全面的健康指南(參考版)
2024-10-03 14:14本頁面
【正文】 。 常對自己提醒：該放松放松了。 6. 跳繩：跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。 8 橄欖油 橄欖油中含多種不飽和脂肪酸，有預防動脈粥樣硬化的作用。少吃油炸食物，不吃過燙食物。 alcatelsbell 40 第四十頁，共四十一頁。 38 第三十八頁，共四十一頁。 2力戒煙酒。 2結伴郊游。 去公園或花園走走。 1臥室里常常擺放有鮮花。 1常常欣賞喜劇，更應該學會說笑話。 1在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。 1把挫折或失敗當作人生經(jīng)歷中不可防止的有機組成局部。 不要怠慢至愛親朋。 少說 “ 必須〞、 “ 一定〞等硬性詞。 有委屈不妨向知心人訴說一番。 正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負擔，最后使得情緒更為緊張。 擁有一兩個知心朋友。 37 第三十七頁，共四十一頁。 ?享受個人空間：不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。為將要進行的工作，制定一些短期方案，做盡可能細致的準備。 心理保?。徑夤ぷ鲏毫?2 ?建立良好的辦公室關系：與同事建立有益的、愉快的合作的關系；與老板建立有效的、支持性的關系，理解老板的問題并讓老板也理解你的問題，了解自己和老板在工作中的權利和義務。我們可以為自己制訂一個詳盡的工作日志： ； ； ，或者推后； 、有條不紊地把工作完成。 更有效地組織你的工作：可能的話把工作分攤或委派以減小工作強度。我們必須先決定那一個工作比較重要，必須優(yōu)先去做；那些比較不重要，可以緩辦。把負面的壓力向正面轉化，會有令人驚奇的收獲。 心理保?。徑夤ぷ鲏毫?1 如何緩解工作壓力？ 確定方向，不走冤枉路：仔細想想做這項工作的重點是什么，希望藉此得到什么結果，這樣做之后是不是真的能得到想要的結果，與你的主管及上下游流程的同事一同討論，再決定整個方向及流程?；蛘摺半y得糊涂 〞 ，冷靜看待挫折，用幽默的方法調(diào)整心態(tài)。“幽默 〞 和“自嘲 〞 是宣泄積郁、平衡心態(tài)、制造快樂的良方。心理醫(yī)生會對你動之以情，曉之以理，導之以行，循循善誘，使你從“山窮水復疑無路 〞 的困境中，步入“柳暗花明又一村 〞 的境界。從心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而帶來的精神壓力，可以減輕精神疲勞 第九，必要時求助于心理咨詢。 第八，學會宣泄，擺脫壓力。 第七，情緒轉移，尋求升華。 第六，尋找原因，理清思路。 第五，移花接木，靈活機動。當你遇到挫折時，要勇往直前。所謂迂回取勝，即目標不變，方法變了。 第二，增強自信，提高勇氣。 34 第三十四頁，共四十一頁。用積極進取精神取代消極思想意識。知識是自信的源泉。人在正常狀態(tài)下是可以通過意志努力來消除不愉快情緒，并保持樂觀心情的。孤獨只會使抑郁狀態(tài)更加嚴重。當你真誠的關心別人幫助別人，無私奉獻自己的一片愛心時，你會欣喜地發(fā)現(xiàn)，你獲得的比你給予的更多。每個人都有一種歸屬的需要，會習慣的把自己視為社會的一員，并希望從團體中得到愛。節(jié)奏歡快的音樂能振奮人的情緒。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或親人訴說。 33 第三十三頁，共四十一頁。 。 。這種人有知心的朋友，有親密的家人。 。 。既接納自己的優(yōu)點也接納自己的缺點。 、自尊與自我接納。 心理保?。睦斫】档臉藴? 心理健康的標準 。 31 第三十一頁，共四十一頁。 ：不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改進身體的不良習慣，還可以在練習中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，到達心靈和外表的和諧美。從運動量來說，持續(xù)跳繩 10分鐘，與慢跑 30分鐘或跳健身舞 20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。 30 第三十頁，共四十一頁。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。 ：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉〔 30分鐘以上〕，會有利于減肥，最好的方式是跑走結合。 體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式 1 ： 盡量每周散步四到五次，每次 30到 40分鐘，這對身體非常有益，無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 其內(nèi)容包括：每次鍛煉的任務和要求；每次鍛煉的身體部位及采用的方法、器械及動作；每個部位鍛煉的時間分配和運動量安排。這樣，根據(jù)條件才能制訂出切實可行的鍛煉方案。 三、落實鍛煉的場地器械 制訂鍛煉方案時，必須考慮鍛煉的場地和器械條件。 二、掌握自己的根本情況 主要包括身體健康狀況、身體素質水平、體型類別、身高和骨骼的粗細、體重與瘦胖、個性特點與毅力、工作性質與空余時間、生活水平等。 28 第二十八頁，共四十一頁。 選擇自己所喜愛的運開工程，最好結伴鍛煉。 持之以恒原那么：鍛煉要持之以恒，但生病期間不要勉強。 循序漸進原那么：體育鍛煉的內(nèi)容要由簡單到復雜，由易到難，運動負荷安排由小到大逐漸增加。 體育鍛煉與健康－根本原那么 體育鍛煉的根本原那么： 平安性原那么：目的要明確是健身，不是比賽。 26 第二十六頁，共四十一頁。 ?保持腳部溫暖有助于睡眠。 ?進行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情沖動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。 睡眠與健康－防治失眠 ?睡前不宜過飽或過饑，睡前喝杯〔約為 250
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