全面的健康指南-展示頁(yè)
2024-10-03 14:14本頁(yè)面
【正文】 下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開(kāi)椅子上提 10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。左右各做四次。 9 第九頁(yè)，共四十一頁(yè)。 辦公室保?。k公室健身操 3 四、伸展運(yùn)動(dòng)： 長(zhǎng)時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)旁會(huì)造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。 把頭往前低，再往后仰。如此重復(fù)做一分鐘 7 第七頁(yè)，共四十一頁(yè)。 辦公室保?。k公室健身操 1 一、手部運(yùn)動(dòng)：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)假設(shè)干次；轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一分鐘〔采用放映模式可以觀看動(dòng)態(tài)演示〕 二、背部和肩部運(yùn)動(dòng) : 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。 必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅，使用專(zhuān)用的電腦椅，坐在上面遵循“三個(gè)直角〞：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈 90度，操作鍵盤(pán)或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。 5 第五頁(yè)，共四十一頁(yè)。能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的病癥。核桃仁 500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。 眼睛疲勞時(shí)，用以淡紅茶水煮過(guò)的濕巾敷幾分鐘眼睛，會(huì)很快消除充血和疲勞。如果你戴眼鏡，應(yīng)該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。 因?yàn)橐乐蛊聊簧巷@現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像 (所有的光影會(huì)加倍地使眼睛疲勞 )，所以，要防止室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線。在電腦前工作時(shí)，房間既不能太昏暗，也 不能太明亮。 注視屏幕一小時(shí)后要休息 5分鐘，望望遠(yuǎn)處，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，眨眨眼。 3 第三頁(yè)，共四十一頁(yè)。 在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。 綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁那么可以健脾止瀉、輕身益氣，經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時(shí)，吃些綠豆和薏仁對(duì)于消除煩躁情緒非常有幫助。綠茶是近幾年來(lái)最為人所津津樂(lè)道的養(yǎng)生飲品，因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以去除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙，對(duì)于情緒暴躁有很大改善。 常喝綠茶。 辦公室保健－減少輻射 如何減少電磁輻射？ 顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來(lái)自它的正面，而是側(cè)面和后面。健康指南 第一頁(yè)，共四十一頁(yè)。 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 2 第二頁(yè)，共四十一頁(yè)。因此，不要把自己顯示器的后面對(duì)著同事的后腦或者身體的側(cè)面。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射性物質(zhì)。不過(guò)，最好在白天飲用，以免影響睡眠。 勤洗臉可以防止輻射波對(duì)皮膚的刺激。 盡量使用液晶顯示器。 辦公室保健 － 保護(hù)視力 如何保護(hù)視力？ 距顯示器需要 70厘米以上，放置位置應(yīng)比雙眼視線略低，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。 把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。理想的辦公環(huán)境是 —— 房間的亮度和屏幕的亮度相同。光源最好來(lái)自電腦使用者的左邊或右邊。 為了防止結(jié)膜發(fā)干，在使用電腦時(shí)滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。 將黑豆 500克，炒熟后待冷，磨成粉。取以上兩種食品各 1匙，沖入煮沸過(guò)的牛奶 1杯后參加蜂蜜 1匙，早晨或早餐后服食。 4 第四頁(yè)，共四十一頁(yè)。 辦公室保?。瓬p輕肌肉酸痛 如何減輕頸、肩、腰部疼痛？ 保持正確坐姿。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈 90度，并維持雙腳著地的坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。 應(yīng)在工作 1～ 2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以到達(dá)各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。 6 第六頁(yè)，共四十一頁(yè)。同樣地方式對(duì)右肩再做一次。 辦公室保?。k公室健身操 2 三、頭部和頸部運(yùn)動(dòng)：把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。重復(fù)做一分鐘〔采用放映模式可以觀看動(dòng)態(tài)演示〕 8 第八頁(yè)，共四十一頁(yè)。每小時(shí)做五分鐘這些伸展運(yùn)動(dòng)，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著的時(shí)候，當(dāng)你想得起來(lái)得時(shí)候做幾分鐘，然后站起來(lái)在辦公室里走走，你會(huì)感覺(jué)好多了。 辦公室保?。k公室 瑜珈 辦公室瑜珈 坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止 153O秒，自然呼吸，然后復(fù)原呼氣。能消除背骨的彎曲。 騎士姿勢(shì) ：坐在椅子上，雙腿左右分開(kāi)放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。 牛面式：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開(kāi)，靜止 10秒。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。 10 第十頁(yè)，共四十一頁(yè)。 飲食與健康－良好的飲食習(xí)慣 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 一定要吃早餐，而且要吃好。 “早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。 少吃油炸食物，不吃過(guò)燙食物。 每天飲用 6－ 8杯水 不偏食，不挑食。 不暴飲暴食，不酗酒。 飲食與健康－食物金字塔 主副相輔 干稀平衡 葷素搭配 營(yíng)養(yǎng)全面 均衡飲食 = 飲食 中包括不同 種類(lèi) 的食物 + 份量和比例配搭 適宜 + 三餐定時(shí) 定量 13 第十三頁(yè)，共四十一頁(yè)。菠菜是含抗氧化劑維生素 C和維生素 E的佼佼者。
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