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2024-10-03 14:14本頁(yè)面
【正文】 ，共四十一頁(yè)。 心理保健－面對(duì)挫折 人生在世，誰(shuí)都會(huì)遇到挫折，在遭受挫折的時(shí)候，不妨試試以下方法： 第一，沉著冷靜，不慌不怒。 第二，增強(qiáng)自信，提高勇氣。 第三，審時(shí)度勢(shì)，迂回取勝。所謂迂回取勝，即目標(biāo)不變，方法變了。 第四，再接再厲，鍥而不舍。當(dāng)你遇到挫折時(shí)，要勇往直前。你的既定目標(biāo)不變，努力的程度加倍。 第五，移花接木，靈活機(jī)動(dòng)。倘假設(shè)原來(lái)太高的目標(biāo)一時(shí)無(wú)法實(shí)現(xiàn)，可用比較容易到達(dá)的目標(biāo)來(lái)替代，這也是一種適應(yīng)的方式。 第六，尋找原因，理清思路。當(dāng)你受挫時(shí)，先靜下心來(lái)把可能產(chǎn)生的原因?qū)ふ页鰜?lái)，再尋求解決問(wèn)題的方法。 第七，情緒轉(zhuǎn)移，尋求升華?？梢酝ㄟ^(guò)自己喜愛(ài)的集郵、寫(xiě)作、書(shū)法、美術(shù)、音樂(lè)、舞蹈、體育鍛煉等方式，使情緒得以調(diào)適，情感得以升華。 第八，學(xué)會(huì)宣泄，擺脫壓力。不妨找一兩個(gè)親近的人、理解你的人，把心里的話(huà)全部?jī)A吐出來(lái)。從心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而帶來(lái)的精神壓力，可以減輕精神疲勞 第九，必要時(shí)求助于心理咨詢(xún)。當(dāng)人們?cè)庥龅酱煺鄄恢霑r(shí)，不妨求助于心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)。心理醫(yī)生會(huì)對(duì)你動(dòng)之以情，曉之以理，導(dǎo)之以行，循循善誘，使你從“山窮水復(fù)疑無(wú)路 〞 的困境中，步入“柳暗花明又一村 〞 的境界。 第十，學(xué)會(huì)幽默，自我解嘲?！坝哪?〞 和“自嘲 〞 是宣泄積郁、平衡心態(tài)、制造快樂(lè)的良方。當(dāng)你遭受挫折時(shí)，不妨采用阿 Q的精神勝利法，比方“吃虧是福 〞 、“破財(cái)免災(zāi) 〞 、“有失有得 〞 等等來(lái)調(diào)節(jié)一下你失衡的心理?；蛘摺半y得糊涂 〞 ，冷靜看待挫折，用幽默的方法調(diào)整心態(tài)。 35 第三十五頁(yè)，共四十一頁(yè)。 心理保?。徑夤ぷ鲏毫?1 如何緩解工作壓力？ 確定方向，不走冤枉路：仔細(xì)想想做這項(xiàng)工作的重點(diǎn)是什么，希望藉此得到什么結(jié)果，這樣做之后是不是真的能得到想要的結(jié)果，與你的主管及上下游流程的同事一同討論，再?zèng)Q定整個(gè)方向及流程。 正面的看待問(wèn)題，視為是一種挑戰(zhàn)：樂(lè)觀(guān)而積極的工作態(tài)度是我們必勝的法寶。把負(fù)面的壓力向正面轉(zhuǎn)化，會(huì)有令人驚奇的收獲。 運(yùn)用系統(tǒng)思考，工作分門(mén)別類(lèi)進(jìn)行：養(yǎng)成把握重點(diǎn)，循序漸進(jìn)，集中力量的習(xí)慣，決定次序，從最重要的事情著手。我們必須先決定那一個(gè)工作比較重要，必須優(yōu)先去做；那些比較不重要，可以緩辦。不考慮優(yōu)先次序所產(chǎn)生的另一結(jié)果，常是一無(wú)所成，而且被拖延或耽誤的事情，等之后再提出時(shí)，往往已失去時(shí)效性。 更有效地組織你的工作：可能的話(huà)把工作分?jǐn)偦蛭梢詼p小工作強(qiáng)度。要學(xué)會(huì)授權(quán)。我們可以為自己制訂一個(gè)詳盡的工作日志： ； ； ，或者推后； 、有條不紊地把工作完成。 36 第三十六頁(yè)，共四十一頁(yè)。 心理保?。徑夤ぷ鲏毫?2 ?建立良好的辦公室關(guān)系：與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系；與老板建立有效的、支持性的關(guān)系，理解老板的問(wèn)題并讓老板也理解你的問(wèn)題，了解自己和老板在工作中的權(quán)利和義務(wù)。 ?