【正文】  自我管理是需要有紀律的，需要支持自己根深蒂固的觀點，也需要對你自己根深蒂固的觀念挑戰(zhàn)，而只有其他人能給予我們支持挑戰(zhàn)。你對于那個人的想法和信念是什么?那個人是你意識網(wǎng)中的一部分，你對于這一點覺得怎樣?你對于那個人的感覺怎樣?那個人對你說了什么?因為那個人或經(jīng)由那個人，你碰到了什么問題?要決定什么?選擇什么?你也要想一想，沒有在你意識中占一席之地的那些人，這能告訴你什么?或者問你什么? □ 二、自我完善 自我管理會叫你面對一個似是而非的情況：你一旦負起這個人的責任，就比從前更需要別人的協(xié)助。還有些人可能死了，或者還沒有出生(例如，你現(xiàn)在懷孕了)。 你對于這些主題，或者其間的模式有什么感覺?主題和模式對你說了什么?或者問了你什么?有沒有指出你需要決定或選擇的事? (3)你意識中的人。(2)主題。想像著你的傳記是別人的傳記，是別人描述給你聽的。 第四個步驟：我面臨的問題與事件。 (10)帶頭做某件事，推動某件事，然后讓其他人接手，完成那件事。 (6)有一種強烈的傾向，那就是把我自己擺在第二位，達到他人的需求，而忽略了自己的需要。 (2)身體不好的時期一再重復出現(xiàn)。 (2)你或你的生活有持續(xù)的特征，或者有些時候，會有某種特征。同樣地，你也可以和同伴共同討論一番。還有一種不同的方法，就是從報刊雜志上剪下文字與圖片，構(gòu)出你的人生拼圖，這些剪報必須能夠說明、象征、指示出你某個時候的人生歷程。你能回憶起哪些主要事件?認知了這些事件后，就把它寫下來。你也許還記得，我們在第二部分中討論過“倒轉(zhuǎn)回顧法”，就是以反時間順序，回顧一天中發(fā)生的事情。 □ 傳記練習法 我們現(xiàn)在要敘述的，是一種架構(gòu)很優(yōu)良的方法，借助這個方法，可以綜觀過去的人生經(jīng)歷，一直到目前為止。 盡管有這些處理情緒不穩(wěn)定的方法，倘若你仍然覺得缺乏希望、信心、安全感，那么也許有個比較大手筆的途徑，能幫得上忙。你一旦了解發(fā)生了什么，以及發(fā)生的原因，就能喚起高層次的自我，就像剛才所討論的那樣，平息不安全的感覺，獲得希望和信心。 我們大多數(shù)人，都是介于這兩種極端之間，這就是說，有某種程度的安全感、信心、希望，但是也許沒有我們希望的那么多，或者，也許你的感覺因時因地而不同，或會因情緒和環(huán)境而改變。我們可以這樣說，安全感、信心、希望連接了你現(xiàn)在對于過去和未來的感覺。 有些讀者或許會覺得懷疑，其實這也不足為奇，因為你實驗些什么，是由你自己來決定的。以這種方式開始新的一天，畢竟是很棒的——能聽到關(guān)于你自己的好事情?！倍恰拔腋杏X得很輕松。 我，——正在寫報告，好在——之前完稿。 我，——的鼻子實在很美。 我，——每天都變得愈來愈聰明。 像這類的句子很多，當然，愈明確愈好。這是因為，目前我們對于自己的看法，是個混合物，包含了我們對自己的想法，別人告訴我們的想法，以及別人提到我們的說法。 我，珍妮，開始喜歡起我自己是女人這一點了。這并不是說，我們要講的這個技巧比其他的好，而是因為篇幅有限的關(guān)系。 幾乎任何事情都可以包括在內(nèi)，譬如說，增進人際關(guān)系；變得更強壯，更健康(但是最好明確一點，你想要增強的是哪一方面的健康?)；增加勇氣或意志；感覺輕松自在，或充滿活力；能夠完成某些任務(wù)；具有吸引力；對自己的感覺很不錯。(例如，“對，我一定能辦得到。”考依還根據(jù)這個設(shè)計了非常有效的治療法。你告訴自己：“這件事我辦不到。 