【正文】 2作 5分鐘的遐想。 2邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。 2回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。 1欣賞最愛聽的音樂。 1洗個溫水澡，邊洗澡邊唱歌。 1常?？聪鄡?，重溫溫馨時光。 1實施某一計劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會出現(xiàn)壞的結(jié)果。 1學(xué)會 理智 地待人接物。 對一些瑣細小事不妨任其自然。 常對自己提醒：該放松放松了。 不必事事、時時進行自我責(zé)備。 犯錯誤后別過度內(nèi)疚。 Page 39 心理保健－放松心情的 25個方法 如果您覺得力不從心，那么應(yīng)停止任何額外的加班加點。 ?享受個人空間 ：不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。為將要進行的工作，制定一些短期計劃，做盡可能細致的準備。 Page 38 心理保?。徑夤ぷ鲏毫?2 ?建立良好的辦公室關(guān)系： 與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系；與老板建立有效的、支持性的關(guān)系，理解老板的問題并讓老板也理解你的問題，了解自己和老板在工作中的權(quán)利和義務(wù)。要學(xué)會授權(quán)。不考慮優(yōu)先次序所產(chǎn)生的另一結(jié)果，常是一無所成，而且被拖延或耽擱的事情，等之后再提出時，往往已失去時效性。 ?運用系統(tǒng)思考，工作分門別類進行： 養(yǎng)成把握重點，循序漸進，集中力量的習(xí)慣，決定次序，從最重要的事情著手。 ?正面的看待問題，視為是一種挑戰(zhàn)： 樂觀而積極的工作態(tài)度是我們必勝的法寶?；蛘?“ 難得糊涂 ” ，冷靜看待挫折，用幽默的方法調(diào)整心態(tài)。 “ 幽默 ” 和 “ 自嘲 ” 是宣泄積郁、平衡心態(tài)、制造快樂的良方。心理醫(yī)生會對你動之以情，曉之以理，導(dǎo)之以行，循循善誘，使你從 “ 山窮水復(fù)疑無路 ” 的困境中，步入 “ 柳暗花明又一村 ” 的境界。從心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而帶來的精神壓力，可以減輕精神疲勞 第九，必要時求助于心理咨詢。 第八，學(xué)會宣泄，擺脫壓力。 第七，情緒轉(zhuǎn)移，尋求升華。 第六，尋找原因，理清思路。 第五，移花接木，靈活機動。當(dāng)你遇到挫折時，要勇往直前。所謂迂回取勝，即目標不變，方法變了。 第二，增強自信，提高勇氣。把事情看透，心胸開闊，情緒就能保持穩(wěn)定。要學(xué)會容忍，培養(yǎng)堅忍的毅力。一是有意識地獲取成功的體驗；二是不在乎別人對自己如何評價；三是善于發(fā)現(xiàn)自己的長處。 ，做情緒的主人。千萬不要因為怕別人不高興而把自己同他人隔絕開來。研究發(fā)現(xiàn)人際交往有助于身心健康。 ，擺脫孤獨。當(dāng)極其憂傷時哭泣、讀詩詞、寫日記、看電影、聽音樂都是常見的宣泄方式。 Page 35 心理保?。己眯膽B(tài) 如何保持良好心態(tài)？ ，以減輕心理壓力。 。 。這種人有知心的朋友，有親密的家人。 。 。既接納自己的優(yōu)點也接納自己的缺點。 、自尊與自我接納。 Page 33 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 Page 34 心理保?。睦斫】档臉藴? 心理健康的標準 。 ： 不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習(xí)慣，還可以在練習(xí)中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，達到心靈和外表的和諧美。從運動量來說，持續(xù)跳繩 10分鐘，與慢跑 30分鐘或跳健身舞 20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。 ：最好少乘電梯，多走樓梯。 ：以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。 其內(nèi)容包括：每次鍛煉的任務(wù)和要求；每次鍛煉的身體部位及采用的方法、器械及動作；每個部位鍛煉的時間分配和運動量安排。這樣，根據(jù)條件才能制訂出切實可行的鍛煉計劃。 三、落實鍛煉的場地器械 制訂鍛煉計劃時，必須考慮鍛煉的場地和器械條件。 二、掌握自己的基本情況 主要包括身體健康狀況、身體素質(zhì)水平、體型類別、身高和骨骼的粗細、體重與瘦胖、個性特點與毅力、工作性質(zhì)與空余時間、生活水平等。 ?鍛煉要與生活方式相結(jié)合才更有效。 ?要做好運動前的準備活動和運動后的整理活動。 ?適宜的運動量原則：一定要根據(jù)自己當(dāng)時的身體情況掌握運動量。不要做危險動作。 可穿一雙襪子睡覺或放置熱水袋。 ?心要靜，不可憂慮，要先睡心，后睡身。 ?睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。熬夜之后，要注意休息。 六、盡量避免連續(xù)熬夜 。 熬夜后用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。 常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應(yīng)?？梢赃x擇遠眺、做眼保健操等方式。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ Page 26 睡眠與健康－熬夜保健 2 二、加強鍛煉身體。維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。 ?應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素 B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。床上用品也要保持舒適 (光線和噪音 ) ，必要時可在暖器上放塊濕毛巾或安裝一臺加濕器 16℃ 至 18℃ Page 25 睡眠與健康－熬夜保健 1 經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？ 一、加強營養(yǎng)。睡眠應(yīng)當(dāng)在安全、舒適、安靜和令人