全面的健康指南-wenkub
2024-10-03 14 本頁面
【正文】 。 不暴飲暴食，不酗酒。 少吃油炸食物，不吃過燙食物。 飲食與健康－良好的飲食習(xí)慣 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 一定要吃早餐，而且要吃好。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。能消除背骨的彎曲。每小時做五分鐘這些伸展運動，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著的時候，當(dāng)你想得起來得時候做幾分鐘，然后站起來在辦公室里走走，你會感覺好多了。 辦公室保?。k公室健身操 2 三、頭部和頸部運動：把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。 6 第六頁，共四十一頁。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。 辦公室保?。瓬p輕肌肉酸痛 如何減輕頸、肩、腰部疼痛？ 保持正確坐姿。取以上兩種食品各 1匙，沖入煮沸過的牛奶 1杯后參加蜂蜜 1匙，早晨或早餐后服食。 為了防止結(jié)膜發(fā)干，在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。理想的辦公環(huán)境是 —— 房間的亮度和屏幕的亮度相同。 辦公室保健 － 保護視力 如何保護視力？ 距顯示器需要 70厘米以上，放置位置應(yīng)比雙眼視線略低，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。 勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射性物質(zhì)。 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 2 第二頁，共四十一頁。 辦公室保健－減少輻射 如何減少電磁輻射？ 顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面，而是側(cè)面和后面。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品，因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以去除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對于情緒暴躁有很大改善。 在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。 注視屏幕一小時后要休息 5分鐘，望望遠處，轉(zhuǎn)動眼球，眨眨眼。 因為要防止屏幕上顯現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像 (所有的光影會加倍地使眼睛疲勞 )，所以，要防止室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線。 眼睛疲勞時，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會很快消除充血和疲勞。能增強眼內(nèi)肌力，加強調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的病癥。上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈 90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。 辦公室保?。k公室健身操 1 一、手部運動：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)假設(shè)干次；轉(zhuǎn)動手腕一分鐘〔采用放映模式可以觀看動態(tài)演示〕 二、背部和肩部運動 : 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。 把頭往前低，再往后仰。 9 第九頁，共四十一頁。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。提高手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉興旺，強化手的動作。 三餐定時定量，少吃零食。 “三少一高〞，即少油、少鹽、少糖、高纖維。 12 第十二頁，共四十一頁。 2 深色綠葉菜 深色綠葉菜中維生素含量最高。適當(dāng)飲用葡萄酒也有同樣效果，但由于酒精會對神經(jīng)產(chǎn)生麻痹作用，因而葡萄汁是更好選擇。兩茶匙純可可粉沖出來的飲品，其抗氧化物質(zhì)含量幾乎是等量紅酒的 2倍，綠茶的 3到 4倍，紅茶的 4到 5倍。糙米中含有各種維生素，對于保持認知能力至關(guān)重要。中國素有“吃核桃補腦〞的說法。大蒜本身并不含大量的維生素 B1，但它能增強維生素 B1的作用，因為大蒜可以和B1產(chǎn)生一種叫“蒜胺〞的物質(zhì)，而蒜胺的作用要遠比維生素 B1強得多。 15 第十五頁，共四十一頁。 三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會令人發(fā)胖的豆瓣醬、 胡椒等佐料。 七、給自己訂一個減肥獎勵方法，比方說，每減輕 2公斤，就要買 個小禮物或看場電影什么的，有了這個誘因，你會更愉快地繼續(xù)瘦下去。 十、盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易 發(fā)胖。 十三、當(dāng)別人想勉強你吃什么的時候，要練習(xí)斬釘截鐵地說：“我不愛 吃 〞 ,不要不好意思地說：“我在節(jié)食，最好不要吃這個。 2．甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，嚴重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。 8．芹菜醒酒法：將適量芹菜擠汁飲服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的頭疼腦脹、面部潮紅等病癥。 13．海蜇醒酒法：取 100克鮮海蜇，洗刷干凈后加水煎湯飲服，可以醒酒。如單用綠豆煎湯，亦有一定成效。 20．番薯醒酒法：醉酒后，可將生番薯切細，拌入白糖服食，即可解酒。 19 第十九頁，共四十一頁。 治療腹瀉 取蘋果 1只，連皮帶核切成小塊，置溫水中煮 35分鐘，待溫后食用，每日 23次，每次 3050克。 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 21 第二十一頁，共四十一頁。 晚飯后散步，切忌劇烈的體育運動。 每晚睡七到八小時最理想，過多或過少睡眠皆不利于健康。睡眠應(yīng)當(dāng)在平安、舒適、安靜和令人放松的地方 ，因為你生命的三分之一時間將與它們共度。 熬夜時要吃溫?zé)岬臇|西；一定要有足夠多的白開水。 開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養(yǎng)丸。 睡眠與健康－熬夜保健 2 二、加強鍛煉
物理相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1