辦公室健康指南(參考版)
2024-10-03 17:08本頁面
【正文】 。 常對自己提醒：該放松放松了。 6. 跳繩：跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。 8 橄欖油 橄欖油中含多種不飽和脂肪酸，有預(yù)防動脈粥樣硬化的作用。菠菜是含抗氧化劑維生素 C和維生素 E的佼佼者。 內(nèi)容總結(jié) 辦公室健康指南。 27 第二十七頁，共二十九頁。 2力戒煙酒。 2結(jié)伴郊游。 去公園或花園走走。 1臥室里常常擺放有鮮花。 1常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學會說笑話。 1在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。 1把挫折或失敗當作人生經(jīng)歷中不可防止的有機組成局部。 不要怠慢至愛親朋。 少說 “ 必須〞、 “ 一定〞等硬性詞。 有委屈不妨向知心人訴說一番。 正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負擔，最后使得情緒更為緊張。 擁有一兩個知心朋友。 26 第二十六頁，共二十九頁。用積極進取精神取代消極思想意識。知識是自信的源泉。人在正常狀態(tài)下是可以通過意志努力來消除不愉快情緒，并保持樂觀心情的。孤獨只會使抑郁狀態(tài)更加嚴重。當你真誠的關(guān)心別人幫助別人，無私奉獻自己的一片愛心時，你會欣喜地發(fā)現(xiàn)，你獲得的比你給予的更多。每個人都有一種歸屬的需要，會習慣的把自己視為社會的一員，并希望從團體中得到愛。節(jié)奏歡快的音樂能振奮人的情緒。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或親人訴說。 25 第二十五頁，共二十九頁。 。 。這種人有知心的朋友，有親密的家人。 。 。既接納自己的優(yōu)點也接納自己的缺點。 、自尊與自我接納。 員工 健康指南 / 2024 心理保?。睦斫】档臉藴? 心理健康的標準 。 23 第二十三頁，共二十九頁。 ：不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改進身體的不良習慣，還可以在練習中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，到達心靈和外表的和諧美。從運動量來說，持續(xù)跳繩 10分鐘，與慢跑 30分鐘或跳健身舞 20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。 22 第二十二頁，共二十九頁。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。 ：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉〔30分鐘以上〕，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。 員工 健康指南 / 2024 體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式 1 ： 盡量每周散步四到五次，每次 30到 40分鐘，這對身體非常有益，無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 鍛煉要與生活方式相結(jié)合才更有效。 要做好運動前的準備活動和運動后的整理活動。 適宜的運動量原那么：一定要根據(jù)自己當時的身體情況掌握運動量。不要做危險動作。 員工 健康指南 / 2024 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 20 第二十頁，共二十九頁。 可穿一雙襪子睡覺或放置熱水袋。 ?心要靜，不可憂慮，要先睡心，后睡身。 ?睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。 18 第十八頁，共二十九頁。連續(xù)熬夜非常傷身體，應(yīng)盡量防止。女士要記得卸妝，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。 五、清潔身體。 四、消除思想負擔。 三、調(diào)整生理節(jié)律。熬夜時如果用眼較多，最好間隔 40分鐘休息 10分鐘左右，或者每隔一小時休息 15分鐘左右?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素
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