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【正文】 使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。 2結(jié)伴郊游。 1在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。 有委屈不妨向知心人訴說一番。 ? 享受個(gè)人空間：不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時(shí)間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。 ? 更有效地組織你的工作：可能的話把工作分?jǐn)偦蛭梢詼p小工作強(qiáng)度。或者 “ 難得糊涂〞，冷靜看待挫折，用幽默的方法調(diào)整心態(tài)。 學(xué)會(huì)宣泄，擺脫壓力。 你的既定目標(biāo)不變，努力的程度加倍。把事情看透，心胸開闊，情緒就能保持穩(wěn)定。千萬不要因?yàn)榕聞e人不快樂而把自己同他人隔絕開來。 心理保健－保持良好心態(tài) 如何保持良好心態(tài)？ 將不快以適當(dāng)方式發(fā)泄出來，以減輕心理壓力。關(guān)心他人，善于合作，不為了滿足自己的需要而苛求于人?？磫栴}能持客觀的態(tài)度。 體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式 5. 健身操： 運(yùn)動(dòng)量適中，簡單易學(xué)，對(duì)場地要求不高，可以在家里跟著 VCD練習(xí) 6. 跳繩： 跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。 第三十一頁，共四十四頁。 體育鍛煉與健康－制訂方案 如何制訂科學(xué)的鍛煉方案？ 一、明確鍛煉的目的 在準(zhǔn)備鍛煉之前，要有一個(gè)大致的規(guī)劃和設(shè)想，明確鍛煉的目標(biāo)和根本要求。不要做危險(xiǎn)動(dòng)作。 ? 睡前 1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。 清潔身體?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。 應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素 B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的成效。 睡眠應(yīng)定時(shí)，養(yǎng)成每天同一時(shí)間上床睡覺。 睡眠與健康－睡眠原那么 要想高枕無憂地睡個(gè)好覺，有幾條簡單的原那么會(huì)大有幫助： 睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。 飲食與健康－常用食療方 治療感冒 “神仙粥〞：將糯米 50克沖洗凈，加適量水煮成稀粥，再參加蔥白 7根〔約 30克〕、生姜 7片〔約 15克〕共煮 5分鐘，然后參加米醋 50毫升攪勻起鍋。 17．糖水醒酒法：取適量白糖用開水沖服，有解酒、醒腦的作用。 杮子醒酒法：飲酒醉后，取幾只鮮杮子，去皮食用，可以醒酒 1茶葉醒酒法：醉酒后可飲濃茶，茶葉中的單寧酸能解除急性酒精中毒，咖啡堿、茶堿對(duì)呼吸抑制及昏睡現(xiàn)象有療效。 飲食與健康－醒酒方法 牛奶醒酒法：醉酒者可飲些牛奶，以便使蛋白凝固，保護(hù)胃粘膜，緩解對(duì)酒精的吸收。 九、認(rèn)真地把你每天吃下的食物熱量做成統(tǒng)計(jì)表；逐步剔除掉那些 “危險(xiǎn)〞的小點(diǎn)心。水對(duì)身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點(diǎn)。 大蒜：大腦活動(dòng)的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用，就需要有足夠量的維生素 B1的存在。 飲食與健康－健腦食物 2 6 、全麥制品和糙米：增強(qiáng)肌體營養(yǎng)吸收能力的最佳答案途徑是食用糙米。 4 、葡萄汁或葡萄酒：常飲葡萄汁有益于延長壽命。 不暴飲暴食，不酗酒。 飲食與健康－良好的飲食習(xí)慣 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 一定要吃早餐，而且要吃好。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。每小時(shí)做五分鐘這些伸展運(yùn)動(dòng)，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著的時(shí)候，當(dāng)你想得起來得時(shí)候做幾分鐘，然后站起來在辦公室里走走，你會(huì)感覺好多了。 第七頁，共四十四頁。 辦公室保?。?如何減輕 頸、肩、腰部疼痛？ ? 保持正確坐姿。 第五頁，共四十四頁。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。 ? 盡量使用液晶顯示器。因此，不要把自己顯示器的后面對(duì)著同事的后腦或者身體的側(cè)面。第一頁，共四十四頁。 ? 常喝綠茶。 第四頁，共四十四頁。如果你戴眼鏡，應(yīng)該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。 辦公室保健－如何預(yù)防鼠標(biāo)手 〔即腕關(guān)節(jié)綜合征〕？ ? 盡量防止上肢長時(shí)間處于固定、機(jī)械而頻繁活動(dòng)的工作狀態(tài)下，使用鼠標(biāo)或打字時(shí)，每工作一小時(shí)就要起身活動(dòng)活動(dòng)肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈 90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。 辦公室保健－辦公室健身操 一、手部運(yùn)動(dòng)：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)假設(shè)干次；轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一分鐘〔采用放映模式可以觀看動(dòng)態(tài)演示〕 二 、背部和肩部運(yùn)動(dòng) : 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。 第十頁，共四十四頁。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。 三餐定時(shí)定量，少吃零食。 第十三頁，共四十四頁。適當(dāng)飲用葡萄酒也有同樣效果，但由于酒精會(huì)對(duì)神經(jīng)產(chǎn)生麻痹作用，因而葡萄汁是更好選擇。糙米中含有各種維生素，對(duì)于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。大蒜本身并不含大量的維生素 B1，但它能增強(qiáng)維生素 B1的作用，因?yàn)榇笏饪梢院?B1產(chǎn)生一種叫 “ 蒜胺〞的物質(zhì)，而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素B1強(qiáng)得多。 三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會(huì)令人發(fā)胖的豆瓣醬、 胡椒等佐料。 十、盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易 發(fā)胖。 甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，嚴(yán)重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。 1桔汁醒酒法：酒后出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心嘔吐，可吃幾個(gè)桔子
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