20xx田徑訓(xùn)練計(jì)劃-文庫(kù)吧資料
2024-10-07 07:25本頁(yè)面
【正文】 3組臥姿轉(zhuǎn)腿30—60個(gè)一組3組反臥負(fù)重單頭起兩人配合30—60個(gè)一組3組上肢力量負(fù)重臥推8—12個(gè)一組3組臥推30—60個(gè)一組3組站姿快速臥推30—60個(gè)一組3組坐姿上舉30—60個(gè)一組3組負(fù)重?cái)[臂練習(xí)30—60個(gè)一組3組小學(xué)生力量訓(xùn)練應(yīng)作為輔助訓(xùn)練一周一至兩次不宜過(guò)多，訓(xùn)練組數(shù)和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排、是否比賽期等視情況而定。行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：踢腿（正踢，側(cè)踢，左右繞環(huán)，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)要求每個(gè)動(dòng)作做兩個(gè)來(lái)回（一個(gè)來(lái)回約20到40米）根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練特點(diǎn)由教練選擇動(dòng)作。主要目的是為壓腿壓肩做好準(zhǔn)備防止受傷。第五篇：田徑訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目訓(xùn)練計(jì)劃一、短跑100、200、400米： 準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑：排隊(duì)慢跑8圈，或以出汗，跑熱為準(zhǔn)，時(shí)間控制在15分鐘左右。六、思想教育和管理：、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國(guó)、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后固之憂”。訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。四、考核：、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。扛杠鈴等。各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。各種快速反應(yīng)練習(xí)。加速跑60米左右。各種技巧練習(xí)。整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：柔韌性的練習(xí)：兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì)，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng)。為此特制訂暑假訓(xùn)練計(jì)劃如下：一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。競(jìng)技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。要求:隊(duì)員掌握從事項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和技能:隊(duì)員運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行積極的放松練習(xí)，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充:防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，提高自我保護(hù)意識(shí)。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為 質(zhì)的變化。調(diào)整階段周一年身體素質(zhì)訓(xùn)練 周二:長(zhǎng)距高跑周三，力量訓(xùn)練(輕量)周四，柔韌性訓(xùn)練 周五:速度訓(xùn)練（二）強(qiáng)化訓(xùn)練階段1112月作為專項(xiàng)的準(zhǔn)各階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高專項(xiàng)性身體素質(zhì)。加強(qiáng)對(duì)隊(duì)伍的 日常訓(xùn)練的管理。柔物性、彈跳等等素質(zhì)。: 早晚各一小時(shí)。訓(xùn)練重點(diǎn)。結(jié)束部分（1）、放松跑200米；（1）墊上互相磕打放松；（2）（3）上下肢互相放松 星期天休息第三篇：田徑訓(xùn)練計(jì)劃一、訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練目標(biāo):(1發(fā)展體能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上放松。）靈敏性練習(xí)。結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。星期四一、早晨休息二、下午訓(xùn)練時(shí)間4：305：30一般性準(zhǔn)備活動(dòng)（1）慢跑 3*200米；（2）稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)
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