【正文】 頭。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。 ? 必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個(gè)直角〞：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈 90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。 第六頁，共四十四頁。 ? 鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。 ? 使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。 辦公室保?。绾晤A(yù)防鼠標(biāo)手 〔即腕關(guān)節(jié)綜合征〕？ ? 盡量防止上肢長時(shí)間處于固定、機(jī)械而頻繁活動(dòng)的工作狀態(tài)下，使用鼠標(biāo)或打字時(shí)，每工作一小時(shí)就要起身活動(dòng)活動(dòng)肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的病癥。核桃仁 500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。 ? 眼睛疲勞時(shí)，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會(huì)很快消除充血和疲勞。如果你戴眼鏡，應(yīng)該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。 ? 因?yàn)橐乐蛊聊簧巷@現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像 (所有的光影會(huì)加倍地使眼睛疲勞 )，所以，要防止室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線。在電腦前工作時(shí)，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。 ? 注視屏幕一小時(shí)后要休息 5分鐘，望望遠(yuǎn)處，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，眨眨眼。 第四頁，共四十四頁。 ? 在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。 ? 綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁那么可以健脾止瀉、輕身益氣，經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時(shí)，吃些綠豆和薏仁對于消除煩躁情緒非常有幫助。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品，因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命 C，不但可以去除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對于情緒暴躁有很大改善。 ? 常喝綠茶。 辦公室保?。绾螠p少電磁輻射 ? 顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面，而是側(cè)面和后面。希望我們既要記住它，還要能夠身體力行之，平衡好工作與生活，以更加健康的體魄、更加積極的心態(tài)投入到企業(yè)開展的洪流中，為企業(yè)的開展作出更大的奉獻(xiàn)，實(shí)現(xiàn)個(gè)人與企業(yè)的共同成長！ 衷心祝愿各位伙伴都擁有健康的身心和充分的精力！ 第二頁，共四十四頁。員工的健康還需要自己增強(qiáng)健康意識、鍛造健康體魄、培育健康生活方式，希望能夠給大家?guī)硪稽c(diǎn)點(diǎn)幫助和借鑒。第一頁，共四十四頁。 親愛的伙伴： 員工是企業(yè)最大的財(cái)富，而健康那么是每一名員工最珍貴的財(cái)富。 身體是工作的本錢。 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 目錄 第三頁，共四十四頁。因此，不要把自己顯示器的后面對著同事的后腦或者身體的側(cè)面。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射性物質(zhì)。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。 ? 勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。 ? 盡量使用液晶顯示器。 辦公室保?。绾伪Ｗo(hù)視力 ? 距顯示器需要 70厘米以上，放置位置應(yīng)比雙眼視線略低，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。 ? 把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。理想的辦公環(huán)境是 —— 房間的亮度和屏幕的亮度相同。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。 ? 為了防止結(jié)膜發(fā)干，在使用電腦時(shí)滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。 ? 將黑豆 500克，炒熟后待冷，磨成粉。取以上兩種食品各 1匙，沖入煮沸過的牛奶 1杯后參加蜂蜜 1匙，早晨或早餐后服食。 第五頁，共四十四頁。 ? 使用電腦時(shí)，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對手腕的腱鞘等部位的損傷。 ? 不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適中為好。 ? 使用鼠標(biāo)時(shí)配合使用“鼠標(biāo)腕墊〞墊在手腕處。 辦公室保?。?如何減輕 頸、肩、腰部疼痛？ ? 保持正確坐姿。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈 90度，并維持雙腳著地的坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。 ? 應(yīng)在工作 1～ 2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以到達(dá)各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。 第七頁，共四十四頁。同樣地方式對右肩再做一次。 辦公室保?。k公室健身操 三、頭部和頸部運(yùn)動(dòng)：把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。重復(fù)做一分鐘〔采用放映模式可以觀看動(dòng)態(tài)演示〕 第九頁，共四十四頁。每小時(shí)做五分鐘這些伸展運(yùn)動(dòng)，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著的時(shí)候，當(dāng)你想得起來得時(shí)候做幾分鐘，然后站起來在辦公室里走走，你會(huì)感覺好多了。 辦公室保健－辦公室 瑜珈 坐姿轉(zhuǎn)背姿勢：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止 153O秒，自然呼吸，然后復(fù)原呼氣。能消除背骨的彎曲。 騎士姿勢 ： 坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。 牛面式：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止 10秒。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。 第十一頁，共四十四頁。 飲食與健康－良好的飲食習(xí)慣 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 一定要吃早餐，而且要吃好。 “早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。 少吃油炸食物，不吃過燙食物。 每天飲用 6－ 8杯水 不偏食，不挑食。 不暴飲暴食，不酗酒。