及時(shí)總結(jié)，妥善方案：對(duì)所有的出色工作都記錄在案，并不時(shí)查閱，一是總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，二是為自己尋找自信。為將要進(jìn)行的工作，制定一些短期方案，做盡可能細(xì)致的準(zhǔn)備。 ?不要給自己無(wú)謂的壓力：減少你所關(guān)注的瑣事數(shù)量，別給自己增添無(wú)謂的壓力，對(duì)自己無(wú)法控制的事情就由它去。 ?享受個(gè)人空間：不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時(shí)間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。 ?適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：每天尋找時(shí)間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運(yùn)動(dòng)，散步，時(shí)常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動(dòng)有助于釋放壓力，放松大腦，恢復(fù)精力。 37 第三十七頁(yè)，共四十一頁(yè)。 心理保?。潘尚那榈?25個(gè)方法 如果您覺(jué)得力不從心，那么應(yīng)停止任何額外的加班加點(diǎn)。 擁有一兩個(gè)知心朋友。 犯錯(cuò)誤后別過(guò)度內(nèi)疚。 正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉?wèn)題只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。 不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。 有委屈不妨向知心人訴說(shuō)一番。 常對(duì)自己提醒：該放松放松了。 少說(shuō) “ 必須〞、 “ 一定〞等硬性詞。 對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。 不要怠慢至愛(ài)親朋。 1學(xué)會(huì) 理智 地待人接物。 1把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可防止的有機(jī)組成局部。 1實(shí)施某一方案之前，最好事先就預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果。 1在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。 1常常看相冊(cè)，重溫溫馨時(shí)光。 1常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說(shuō)笑話(huà)。 1洗個(gè)溫水澡，邊洗澡邊唱歌。 1臥室里常常擺放有鮮花。 1欣賞最?lèi)?ài)聽(tīng)的音樂(lè)。 去公園或花園走走。 2回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。 2結(jié)伴郊游。 2邀請(qǐng)性格開(kāi)朗、幽默的伙伴一聚。 2力戒煙酒。 2作 5分鐘的遐想。 38 第三十八頁(yè)，共四十一頁(yè)。 39 第三十九頁(yè)，共四十一頁(yè)。 alcatelsbell 40 第四十頁(yè)，共四十一頁(yè)。 內(nèi)容總結(jié) 健康指南。少吃油炸食物，不吃過(guò)燙食物。 6 全麥制品和糙米 增強(qiáng)肌體營(yíng)養(yǎng)吸收能力的最佳答案途徑是食用糙米。 8 橄欖油 橄欖油中含多種不飽和脂肪酸，有預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。 10 藍(lán)莓果 野生藍(lán)莓果富含抗氧化物質(zhì)，可以去除體內(nèi)雜質(zhì)。 6. 跳繩：跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。我們必須先決定那一個(gè)工作比較重要，必須優(yōu)先去做。 常對(duì)自己提醒：該放松放松了。 40 第四十一頁(yè)，共四十一頁(yè)。
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