【正文】 。我們必須先決定那一個工作比較重要，必須優(yōu)先去做。 10 藍莓果 野生藍莓果富含抗氧化物質(zhì)，可以去除體內(nèi)雜質(zhì)。 6 全麥制品和糙米 增強肌體營養(yǎng)吸收能力的最佳答案途徑是食用糙米。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。 40 第四十頁，共四十一頁。 2作 5分鐘的遐想。 2邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。 2回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。 1欣賞最愛聽的音樂。 1洗個溫水澡，邊洗澡邊唱歌。 1常?？聪鄡?，重溫溫馨時光。 1實施某一方案之前，最好事先就預(yù)想到可能會出現(xiàn)壞的結(jié)果。 1學(xué)會 理智 地待人接物。 對一些瑣細小事不妨任其自然。 常對自己提醒：該放松放松了。 不必事事、時時進行自我責(zé)備。 犯錯誤后別過度內(nèi)疚。 心理保健－放松心情的 25個方法 如果您覺得力不從心，那么應(yīng)停止任何額外的加班加點。 ?適當(dāng)?shù)倪\動：每天尋找時間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運動，散步，時常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動有助于釋放壓力，放松大腦，恢復(fù)精力。 ?不要給自己無謂的壓力：減少你所關(guān)注的瑣事數(shù)量，別給自己增添無謂的壓力，對自己無法控制的事情就由它去。 ?及時總結(jié)，妥善方案：對所有的出色工作都記錄在案，并不時查閱，一是總結(jié)經(jīng)驗，二是為自己尋找自信。 37 第三十七頁，共四十一頁。要學(xué)會授權(quán)。不考慮優(yōu)先次序所產(chǎn)生的另一結(jié)果，常是一無所成，而且被拖延或耽誤的事情，等之后再提出時，往往已失去時效性。 運用系統(tǒng)思考，工作分門別類進行：養(yǎng)成把握重點，循序漸進，集中力量的習(xí)慣，決定次序，從最重要的事情著手。 正面的看待問題，視為是一種挑戰(zhàn)：樂觀而積極的工作態(tài)度是我們必勝的法寶。 36 第三十六頁，共四十一頁。當(dāng)你遭受挫折時，不妨采用阿 Q的精神勝利法，比方“吃虧是福 〞 、“破財免災(zāi) 〞 、“有失有得 〞 等等來調(diào)節(jié)一下你失衡的心理。 第十，學(xué)會幽默，自我解嘲。當(dāng)人們遭遇到挫折不知所措時，不妨求助于心理咨詢機構(gòu)。不妨找一兩個親近的人、理解你的人，把心里的話全部傾吐出來。可以通過自己喜愛的集郵、寫作、書法、美術(shù)、音樂、舞蹈、體育鍛煉等方式，使情緒得以調(diào)適，情感得以升華。當(dāng)你受挫時，先靜下心來把可能產(chǎn)生的原因?qū)ふ页鰜?，再尋求解決問題的方法。倘假設(shè)原來太高的目標(biāo)一時無法實現(xiàn)，可用比較容易到達的目標(biāo)來替代，這也是一種適應(yīng)的方式。你的既定目標(biāo)不變，努力的程度加倍。 第四，再接再厲，鍥而不舍。 第三，審時度勢，迂回取勝。 心理保?。鎸Υ煺? 人生在世，誰都會遇到挫折，在遭受挫折的時候，不妨試試以下方法： 第一，沉著冷靜，不慌不怒。把事情看透，心胸開闊，情緒就能保持穩(wěn)定。要學(xué)會容忍，培養(yǎng)堅忍的毅力。一是有意識地獲取成功的體驗；二是不在乎別人對自己如何評價；三是善于發(fā)現(xiàn)自己的長處。 ，做情緒的主人。千萬不要因為怕別人不快樂而把自己同他人隔絕開來。研究發(fā)現(xiàn)人際交往有助于身心健康。 ，擺脫孤獨。當(dāng)極其憂傷時哭泣、讀詩詞、寫日記、看電影、聽音樂都是常見的宣泄方式。 心理保?。己眯膽B(tài) 如何保持良好心態(tài)？ ，以減輕心理壓力。人人都會有苦惱，但心理健康的人能從生活與工作中尋得快樂。這種穩(wěn)定與協(xié)調(diào)包括理想與現(xiàn)實差距的調(diào)適，包括認知與情感的協(xié)調(diào)。而不健康的人，人際關(guān)系緊張，處處利用他人，以到達自己的目的。關(guān)心他人，善于合作，不為了滿足自己的需要而苛求于人。能調(diào)節(jié)自己的行為，既能克制自己的沖動，又能調(diào)動自己的身心力量，在實踐中實現(xiàn)自己的更高級目標(biāo)。一個人如果連自己都不喜歡，又怎么談得上喜歡別人。能現(xiàn)實地評價自己，不過分地顯示自己也不刻意地取悅別人?？磫栴}能持客觀的態(tài)度。 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 33 第三十三頁，共四十一頁。非常適合現(xiàn)代人的需要。 7. 太極拳 ：和諧高效的身心整體運動，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。 體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式 2 5. 健身操： 運動量適中，簡單易學(xué)，對場地要求不高，可以在家里跟著 VCD練習(xí) 6. 跳繩： 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。 ：最好少乘電梯，多走樓梯。 ：以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。 30 第三十頁，共四十一頁。 四、制訂好課時鍛煉方案 這是實施鍛煉最根本、最重要的一個環(huán)節(jié)。是在家里自備器械練，還是到附近的健身房、館練，要做到心中有數(shù)。全面分析以下自己參加鍛煉的可行性，使制訂的方案更符合個人的實際情況。 體育鍛煉與健康－制訂方案 如何制訂科學(xué)的鍛煉方案？ 一、明確鍛煉的目的 在準(zhǔn)備鍛煉之前，要有一個大致的規(guī)劃和設(shè)想，明確鍛煉的目標(biāo)和根本要求。 鍛煉要與生活方式相結(jié)合才更有效。 要做好運動前的準(zhǔn)備活動和運動后的整理活動。 適宜的運動量原那么：一定要根據(jù)自己當(dāng)時的身體情況掌握運動量。不要做危險動作。 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 28 第二十八頁，共四十一頁。 可穿一雙襪子睡覺或放置熱水袋。 ?心要靜，不可憂慮，要先睡心，后睡身。 ?睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。 26 第二十六頁，共四十一頁。連續(xù)熬夜非常傷身體，應(yīng)盡量防止。女士要記得卸妝，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。 五、清潔身體。 四、消除思想負擔(dān)。 三、調(diào)整生理節(jié)律。熬夜時如果用眼較多，最好間隔 40分鐘休息