20xx田徑訓(xùn)練計(jì)劃(已修改)
2025-10-02 07:25 本頁面
【正文】 第一篇：2010田徑訓(xùn)練計(jì)劃2009第二學(xué)期蛟川中心學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的提示下，在全體師生的努力下，我校的競技體育爭取能在區(qū)運(yùn)會(huì)上能獲取好的成績。特此制訂以下幾點(diǎn)計(jì)劃：一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：培養(yǎng)學(xué)生對田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)事故。學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢，對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。二、訓(xùn)練時(shí)間：周一到周五早晚各2次 早上（6：40——7：40）晚上（3：30——5：00）個(gè)別周末加訓(xùn)。一早上：5圈；拉伸準(zhǔn)備活動(dòng)；兩頭起15個(gè)六組；單腿支撐屈伸15個(gè)（左右腳）六組；快速擺臂30次+30m快速跑十組，劈叉一分鐘兩組。下午：2圈；拉伸準(zhǔn)備活動(dòng)；行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)；30m跑5組；短跑：50m+100m+150m+200m兩組 個(gè)別計(jì)時(shí)中長跑：10圈 兩組投擲組：杠鈴10組放松踩腿10分鐘。二早上：5圈；拉伸準(zhǔn)備活動(dòng)，欄架擺腿（左右、前后擺）各六組，單腳跳30或60m往返跳六組，變速跑3圈投擲組：拉伸 拋擲實(shí)心球下午：5圈；踢腿拉伸準(zhǔn)備活動(dòng)；力量練習(xí)：提髖練習(xí)15*6（左右腳），舉杠鈴六組（個(gè)數(shù)由輕到重遞減、深蹲六組10—15個(gè)左右，快速跑150三組（可以追逐）三早上：5圈，踢腿拉伸準(zhǔn)備活動(dòng)，兩頭起六組，墊子上弓箭步跳、單腳跳、屈腿跳各六組，快速跑30m10組。下午：2圈，踢腿拉伸，30m5組，短：變速跑3圈3組中長：勻速跑3圈3組放松10分鐘四：早上：2圈，踢腿拉伸準(zhǔn)備活動(dòng)，爬梯上的抬腿練習(xí)六組，雙杠扒腿練習(xí)六組，弓箭步壓腿、高抬腿、后踢腿、車輪跑等動(dòng)作的鞏固。下午：同周二下午弓箭步行進(jìn)間等五：早上：2圈，踢腿拉伸準(zhǔn)備活動(dòng)，起跑加速跑練習(xí)8——10組，游戲下午：2圈，準(zhǔn)備活動(dòng)，30m5組短跑：150m4—6組計(jì)時(shí)跑中跑：300m3組計(jì)時(shí)跑10分鐘放松王堅(jiān)203第二篇：田徑訓(xùn)練計(jì)劃田徑男子周訓(xùn)練計(jì)劃星期一一、早晨訓(xùn)練時(shí)間6：307：30準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑5*200柔韌性練習(xí)（正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 欄桿上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí)）專門性練習(xí)1）擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的確跑的動(dòng)作，前后擺幅大）。二、下午訓(xùn)練時(shí)間4：30—5：30一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘；專項(xiàng)訓(xùn)練（各運(yùn)動(dòng)員均以徑賽項(xiàng)目為主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；（2）、行進(jìn)間60M*3，注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作，爭取盡
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