好在這種典型的自我形象循環(huán)，能夠?qū)蛘?，要開始對自己抱持好的觀點，就算目前沒有什么好的觀點，也沒有什么關(guān)系。有時氣候溫暖宜人，有時候卻是寒冷徹骨，下著雨或雪，風雨彌漫。你得到了影像之后，或者是重復練習一段時間之后，你也許會希望繼續(xù)進行下一個輔助練習?；蛘撸阋部梢栽倏紤]，過一段時間后再試試。 然后慢慢消逝。那影像也許會自己改變形態(tài)，這樣也很好，只要那改變不是由你造成的就可以了。 回憶一下發(fā)生過的重要事件，或者想一想你自己的特質(zhì)和個性。如果能運用貯藏格的話，一定會有助益。 □ 認知高層次的自我和低層次的自我 若是能認知你內(nèi)在的朋友和內(nèi)在的敵人，會很有助益。有的人很無聊，不斷暢談自己過去的經(jīng)驗。 有許多童話故事，描述怪物、青蛙、野獸，變成了公主或王子，因為有人給予那些怪物、青蛙、野獸溫馨和愛心，不受可怕駭人外表的影響。低層次的自我最受不了的，就是受人忽視，或者是受人嘲笑。我們有許多對付低層次自我的策略，要看對手的本質(zhì)是什么，然后選擇有效的策略。) 但是，通常低層次的自我，也就是內(nèi)在敵人，似乎說話的聲音比較大，比較會說哄騙人的話!從需要攤牌的場合中溜開，是要容易多了；忽視使人難受的回饋，是要比面對那回饋容易多了；大喊大叫比考慮別人的觀點是不是正確，要容易多了；等到明天才戒煙，要比現(xiàn)在馬上就戒煙容易多了。有些運動員就學到不少，有一種訓練運動員的方法，就叫做內(nèi)在運動。 □ 高層次的自我和低層次的自我 一般來說，兩種接受回饋的方式，一種是建設(shè)性的方式，另一種是破壞性的方式。你為什么不采納下面的觀點： 人生中沒有什么是完美的，不過，我們還是能自由選擇下面這四種方法中的一種，來面對不愉快或不滿意的情緒。不過，探討這個問題，還有個更有效的方法，那就是閱讀傳記，以后我們還會再討論到這個問題。其次，你可以塑造自己以及自己的個性。但是，你有沒有想到，還有其他許多人，似乎都能克服困難和障礙，獲得各種成就，所以你何不改變一下自己的想法。 你的遺傳、教養(yǎng)、童年或其他過去發(fā)生的事情，會繼續(xù)限制我的感覺和行為。別人會盡力幫忙，但是如果實在幫不上忙的話，也能夠很自然地說出來，而我們?nèi)匀荒鼙３至己玫年P(guān)系。那又怎么樣呢?我并沒有權(quán)利期望其他人給我想要的東西，就好象我不會喜歡其他人老是期望我給他們想要的東西一樣?！?、“我孤獨得很，不知該怎么辦。 我有權(quán)利依賴別人給我想要的。不管怎樣，還是有很多人喜歡我、愛我、尊敬我，包括……?！豹ツ敲矗惺裁春玫募僭O(shè)或人生觀，能使你接受呢?下面敘述的是個例子：有人喜歡我、愛我、贊同我的話，是很好的事。如此一來，要別人喜歡你，就變得困難得多。但是，這不合理的假設(shè)，會觸發(fā)另一個內(nèi)在的敵人，這內(nèi)在的敵人會告訴你：“我一定有什么地方不對勁。如果你所做的一切都是為了要爭取愛，或者是避免失去愛，那么你永遠不可能成為自己。  時刻都要有其他人的愛護與贊同。不過，比較不順利的時候，并不表示失敗，而是給予你檢查和學習的機會。 自己想想看，然后寫張清單，列出你擅長的是什么。有其他人給予正面的回饋，這些人也不肯聽，卻會這樣想：“你這樣說，只是為了表示友善而已。 那么，手中握有自我懲罰工具的這些人，會碰到些什么事情?顯然，這些人一天天地積累經(jīng)驗，等于是在證實自己不是技術(shù)和美德的模范，沒辦法實行這不可能的理想。首先，我們要認識那背后的假設(shè)，只不過是胡說八道，然后，要以比較合理的信心來代替。