假設(shè)”造成的，也許有些適宜的肯定法能幫得上忙，還有，別忘了，有四種頗具建樹的方法，能幫你解決困難: 改變環(huán)境，離開那環(huán)境，改變你自己，或者是設(shè)法和環(huán)境相處下去。我們建議你，可以考慮考慮傳記練習(xí)法。再和現(xiàn)在面臨的問題連接起來，你就能決定未來，而且你的決定不是沒有目標(biāo)的。傳記練習(xí)法的第一個(gè)階段，也是大同小異。不過，應(yīng)注意的是，事件可能發(fā)生得很快很短促，一下子就過去了；或者，也可能是經(jīng)過很長的一段時(shí)間，而你仍然能分辨得出來，那是個(gè)明確的事件。第二個(gè)步驟：時(shí)期。第三個(gè)步驟：主題。 (3)某些事情發(fā)生的趨向。 (3)到國外出差。 (7)親密的家庭關(guān)系。 不過，這些都只不過是代表的例子而已，真正重要的，是你自己的主題。就以傳記法的過程來說，有三種主要方法，能揭示人生所面臨的問題。那么你覺得這傳記怎樣?你感覺怎樣?你認(rèn)為那個(gè)人還沒有完成的事業(yè)是什么?那個(gè)人必須要面對的是什么?那個(gè)人必須決定什么?選擇什么?那個(gè)人的自傳向哪些人說了什么?那個(gè)人在人生中完成了什么?還有什么尚未完成的? 然后，別忘了“那個(gè)人”就是你自己。通常我們考慮到人生主題的時(shí)候，就會知道需要面對什么問題。毫無疑問地，其他許多人也都會牽涉在你的事件、時(shí)間和主題之中。如果是因?yàn)閭饔浘毩?xí)法前面的幾個(gè)步驟，使得那些人再度出現(xiàn)在你腦海里，那么，那些人就存在于你的意識網(wǎng)絡(luò)中，不過也許在此之前，你自己并不知道。第一眼看來，自我管理有點(diǎn)像是自己動手做，但是你真正開始進(jìn)行自己單獨(dú)一個(gè)人的資源實(shí)在太有限了。很少有人能作自己一個(gè)人長期持續(xù)自我管理的努力，幾年前我們到一家大公司去作“發(fā)展自我研究”，從這次經(jīng)驗(yàn)中，就可以看出這種情形來。附帶一提，司法人員早就知道這一點(diǎn)，所以結(jié)伙作案判刑就遠(yuǎn)比單獨(dú)一個(gè)人作案重。為了避免超載，開始的時(shí)候，只選幾個(gè)問題就可以了，一個(gè)問題一個(gè)問題慢慢來。另外還有些人，跟你的距離或許比較遠(yuǎn)些，也許好多年來，你都沒有見到過那些人，或沒想到過那些人。 ③有沒有出現(xiàn)后又消逝了的主題?如果有的話，有沒有任何模式或原因。等一下你就會更具體地集中精神來解答這些問題，答案的形成包括了意向、計(jì)劃、行動。 (1)縱觀你的人生歷程。 這個(gè)時(shí)候，你對于人生歷程中的某些主題，或許會產(chǎn)生好的或壞的感覺，如果是這樣，沉思一會兒，但是不要想得太復(fù)雜，不要決定采取什么行動，因?yàn)槟鞘菍儆谙乱粋€(gè)步驟的整體過程。 (9)如果我不能隨心所欲的話，我的反應(yīng)有點(diǎn)像寵壞了的小孩。 (5)做母親的責(zé)任，和身為職業(yè)婦女，別人對我的期望，這兩者之間有沖突。 舉一些例子來說，我們在經(jīng)理人的傳記中看到如下的主題： (1)低估自己的趨向。所謂的“主題”是什么呢?一般說來可能是： (1)一再重復(fù)的模式——包括思想、感覺、行為、事件的模式。不過要記住，這些都是范例而已，真正重要的是，要看一看你自己的人生歷程，是不是能分辨出各個(gè)事件之間的時(shí)期。你可以自己決定，怎樣按照時(shí)間畫出事件來；最常見的方法是，畫出“人生曲線”，然后注記對于人生的各種感覺(譬如說，側(cè)重質(zhì)的方面，好像“好怕——美妙”等等)，同時(shí)，還要標(biāo)示出你認(rèn)知的各個(gè)事件。 所以，你要做的就是以現(xiàn)在為立足點(diǎn)，回顧過去的一生。 第一個(gè)步驟：事件。 這個(gè)方法可以自己一個(gè)人練習(xí)，不過，如果和別人合作練習(xí)，效果會更大。