田徑隊訓(xùn)練計劃-wenkub
2022-09-01 04:13:18 本頁面
【正文】 技能，不要求過高的運動成績，先固定技術(shù)動作，再提高運動水平。時間：（6：30—8：30）訓(xùn)練計劃如下：一、準備階段：2010年11月——2011年1月冬訓(xùn)，挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習為主，提高運動員的力量，柔韌、彈跳等素質(zhì)。訓(xùn)練重點重點抓中長跑、跳遠、短跑、投擲項目的訓(xùn)練，以爭取在下屆市運會上獲得好的成績。下雨天在室內(nèi)進行力量、柔韌、徒手的動作練習。根據(jù)學校領(lǐng)導(dǎo)的要求和我校田徑訓(xùn)練特殊性改變了以往的訓(xùn)練模式，這學期我們決定在賽前的幾個月里把學校的田徑隊分專項進行訓(xùn)練，注重學生專項技術(shù)提高，讓他們從思想上有種不怕苦不怕累的精神，從而在田徑運動會上的成績有所提高，為學校的競技體育貢獻自己的力量。（3）、短跑項目練習150米跑；200米、400米項目練習追逐跑；跳高、跳遠項目練習助跑和起跳；鉛球項目繼續(xù)進行力量練習（如：前拋、后拋實心球）；中長跑項目練習變速跑。（2）、體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。二、訓(xùn)練的重點：重點抓短跑、投擲、長跑項目的訓(xùn)練，以爭取在明年縣運動會上能夠獲得好的成績。三、訓(xùn)練時間：2008年9月—11月份，每天早上6點30分到7點30分，下午放學后4點到5點30分。學習階段：（1）、根據(jù)參賽項目進行針對性練習。（4）、短跑項目練習綜合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米練習追逐跑（適當?shù)倪M行比賽），合理分配體能的學習；跳高、跳遠項目繼續(xù)練習助跑和起跳；鉛球項目繼續(xù)進行力量練習（如：前拋、后拋實心求）；中長跑項目注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的配合；（5）、短跑項目練習起跑和途中跑；200、400米練習追逐跑（150—300—400—300—150米）；鉛球項目練習推實心球。二、訓(xùn)練目標：通過訓(xùn)練，讓學生在技術(shù)技能上有很大的改進提高，讓學生的身體素質(zhì)有所提高，在運動成績上有明顯的進步！三、訓(xùn)練方法：通過速度、力量、適當?shù)哪土Αf(xié)調(diào)性、柔韌性等提高學生的身體素質(zhì)訓(xùn)練。新林鎮(zhèn)寄宿制小學田徑隊年度訓(xùn)練計劃訓(xùn)練目標（1）、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能。訓(xùn)練時間：2010年11月—2011年11月份比賽。要求：運動員出席準時。要求：運動員掌握所從事項目的運動技術(shù)、技能。此外。賽前應(yīng)注意身體，能保證營養(yǎng)。運動員要掌握所從事項目的運動技術(shù)、技能。二、運動隊計劃如下：恢復(fù)階段（）（1）、繞操場慢跑8圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。（3）、短跑項目練習150米跑；200、400米項目練習追逐跑；跳高項目練習助跑和起跳；鉛球項目繼續(xù)進行力量練習（如：前拋、后拋實心球等）；中長跑項目練習變速跑（如：追逐跑、限時跑等）。運動員的成績一定是在教練員可控制的范圍之內(nèi)，出成績不是早或晚，而是在比賽中賽出高水平，這就需要一個合理高效的訓(xùn)練計劃，以有效解決技術(shù)上存在的問題，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容、運動負荷。3．要求：強調(diào)動作的標準與規(guī)范；教師關(guān)注隊員有氧耐力的提高。（3）快速跑的距離由短逐步加長，快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐漸增加。2．主要訓(xùn)練方法和手段（1）減少訓(xùn)練總量,其中減少跟蹤的訓(xùn)練負荷為主；（2）有氧跑的時間縮短；（3）增加100200米跑；（4）專項檢查跑。中長跑周訓(xùn)練安排準備期（約三至四周）周一：欄架及協(xié)調(diào)性練習,慢跑 2000米周二：小力量+60米跑+長跳周三：小籃球周四：越野跑35公里周五：綜合素質(zhì)練習初中生和高中生選手則寄希望于更大幅度的提高。所謂的技術(shù)能力檢查，就是能正確分析自己的技術(shù)，并能用語言文字準確表達出來。 力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應(yīng)速度。為達到比賽目標所進行準備活動的內(nèi)容及比例應(yīng)體現(xiàn)出來。訓(xùn)練強度不要過大，但運動量要大。 進行身體素質(zhì)測試、醫(yī)療檢查，把握現(xiàn)狀，制定訓(xùn)繡標。作為心理準備，有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質(zhì)，逐漸有針對性地實一些相對于比賽而言的心理演示。 ③、比賽期(保持、調(diào)整階段) 調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練，使之保持下去。 在比賽期的前半段時間內(nèi)比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經(jīng)驗，并將其運用于重要比賽，以便取得更好的成績。 比賽前不要安排兩天以上的完全休息。因此要有目標地參加運動比賽，并在訓(xùn)練計劃的編排中體現(xiàn)出來。 一個訓(xùn)練日內(nèi)訓(xùn)練內(nèi)容的完成順序：經(jīng)驗豐富的選手一般為肌肉力量呻爆發(fā)速度呻加速跑。學習和掌握短跑的基本技術(shù)和一些專門練習。加強短跑技術(shù)的教學。擴大專項訓(xùn)練量的比例，提高專項素質(zhì)。第四階段訓(xùn)練的任務(wù)：量有所穩(wěn)定，強度可逐漸升高。跑的動作自然、放松、步幅大、步頻快、向前實效性好。合理分配跑速，注意全程節(jié)奏，加長最高速度距離的跑進。3．不同距離的變速跑：（1）50m快+50m慢（2）100m快+100m慢（3）200m快+100m慢要求：快速的勻速跑，不宜用大強度。7．跨步跳：（1）十級跨步跳（2）50m—100m跨步跳（3）計時、計步的跨步跳要求：短跳、長
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