我們本來應(yīng)該這樣想的：“好吧，若是能做得更好的話，那就好了，但是至少我可以學到一些東西。”這是誰說的?這樣的信心是怎么產(chǎn)生的?只要你肯想一想，就知道這種想法是完全沒有道理的。 □ 怎樣掙脫這個能毀滅你的循環(huán)本部分是為了“發(fā)揮思想的經(jīng)理”而寫的，我們并不是建議，這些經(jīng)理都該去接受心理治療。所以，反正我不想結(jié)交那樣的人，避免那些人，不理會那些人，這樣反而比較好。既然“我很差勁，沒有人會喜歡我”。所以，你必須先找出下面這個自由回答式問卷調(diào)查的答案來，可以自己一個人做這個練習，也可以和同伴一起做。 (3)最后，回顧一下你給這些問題寫下的答案，你認為怎樣?給你自己描繪出怎樣的形象來?你覺得怎樣?如果你想采取某些行動的話，打算怎么做? 顯然，這整編內(nèi)容中要談的，主要是知道你自己，我們也希望，你會覺得書中的某些練習很有用，你可以自己做練習，也可以和伙伴或一群人同做。 (6)倘若你的確認為，自己對任何東西都沒有自覺意識的信仰，那么你的感覺怎樣?倘若能夠的話，你打算怎么辦呢?你要做些什么?(7)你有沒有發(fā)現(xiàn)，自己的信仰中，有不一致的地方?也就是說，有沒有互相矛盾的地方?(8)你的信仰根源是什么?基礎(chǔ)是什么?你在決定什么是對的，什么是錯的時，有誰能影響你?有什么東西能影響你?(9)你的信仰和價值觀，怎樣影響你的思想和感覺?你希望做的是什么?實際上做的又是什么?(10)你能不能想起這樣的情形，你做的某件事情，不符合自己的基本信仰或價值觀?事情經(jīng)過是怎樣的?你覺得怎樣?你為什么會那樣做? (11)想想看，你對這些問題該怎樣回答，你認為其他人對你的看法，是不是跟你對自己的看法一樣?或者，也許有的人看法跟你一樣，有的人卻不一樣? (12)最后再回顧一下，你對這些問題的答案，覺得怎樣?這些答案是不是能描繪出你自己的形象?那些形象是怎樣的?你對于那些形象的感覺怎樣?對于這個問題，如果你要采取什么行動的話，該怎么辦?(現(xiàn)在，如果你說什么也不想做，也沒有什么關(guān)系，不過，這些必須是有意識的決定，正反兩面都恰當?shù)乜紤]過。 (2)你對于宗教、精神方面的事情，生與死的基本信仰是什么? (3)你的想法和感覺一直都是這樣子嗎?或者，你發(fā)覺自己的思想、信仰、價值觀，經(jīng)過一段時間后會改變?如果有改變的話，是突然的改變，還是逐漸的改變? (4)如果對于這些你一點都不相信，那么就再思考一下。我們已經(jīng)提到過，碰到這樣的問題，最好是先沉思一兩天，然后再想出正式的答案來。但是，為了配合自我管理的哲學，經(jīng)理應(yīng)該想出自己的答案來，并且自己加以解釋，我們相信這是可能的，而且也是我們希望的。不過，給自己的問卷調(diào)查，可以增加對自己的了解，這是毫無疑問的。另外，你還發(fā)現(xiàn)了一個新的項目，那就是在餐廳和演講這兩個事件發(fā)生時，你患了重感冒，覺得很不舒服。左 其他人大部分年齡較大。下面是實際的例子： 右 處理得不好 左 處理得好 繼續(xù)考慮這三個例子，會發(fā)現(xiàn)其中兩個和工作有關(guān)，其中一個則否，所以，下一個結(jié)構(gòu)是這樣子的： 右 和工作無關(guān) 左 和工作有關(guān) 你繼續(xù)進行這樣的過程，直到再也找不到這樣異同的對比為止。 思考一下，這三個事件之間的相互關(guān)系。(餐廳) 你選擇好，并且標示好事件以后，然后把各個事件的名稱，填寫在第一行中，次序并不怎么重要。(演講) 與贊助團體開會，以便取得一項計劃的資金。