許多過程都能因此而加強(qiáng)，這包括了聽別人說的話，告訴別人你掛念的事情，發(fā)泄胸中的悶氣，發(fā)覺你并不是孤伶伶的，發(fā)現(xiàn)朋友、伙伴和知已。同樣地，你也可以用重要事件分析法，或貯藏格法來達(dá)到同樣的目的。 所以，若想真正有效地管理自己，就要有安全感(安全感的基礎(chǔ)，大半來自過去的經(jīng)驗(yàn))，另外還要有信心，這樣我們才能懷著希望展望未來。 我們來看看，這些名稱代表了什么意義。當(dāng)然，重點(diǎn)在于繼續(xù)不斷地練習(xí)，直到你說出來的確是真心話為止。還有一種方法，那就是一邊念，一邊用錄音機(jī)錄下來，然后再播放出來，在車子里也可以，晚上睡覺時(shí)在床上也可以，或者早晨以定時(shí)裝置把你叫醒，那就再好不過的了。(所以，不是“我不再緊張了。 我，——本來對——很失望，現(xiàn)在已經(jīng)逐漸恢復(fù)正常。 我，——每天都變得愈來愈苗條。 我，——聰明、有才華、有創(chuàng)意。 我，——每天都覺得，自己愈來愈快樂。 每個(gè)例子都寫三遍，分別以第一人稱、第二人稱、第三人稱來寫。 她，珍妮，每天都覺得愈來愈喜歡她自己了。 你一旦有了目標(biāo)以后，就可以用各種肯定法的技巧來實(shí)現(xiàn)那目標(biāo)，在這里只敘述其中一個(gè)技巧就好了。所以，你必須決定，目標(biāo)是什么，想要改進(jìn)的，是你自己或人生中的哪些方面。 □ 怎樣運(yùn)用肯定法 情緒激昂的時(shí)候，或者是遇到危機(jī)的時(shí)候，能很快地肯定自己，會馬上發(fā)生效果。(考依有個(gè)著名的肯定說法：“每一天，我都變得愈來愈好。你先要決定，對自己抱持哪些好的觀點(diǎn)，你希望那是真的，然后你就一遍一遍地告訴自己，那是真的。 我們說過，對于自己懷著不好的看法，會造成自行實(shí)現(xiàn)的預(yù)言，這是很危險(xiǎn)的事。有時(shí)候是嶙峋陡峭，有時(shí)候則是長著花草的草原，鳥兒在四周飛舞。所以，若是能和其他人一道來做這個(gè)練習(xí)，會有很大幫助的。你可以忘掉這個(gè)練習(xí)(有些練習(xí)對你會比較適合，另外一些練習(xí)就比較不適合)。最后，還要問一下，那影像叫什么名字。不論那影像是什么樣子的，都不要加以干擾，只要讓那影像自然生成就可以了。觸發(fā)、加強(qiáng)、減弱這些部分自我的是誰?是什么事情?什么時(shí)候? 最后，你不妨試一試源自心理合成的方法，這是一種意像練習(xí)。當(dāng)然，兩種自我也經(jīng)常同時(shí)出現(xiàn)，每一種自我后來發(fā)生了什么? 倘若一時(shí)想不起來這樣的場合，回過頭來看看你在前一部分的日記上登錄的事件，能不能找到一點(diǎn)線索。本來是引人入勝的機(jī)智，可能會受到扭曲，或者是成為傷人的諷刺；勇氣會變成匹夫之勇，投入會變成過度狂熱。但是他也可能會有其他令人喜愛的、孩子氣般的特質(zhì)，例如他能制造輕松愉快的氣氛，希望能獲得首肯，加入這個(gè)世界。當(dāng)然，說起來容易做起來難；不過，倘若你能和別人討論一下，就會覺得簡單多了。只要你害怕那一部分的自我，或者是痛恨那一部分的自我(那也就是等于痛恨你自己)，那低層次的自我就會變得愈來愈強(qiáng)。你也必須認(rèn)得低層次的自我，并且要想方法來對付。(同時(shí)，也能發(fā)展出一些“超感能力”，真正有技巧的行為，需要這樣的“超感能力”。我們每個(gè)人都有這兩種自我，高層次的自我也就是內(nèi)在的朋友，無時(shí)無刻不在給予我們信息、回饋，以及其他信息，好讓我們做正確的事情，下最好的決定，需要勇氣的時(shí)候，就能夠獲得勇氣。想想看，你有沒有這樣的假設(shè)或態(tài)度?會不會妨礙到你的自我管理?如果是這樣，你內(nèi)在的敵人正在細(xì)聲細(xì)語地向你灌輸破壞性的態(tài)度，你能不能找到朋友呢?不論是其他人，或你內(nèi)在的朋友都可以。如果這樣，你就會面臨許多障礙，動彈不得，不能達(dá)到自己想要達(dá)到的目標(biāo)，也不能達(dá)到別人希