辦公人員健康指南-wenkub
2024-10-03 16 本頁(yè)面
【正文】 氧化劑維生素 C和維生素 E的佼佼者。 不暴飲暴食，不酗酒。 少吃油炸食物，不吃過(guò)燙食物。 飲食與健康－良好的飲食習(xí)慣 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 一定要吃早餐，而且要吃好。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。能消除背骨的彎曲。每小時(shí)做五分鐘這些伸展運(yùn)動(dòng)，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著的時(shí)候，當(dāng)你想得起來(lái)得時(shí)候做幾分鐘，然后站起來(lái)在辦公室里走走，你會(huì)感覺(jué)好多了。 辦公室保?。k公室健身操 2 ? 三、頭部和頸部運(yùn)動(dòng)：把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。 第四頁(yè)，共三十七頁(yè)。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。 辦公室保?。瓬p輕肌肉酸痛 如何減輕頸、肩、腰部疼痛？ 保持正確坐姿。核桃仁 500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。如果你戴眼鏡，應(yīng)該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。在電腦前工作 時(shí)，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。 第二頁(yè)，共三十七頁(yè)。 綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁那么可以健脾止瀉、輕身益氣，經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時(shí)，吃些綠豆和薏仁對(duì)于消除煩躁情緒非常有幫助。 常喝綠茶。目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 第一頁(yè)，共三十七頁(yè)。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射性物質(zhì)。 勤洗臉可以防止輻射波對(duì)皮膚的刺激。 辦公室保健 － 保護(hù)視力 如何保護(hù)視力？ 距顯示器需要 70厘米以上，放置位置應(yīng)比雙眼視線略低，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。理想的辦公環(huán)境是 —— 房間的亮度和屏幕的亮度相同。 為了防止結(jié)膜發(fā)干，在使用電腦時(shí)滴一些與我們眼淚成 分相同的眼藥水。取以上兩種食品各 1匙，沖入煮沸過(guò)的牛奶 1杯后參加蜂蜜 1匙，早晨或早餐后服食。上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈 90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。 辦公室保?。k公室健身操 1 ? 一、手部運(yùn)動(dòng)：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)假設(shè)干次；轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一分鐘〔采用放映模式可以觀看動(dòng)態(tài)演示〕 ? 二、背部和肩部運(yùn)動(dòng) : 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。 ? 把頭往前低，再往后仰。 第七頁(yè)，共三十七頁(yè)。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。提高手臂、肩膀的血行，促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉興旺，強(qiáng)化手的動(dòng)作。 三餐定時(shí)定量，少吃零食。 “三少一高〞，即少油、少鹽、少糖、高纖維。 第十頁(yè)，共三十七頁(yè)。 ? 2 深色綠葉菜 ? 深色綠葉菜中維生素含量最高。適當(dāng)飲用葡萄酒也有同樣效果，但由于酒精會(huì)對(duì)神經(jīng)產(chǎn)生麻痹作用，因而葡萄汁是更好選擇。兩茶匙純可可粉沖出來(lái)的飲品，其抗氧化物質(zhì)含量幾乎是等量紅酒的 2倍，綠茶的 3到 4倍，紅茶的 4到 5倍。糙米中含有各種維生素，對(duì)于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。中國(guó)素有“吃核桃補(bǔ)腦〞的說(shuō)法。大蒜本身并不含大量的維生素 B1，但它能增強(qiáng)維生素 B1的作用，因?yàn)榇笏饪梢院?B1產(chǎn)生一種叫“蒜胺〞的物質(zhì)，而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素 B1強(qiáng)得多。 第十三頁(yè)，共三十七頁(yè)。 三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會(huì)令人發(fā)胖的豆瓣醬、 胡椒等佐料。 七、給自己訂一個(gè)減肥獎(jiǎng)勵(lì)方法，比方說(shuō)，每減輕 2公斤，就要買 個(gè)小禮物或看場(chǎng)電影什么的，有了這個(gè)誘因，你會(huì)更愉快地繼續(xù)瘦下去。 十、盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來(lái)代替豬肉，這樣吃既健康又不易 發(fā)胖。 十三、當(dāng)別人想勉強(qiáng)你吃什么的時(shí)候，要練習(xí)斬釘截鐵地說(shuō)：“我不愛(ài) 吃 〞 ,不要不好意思地說(shuō)：“我在節(jié)食，最好不要吃這個(gè)。 2．甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，嚴(yán)重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。 8．芹菜醒酒法：將適量芹菜擠汁飲服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的頭疼腦脹、面部潮紅等病癥。 ? 13．海蜇醒酒法：取 100克鮮海蜇，洗刷干凈后加水煎湯飲服，可以醒酒。如單用綠豆煎湯，亦有一定成效。 ? 20．番薯醒酒法：醉酒后，可將生番薯切細(xì)，拌入白糖服食，即可解酒。 第十七頁(yè)，共三十七頁(yè)。 治療腹瀉 取蘋果 1只，連皮帶核切成小塊，置溫水中煮 35分鐘，待溫后食用，每日 23次，每次 3050克。 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 第十九頁(yè)，共三十七頁(yè)。 晚飯后散步，切忌劇烈的體育運(yùn)動(dòng)。 每晚睡七到八小時(shí)最理想，過(guò)多或過(guò)少睡眠皆不利于健康。睡眠應(yīng)當(dāng)在平安、舒適、安靜和令人放松的地方 ，因?yàn)槟闵娜种粫r(shí)間將與它們共度。 熬夜時(shí)要吃溫?zé)岬臇|西；一定要有足夠多的白開(kāi)水。 開(kāi)始熬夜前，來(lái)一顆維他命Ｂ群營(yíng)養(yǎng)丸。 睡眠與健康－熬夜保健 2 二、加強(qiáng)鍛煉身體?？梢赃x擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹(shù)立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。 六、盡量防止連續(xù)熬夜。 睡眠與健康－防治失眠 ? 睡前不宜過(guò)飽或過(guò)饑，睡前喝杯〔約為 250毫升左右〕熱牛奶，有助于
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