【正文】 2022 SSM員工 健康指南 / 2022 Page 41 。 All rights reserved 169。 2力戒煙酒。 2結(jié)伴郊游。 去公園或花園走走。 1臥室里常常擺放有鮮花。 1常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會說笑話。 1在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。 1把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。 不要怠慢至愛親朋。 少說 “ 必須 ” 、 “ 一定 ” 等硬性詞。 有委屈不妨向知心人訴說一番。 正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。 擁有一兩個知心朋友。 All rights reserved 169。 ?享受個人空間 ：不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。為將要進(jìn)行的工作，制定一些短期計劃，做盡可能細(xì)致的準(zhǔn)備。 2022 SSM員工 健康指南 / 2022 Page 38 心理保?。徑夤ぷ鲏毫?2 ?建立良好的辦公室關(guān)系： 與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系；與老板建立有效的、支持性的關(guān)系，理解老板的問題并讓老板也理解你的問題，了解自己和老板在工作中的權(quán)利和義務(wù)。我們可以為自己制訂一個詳盡的工作日志： ； ； ，或者推后； 、有條不紊地把工作完成。 ?更有效地組織你的工作： 可能的話把工作分?jǐn)偦蛭梢詼p小工作強(qiáng)度。我們必須先決定那一個工作比較重要，必須優(yōu)先去做；那些比較不重要，可以緩辦。把負(fù)面的壓力向正面轉(zhuǎn)化，會有令人驚奇的收獲。 2022 SSM員工 健康指南 / 2022 Page 37 心理保?。徑夤ぷ鲏毫?1 如何緩解工作壓力？ ?確定方向，不走冤枉路： 仔細(xì)想想做這項工作的重點是什么，希望藉此得到什么結(jié)果，這樣做之后是不是真的能得到想要的結(jié)果，與你的主管及上下游流程的同事一同討論，再決定整個方向及流程?；蛘?“ 難得糊涂 ” ，冷靜看待挫折，用幽默的方法調(diào)整心態(tài)。 “ 幽默 ” 和 “ 自嘲 ” 是宣泄積郁、平衡心態(tài)、制造快樂的良方。心理醫(yī)生會對你動之以情，曉之以理，導(dǎo)之以行，循循善誘，使你從 “ 山窮水復(fù)疑無路 ” 的困境中，步入 “ 柳暗花明又一村 ” 的境界。從心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而帶來的精神壓力，可以減輕精神疲勞 第九，必要時求助于心理咨詢。 第八，學(xué)會宣泄，擺脫壓力。 第七，情緒轉(zhuǎn)移，尋求升華。 第六，尋找原因，理清思路。 第五，移花接木，靈活機(jī)動。當(dāng)你遇到挫折時，要勇往直前。所謂迂回取勝，即目標(biāo)不變，方法變了。 第二，增強(qiáng)自信，提高勇氣。 All rights reserved 169。用積極進(jìn)取精神取代消極思想意識。知識是自信的源泉。 人在正常狀態(tài)下是可以通過意志努力來消除不愉快情緒，并保持樂觀心情的。孤獨(dú)只會使抑郁狀態(tài)更加嚴(yán)重。當(dāng)你真誠的關(guān)心別人幫助別人，無私奉獻(xiàn)自己的一片愛心時，你會欣喜地發(fā)現(xiàn)，你獲得的比你給予的更多。 每個人都有一種歸屬的需要，會習(xí)慣的把自己視為社會的一員，并希望從團(tuán)體中得到愛。節(jié)奏歡快的音樂能振奮人的情緒。 要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或親人訴說。 All rights reserved 169。 。 。這種人有知心的朋友，有親密的家人。 。 。既接納自己的優(yōu)點也接納自己的缺點。 、自尊與自我接納。 2022 SSM員工 健康指南 / 2022 Page 34 心理保?。睦斫】档臉?biāo)準(zhǔn) 心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 。 All rights reserved 169。 ： 不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習(xí)慣，還可以在練習(xí)中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，達(dá)到心靈和外表的和諧美。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩 10分鐘，與慢跑 30分鐘或跳健身舞 20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運(yùn)動。 All rights reserved 169。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。 ： 對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（ 30分鐘以上），會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。 2022 SSM員工 健康指南 / 2022 Page 31 體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式 1 ： 盡量每周散步四到五次，每次 30到 40分鐘，這對身體非常有益，無需花費(fèi)巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 其內(nèi)容包括：每次鍛煉的任務(wù)和要求；每次鍛煉的身體部位及采用的方法、器械及動作；每個部位鍛煉的時間分配和運(yùn)動量安排。這樣，根據(jù)條件才能制訂出切實可行的鍛煉計劃。 三、落實鍛煉的場地器械 制訂鍛煉計劃時，必須考慮鍛煉的場地和器械條件。 二、掌握自己的基本情況 主要包括身體健康狀況、身體素質(zhì)水平、體型類別、身高和骨骼的粗細(xì)、體重與瘦胖、個性特點與毅力、工作性質(zhì)與空余時間、生活水平等。 All rights reserved 169。 ?選擇自己所喜愛的運(yùn)動項目，最好結(jié)伴鍛煉。 ?持之以恒原則：鍛煉要持之以恒，但生病期間不要勉強(qiáng)。 ?循序漸進(jìn)原則：體育鍛煉的內(nèi)容要由簡單到復(fù)雜，由易到難，運(yùn)動負(fù)荷安排由小到大逐漸增加。 2022 SSM員工 健康指南 / 2022 Page 29 體育鍛煉與健康－基本原則 體育鍛煉的基本原則： ?安全性原則：目的要明確是健身，不是比賽。 All rights reserved 169。 ?保持腳部溫暖有助于睡眠。 ?進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。 2022 SSM員工 健康指南 / 2022 Page 27 睡眠與健康－防治失眠 ?睡前不宜過飽或過饑，睡前喝杯（約為 250毫升左右）熱牛奶，有助于睡眠（腎結(jié)石病人，睡前不宜喝牛奶） ?睡前用溫水洗腳，益處甚大，并按摩 “ 涌泉穴 ” （在腳心處） 15—30 分鐘。熬夜之后，要注意休息。 六、盡量避免連續(xù)熬夜 。 熬夜后用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。 常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應(yīng)。可以選擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。 2022 SSM員工 健康指南 / 20