我們把事件簡化，這樣比較好解釋。 第一步就是選出大約十件事情來分析，其中有一半是成功的例子，另一半是失敗的例子。你想說些什么?做些什么?實際上，你說了什么?做了什么? 過了一段時間以后(至少要過了一天后)，再讀一遍發(fā)生過的事情。顯然，這是必須由你自己來決定的。為什么有這樣的行為?你對其他人有什么影響?其他人對你又有什么影響? 倒轉(zhuǎn)回顧練習法，跟前面所敘述的其他活動和練習一樣，若要產(chǎn)生適當?shù)墓τ?，必須持之以恒地實行，每天不斷練習，持續(xù)很長一段時間(可以說是一輩子的事)。回憶你做的事情，愈具體愈好，把發(fā)生的事描繪出來。同時，也別忘了前面所談到的計劃和實行方法。然后，仍然繼續(xù)注視著你在鏡子中的影像，思考一下，你在這世界上要做些什么?“這個人完成了……現(xiàn)在正在做，或是打算要做……不過，如果能往外發(fā)展，繼續(xù)……那就比較有助益了。(這并不是說，我們在暗示，你身體的各個部分，真的會對你說話，我們想要告訴你的重點是，你潛意識中幾乎可以確定，你身體的各個部分，需要的是什么?但是在平常的日子里，許多噪音和行動把我們弄得很忙亂，所以我們從來沒有聽聽看，潛意識里想要說些什么?)最好先摘要記下你的反應(yīng)，然后再繼續(xù)進行下去。 □ 掛在墻上的鏡子 說實在的，想要開始對自己多了解一點，有個好方法，那就是自己對著鏡子照一照。打個比喻來說，日常生活里，你想要知道頭發(fā)看起來怎樣，你會照鏡子，或問一問別人。不但要聽，還要聽得出來：“是啊!我能夠那樣做，覺得很高興?！被蛘撸耙苍S當時我太過于熱心，進行得太快，忘了請教你的意見。是不是以前你做的某一件事情，現(xiàn)在才顯示出最后的結(jié)果來?(從某方面說來，發(fā)生這種情形是有道理的，但是，你一定要弄清楚真正的原因，然后研究出個道理來。“除了這次之外，其他時候，你有沒有覺得我侮辱了你?”“你能不能多告訴我一點，我做了什么你覺得不能接受的事?”“關(guān)于你說的那種行為，能不能舉出比較實際的例子來?”“我說了什么使你覺得不舒服的話?”當然，有時候某些批評的確是沒有道理的，不過無論如何，批評你的人一定有某些理由。□ 一個小小的測驗 思考一下，前三、四次你有機會了解自己時的情形，你做了些什么?你有沒有躲開哪些情形?如果有躲開的話，是怎樣躲開的?為什么要躲開? 或者，你有沒有趁機會了解自己，如果有的話，你是怎樣反應(yīng)的?建設(shè)性的或者是破壞性的反應(yīng)? 就每一次機會來說，結(jié)果怎樣?對于你、你的發(fā)展、和自我管理有什么樣的影響?對于其他有關(guān)的人又有怎樣的影響?你對于回饋有怎樣的反應(yīng)，有多大的影響，有什么異同?當然，關(guān)于回饋這方面有幾個問題，其中之一就是，你也許會不喜歡那回饋；接受對于自己不好的評價，總是不愉快的，就是因為這個緣故，我們許多人都想避免獲得回饋的機會。 這個主題包括的范圍太廣了!也許，想要知道關(guān)于你自己的一切事情，未免野心太大了，說實在的，要花一輩子功夫，才能知道自己。不過，真正重要的是，以什么態(tài)度來接受批評，知道了別人的批評以后，要怎么辦。簡而言之，和其他人比較起來，我們應(yīng)該貶抑自己。□ 知道自己，評估自己，不要失落了自己首先，我們看看思想、感覺、意愿各欄最后幾個字，那就是要知道、評估自己，不要失落了自己。衡量自己的方法，包括了四方面——健康、技能、行動、身份，這四者是互相關(guān)聯(lián)、互相依靠的。沒有具體、細致而又強有力的領(lǐng)導，即使