20xx田徑訓(xùn)練計(jì)劃-wenkub
2024-10-07 07 本頁(yè)面
【正文】 5組；短跑：50m+100m+150m+200m兩組 個(gè)別計(jì)時(shí)中長(zhǎng)跑：10圈 兩組投擲組：杠鈴10組放松踩腿10分鐘。學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì)，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng)。競(jìng)技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的提示下，在全體師生的努力下，我校的競(jìng)技體育爭(zhēng)取能在區(qū)運(yùn)會(huì)上能獲取好的成績(jī)。在訓(xùn)練過(guò)程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛(ài)集體、懂禮貌、愛(ài)學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。二早上：5圈；拉伸準(zhǔn)備活動(dòng)，欄架擺腿（左右、前后擺）各六組，單腳跳30或60m往返跳六組，變速跑3圈投擲組：拉伸 拋擲實(shí)心球下午：5圈；踢腿拉伸準(zhǔn)備活動(dòng)；力量練習(xí)：提髖練習(xí)15*6（左右腳），舉杠鈴六組（個(gè)數(shù)由輕到重遞減、深蹲六組10—15個(gè)左右，快速跑150三組（可以追逐）三早上：5圈，踢腿拉伸準(zhǔn)備活動(dòng)，兩頭起六組，墊子上弓箭步跳、單腳跳、屈腿跳各六組，快速跑30m10組。結(jié)束部分15分鐘（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。；（3）上下肢相互間放松星期三一、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：307：30一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；柔韌性練習(xí)：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（3）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。星期四一、早晨休息二、下午訓(xùn)練時(shí)間4：305：30一般性準(zhǔn)備活動(dòng)（1）慢跑 3*200米；（2）稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。）靈敏性練習(xí)。結(jié)束部分（1）、放松跑200米；（1）墊上互相磕打放松；（2）（3）上下肢互相放松 星期天休息第三篇：田徑訓(xùn)練計(jì)劃一、訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練目標(biāo):(1發(fā)展體能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。: 早晚各一小時(shí)。加強(qiáng)對(duì)隊(duì)伍的 日常訓(xùn)練的管理。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為 質(zhì)的變化。競(jìng)技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì)，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng)。整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。加速跑60米左右。耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等?？父茆彽取Ｃ恳粋€(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。六、思想教育和管理：、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛(ài)吃苦”的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后固之憂”。主要目的是為壓腿壓肩做好準(zhǔn)備防止受傷。力量訓(xùn)練：下肢力量1,、深蹲8—12個(gè)一組3組負(fù)重半蹲20—30個(gè)一組3組反臥位小腿折疊拉皮帶20—30個(gè)一組3組縱向蛙跳30—50個(gè)一組3組負(fù)重提鍾聯(lián)系80—100個(gè)一組3—5組腰腹力量負(fù)重仰臥體坐30—60個(gè)一組3組兩頭起30—60個(gè)一組3組臥姿抬腿兩人配合30—60個(gè)一組3組臥姿轉(zhuǎn)腿30—60個(gè)一組3組反臥負(fù)重單頭起兩人配合30—6
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