【正文】 。 常對(duì)自己提醒：該放松放松了。 6. 跳繩：跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。 8 橄欖油 橄欖油中含多種不飽和脂肪酸，有預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。 員工 健康指南 / 2024 Page 47 第四十七頁(yè)，共四十八頁(yè)。 失去健康的人，才感到健康的幸福；患有疾病的人，才感到疾病的痛苦。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支 思路決定出路，觀念決定方向，性格決定命運(yùn)，生活方式?jīng)Q定健康。 年輕時(shí)放棄健康獲取財(cái)富；年老時(shí)會(huì)放棄一切財(cái)富去恢復(fù)健康。 人一生可以干很多蠢事，但最蠢的一件事，就是無(wú)視健康。 第四十五頁(yè)，共四十八頁(yè)。 2力戒煙酒。 2結(jié)伴郊游。 去公園或花園走走。 1臥室里常常擺放有鮮花。 1常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說(shuō)笑話。 1在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。 1把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可防止的有機(jī)組成局部。 不要怠慢至愛(ài)親朋。 少說(shuō) “ 必須〞、 “ 一定〞等硬性詞。 有委屈不妨向知心人訴說(shuō)一番。 正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉?wèn)題只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。 擁有一兩個(gè)知心朋友。 第四十四頁(yè)，共四十八頁(yè)。 ?享受個(gè)人空間：不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時(shí)間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。為將要進(jìn)行的工作，制定一些短期方案，做盡可能細(xì)致的準(zhǔn)備。 員工 健康指南 / 2024 Page 44 心理保?。徑夤ぷ鲏毫?2 ?建立良好的辦公室關(guān)系：與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系；與領(lǐng)導(dǎo)建立有效的、支持性的關(guān)系，理解領(lǐng)導(dǎo)的問(wèn)題并讓領(lǐng)導(dǎo)也理解你的問(wèn)題，了解自己和領(lǐng)導(dǎo)在工作中的權(quán)利和義務(wù)。我們可以為自己制訂一個(gè)詳盡的工作日志： ； ； ，或者推后； 、有條不紊地把工作完成。 更有效地組織你的工作：可能的話把工作分?jǐn)偦蛭梢詼p小工作強(qiáng)度。我們必須先決定那一個(gè)工作比較重要，必須優(yōu)先去做；那些比較不重要，可以緩辦。把負(fù)面的壓力向正面轉(zhuǎn)化，會(huì)有令人驚奇的收獲。 員工 健康指南 / 2024 Page 43 心理保?。徑夤ぷ鲏毫?1 如何緩解工作壓力？ 確定方向，不走冤枉路：仔細(xì)想想做這項(xiàng)工作的重點(diǎn)是什么，希望藉此得到什么結(jié)果，這樣做之后是不是真的能得到想要的結(jié)果，與你的主管及上下游流程的同事一同討論，再?zèng)Q定整個(gè)方向及流程。或者“難得糊涂〞，冷靜看待挫折，用幽默的方法調(diào)整心態(tài)?！坝哪暫汀白猿皑暿切狗e郁、平衡心態(tài)、制造快樂(lè)的良方。心理醫(yī)生會(huì)對(duì)你動(dòng)之以情，曉之以理，導(dǎo)之以行，循循善誘，使你從“山窮水復(fù)疑無(wú)路〞的困境中，步入“柳暗花明又一村〞的境界。從心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而帶來(lái)的精神壓力，可以減輕精神疲勞 第九，必要時(shí)求助于心理咨詢。可以通過(guò)自己喜愛(ài)的集郵、寫作、書(shū)法、美術(shù)、音樂(lè)、舞蹈、 第八，學(xué)會(huì)宣泄，擺脫壓力。 第四十一頁(yè)，共四十八頁(yè)。 第六，尋找原因，理清思路。 第五，移花接木，靈活機(jī)動(dòng)。當(dāng)你遇到挫折時(shí)，要勇往直前。所謂迂回取勝，即目標(biāo)不變，方法變了。 第二，增強(qiáng)自信，提高勇氣。 第四十頁(yè)，共四十八頁(yè)。用積極進(jìn)取精神取代消極思想意識(shí)。知識(shí)是自信的源泉。人在正常狀態(tài)下是可以通過(guò)意志努力來(lái)消除不愉快情緒，并保持樂(lè)觀心情的。孤獨(dú)只會(huì)使抑郁狀態(tài)更加嚴(yán)重。當(dāng)你真誠(chéng)的關(guān)心別人幫助別人，無(wú)私奉獻(xiàn)自己的一片愛(ài)心時(shí)，你會(huì)欣喜地發(fā)現(xiàn)，你獲得的比你給予的更多。每個(gè)人都有一種歸屬的需要，會(huì)習(xí)慣的把自己視為社會(huì)的一員，并希望從團(tuán)體中得到愛(ài)。節(jié)奏歡快的音樂(lè)能振奮人的情緒。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或親人訴說(shuō)。 第三十九頁(yè)，共四十八頁(yè)。 。 。這種人有知心的朋友，有親密的家人。 。 。既接納自己的優(yōu)點(diǎn)也接納自己的缺點(diǎn)。 、自尊與自我接納。 員工 健康指南 / 2024 Page 39 心理保?。睦斫】档臉?biāo)準(zhǔn) 心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 。良好的心理素質(zhì)是人們舒適地工作，成功的事業(yè)的強(qiáng)大后盾。 員工 健康指南 / 2024 Page 37 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 第三十七頁(yè)，共四十八頁(yè)。非常適合現(xiàn)代人的需要。 7. 太極拳 ：和諧高效的身心整體運(yùn)動(dòng)，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。 員工 健康指南 / 2024 Page 36 體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式 2 5. 健身操： 運(yùn)動(dòng)量適中，簡(jiǎn)單易學(xué)，對(duì)場(chǎng)地要求不高，可以在家里跟著 VCD練習(xí) 6. 跳繩： 跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。 ：最好少乘電梯，多走樓梯。 ：以中速騎車，對(duì)心肺功能的提高很有幫助，對(duì)減肥也有特效。 第三十四頁(yè)，共四十八頁(yè)。 選擇自己所喜愛(ài)的運(yùn)開(kāi)工程，最好結(jié)伴鍛煉。 持之以恒原那么：鍛煉要持之以恒，但生病期間不要勉強(qiáng)。 循序漸進(jìn)原那么：體育鍛煉的內(nèi)容要由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，由易到難，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排由小到大逐漸增加。 員工 健康指南 / 2024 Page 34 體育鍛煉與健康－根本原那么 體育鍛煉的根本原那么： 平安性原那么：目的要明確是健身，不是比賽。 〞 確實(shí)，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能使人心情舒暢，有益于身心健康。 員工 健康指南 / 2024 Page 32 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 第三十二頁(yè)，共四十八頁(yè)。 可穿一雙襪子睡覺(jué)或放置熱水袋。 ? 心要靜，不可憂慮，要先睡心，后睡身。 ? 睡前 1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。 第三十頁(yè)，共四十八頁(yè)。連續(xù)熬夜非常傷身體，應(yīng)盡量防止。女士要記得卸妝，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。 五、清潔身體。 四、消除思想負(fù)擔(dān)。 三、調(diào)整生理節(jié)律。熬夜時(shí)如果用眼較多，最好間隔 40分鐘休息