個(gè)人健康指南-wenkub
2024-10-06 02 本頁(yè)面
【正文】 設(shè)計(jì)的桌椅，使用專(zhuān)用的電腦椅，坐在上面遵循“三個(gè)直角〞：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。 6 第六頁(yè)，共四十一頁(yè)。 使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的病癥。 眼睛疲勞時(shí)，用以淡紅茶水煮過(guò)的濕巾敷幾分鐘眼睛，會(huì)很快消除充血和疲勞。 因?yàn)橐乐蛊聊簧巷@現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像 (所有的光影會(huì)加倍地使眼睛疲勞 )，所以，要防止室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線。 注視屏幕一小時(shí)后要休息 5分鐘，望望遠(yuǎn)處，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，眨眨眼。 在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。綠茶是近幾年來(lái)最為人所津津樂(lè)道的養(yǎng)生飲品，因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命 C，不但可以去除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙，對(duì)于情緒暴躁有很大改善。 辦公室保?。瓬p少輻射 如何減少電磁輻射？ 顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來(lái)自它的正面，而是側(cè)面和后面。為此我們收集了一些健康方面的知識(shí)包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛煉與健康、心理健康等方面，供大家參考。個(gè)人健康指南 第一頁(yè)，共四十一頁(yè)。還有常用醒酒方法、熬夜恢復(fù)技巧等，希望對(duì)大家有所幫助。因此，不要把自己顯示器的后面對(duì)著同事的后腦或者身體的側(cè)面。不過(guò)，最好在白天飲用，以免影響睡眠。 盡量使用液晶顯示器。 把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。光源最好來(lái)自電腦使用者的左邊或右邊。 將黑豆 500克，炒熟后待冷，磨成粉。 5 第五頁(yè)，共四十一頁(yè)。 不要過(guò)于用力敲打鍵盤(pán)及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適中為好。 辦公室保?。瓬p輕肌肉酸痛 如何減輕頸、肩、腰部疼痛？ 保持正確坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。 7 第七頁(yè)，共四十一頁(yè)。 辦公室保?。k公室健身操 2 三、頭部和頸部運(yùn)動(dòng)：把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。每小時(shí)做五分鐘這些伸展運(yùn)動(dòng)，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著的時(shí)候，當(dāng)你想得起來(lái)得時(shí)候做幾分鐘，然后站起來(lái)在辦公室里走走，你會(huì)感覺(jué)好多了。能消除背骨的彎曲。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。 飲食與健康－良好的飲食習(xí)慣 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 一定要吃早餐，而且要吃好。 少吃油炸食物，不吃過(guò)燙食物。 不暴飲暴食，不酗酒。菠菜是含抗氧化劑維生素 C和維生素 E的佼佼者。 4 葡萄汁或葡萄酒 常飲葡萄汁有益于延長(zhǎng)壽命。 5 熱可可 熱可可不但能夠暖身，而且對(duì)健腦同樣有效。 飲食與健康－健腦食物 2 6 全麥制品和糙米 增強(qiáng)肌體營(yíng)養(yǎng)吸收能力的最佳答案途徑是食用糙米。杏仁和核桃由于含有歐米伽 — 3系列脂肪酸，具有更明顯的成效。 9 大蒜 大腦活動(dòng)的能量來(lái)源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。長(zhǎng)期攝取藍(lán)莓果能加快大腦海馬部神經(jīng)元細(xì)胞的生長(zhǎng)分化，提高記憶力，還能減少高血壓和中風(fēng)的發(fā)生幾率。水對(duì)身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點(diǎn)。 六、用小的餐盤(pán)和碗，會(huì)感覺(jué)吃得較滿足。 飲食與健康－防止肥胖的飲食法那么 2 九、認(rèn)真地把你每天吃下的食物熱量做成統(tǒng)計(jì)表；逐步剔除掉那些 “危險(xiǎn) 〞 的小點(diǎn)心。吃的時(shí)候成心起來(lái)走動(dòng)幾回， 一方面影響食欲，一方面拖延吃飯的時(shí)間。 飲食與健康－醒酒方法 1 做銷(xiāo)售的同事難免要飲酒應(yīng)酬，如果經(jīng)常喝醉將非常傷身體，下面介紹一些醒酒方法供大家參考： 1．牛奶醒酒法：醉酒者可飲些牛奶，以便使蛋白凝固，保護(hù)胃粘膜，緩解對(duì)酒精的吸收。 7．楊桃醒酒法：醋漬楊桃 1個(gè)，加水煎服，可用于醒酒。 12．桔汁醒酒法：酒后出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心嘔吐，可吃幾個(gè)桔子或飲用鮮桔汁即可醒酒。 16．綠豆醒酒法：取 50克綠豆、 10克甘草，加適量紅糖煎服，可醒酒。 19．藕醒酒法：將鮮藕搗爛取汁飲服，對(duì)消除醉酒病癥有一定的作用。研究人員同時(shí)指出，快速醒酒的其他方法還包括飲用由蜂蜜、檸檬以及茶混合在一起的一種熱飲，但總體而言，蜂蜜的醒酒作用較為明顯。對(duì)風(fēng)寒感冒很有效。 21 第二十一頁(yè)，共四十一頁(yè)。最遲在睡前兩小時(shí)吃完晚餐。 保持睡眠環(huán)境的安靜。 睡眠與健康－睡眠環(huán)境 根據(jù)專(zhuān)家的建議，要想有個(gè)好睡眠，在環(huán)境方面需注意做到以下幾點(diǎn)： 。 睡眠與健康－熬夜保健 1 經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？ 一、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來(lái)充饑。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ 25 第二十五頁(yè)，共四十一頁(yè)。熬夜時(shí)如果用眼較多，最好間隔 40分鐘休息 10分鐘左右，或者每隔一小時(shí)休息 15分鐘左右。 四、消除思想負(fù)擔(dān)。女士要記得卸妝，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。 26 第二十六頁(yè)，共四十一頁(yè)。 ?心要靜，不可憂慮，要先睡心，后睡身。 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 28 第二十八頁(yè)，共四十一頁(yè)。 適宜的運(yùn)動(dòng)量原那么：一定要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的身體情況掌握運(yùn)動(dòng)量。 鍛煉要與生活方式相結(jié)合才更有效。全面分析以下自己參加鍛煉的可行性，使制訂的方案更符合個(gè)人的實(shí)際情況。 四、制訂好課時(shí)鍛煉方案 這是實(shí)施鍛煉最根本、最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。 ：以中速騎車(chē)，對(duì)心肺功能的提高很有幫助，對(duì)減肥也有特效。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。 7. 太極拳
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