【正文】 一小時(shí)休息 15分鐘左右 第四十四頁(yè)，共四十四頁(yè)。 第四十二頁(yè)，共四十四頁(yè)。 1欣賞最愛(ài)聽的音樂(lè)。 1學(xué)會(huì) 理智 地待人接物。 犯錯(cuò)誤后別過(guò)度內(nèi)疚。 ? 及時(shí)總結(jié)，妥善方案：對(duì)所有的出色工作都記錄在案，并不時(shí)查閱，一是總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，二是為自己尋找自信。 ? 運(yùn)用系統(tǒng)思考，工作分門別類進(jìn)行：養(yǎng)成把握重點(diǎn)，循序漸進(jìn)，集中力量的習(xí)慣，決定次序，從最重要的事情著手。 學(xué)會(huì)幽默，自我解嘲。 第三十七頁(yè)，共四十四頁(yè)。所謂迂回取勝，即目標(biāo) 不變，方法變了。知識(shí)是自信的源泉。每個(gè)人都有一種歸屬的需要，會(huì)習(xí)慣的把自己視為社會(huì)的一員，并希望從團(tuán)體中得到愛(ài)。 。 。 第三十三頁(yè)，共四十四頁(yè)。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對(duì)心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。這樣，根據(jù)條件才能制訂出切實(shí)可行的鍛煉方案。 選擇自己所喜愛(ài)的運(yùn)開工程，最好結(jié)伴鍛煉。 第二十八頁(yè)，共四十四頁(yè)。熬夜之后，要注意休息。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。 提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。床上用品也要保持舒適 防止外界打攪 (光線和噪音 ) 保持臥房的空氣和濕度，必要時(shí)可在暖器上放塊濕毛巾或安裝一臺(tái)加濕器 臥室的溫度應(yīng)保持在 16℃ 至 18℃ 防止時(shí)鐘干擾 第二十五頁(yè)，共四十四頁(yè)。 睡前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。值得注意的是，在食用煮熟的蘋果時(shí)，不宜加蔗糖調(diào)味，可能會(huì)加重腹瀉。 戴蒙博士認(rèn)為；蜂蜜成分中含有一種大多數(shù)水果中不含有的果糖，它可以促進(jìn)酒精的分解代謝。 15．蘿卜醒酒法：將 500克鮮蘿卜搗碎取汁， 1次飲服，或適量吃些生白蘿卜，都可收醒酒之效。 第十九頁(yè)，共四十四頁(yè)。 十三、當(dāng)別人想勉強(qiáng)你吃什么的時(shí)候，要練習(xí)斬釘截鐵地說(shuō)：“我不愛(ài) 吃〞 ,不要不好意思地說(shuō)：“我在節(jié)食，最好不要吃這個(gè)。 七、給自己訂一個(gè)減肥獎(jiǎng)勵(lì)方法，比方說(shuō)，每減輕 2公斤，就要買 個(gè)小禮物或看場(chǎng)電影什么的，有了這個(gè)誘因，你會(huì)更愉快地繼續(xù) 瘦下去。 第十六頁(yè)，共四十四頁(yè)。中國(guó)素有 “ 吃核桃補(bǔ)腦〞的說(shuō)法。兩茶匙純可可粉沖出來(lái)的飲品，其抗氧化物質(zhì)含量幾乎是等量紅酒的 2倍，綠茶的 3到 4倍，紅茶的 4到 5倍。 2 、深色綠葉菜：深色綠葉菜中維生素含量最高。 “三少一高〞，即少油、少鹽、少糖、高纖維。提高手臂、肩膀的血行，促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉興旺，強(qiáng)化手的動(dòng)作。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。 把頭往前低，再往后仰。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。 ? 鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。核桃仁 500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。在電腦前工作時(shí)，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。 ? 綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁那么可以健脾止瀉、輕身益氣，經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時(shí)，吃些綠豆和薏仁對(duì)于消除煩躁情緒非常有幫助。希望我們既要記住它，還要能夠身體力行之，平衡好工作與生活，以更加健康的體魄、更加積極的心態(tài)投入到企業(yè)開展的洪流中，為企業(yè)的開展作出更大的奉獻(xiàn)，實(shí)現(xiàn)個(gè)人與企業(yè)的共同成長(zhǎng)！ 衷心祝愿各位伙伴都擁有健康的身心和充分的精力！ 第二頁(yè)，共四十四頁(yè)。 身體是工作的本錢。不過(guò)，最好在白天飲用，以免影響睡眠。 ? 把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。 ? 將黑豆 500克，炒熟后待冷，磨成粉。 ? 不要過(guò)于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適中為好。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。 辦公室保?。k公室健身操 三、頭部和頸部運(yùn)動(dòng)：把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。能消除背骨的彎曲。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。 少吃油炸食物，不吃過(guò)燙食物。菠菜是含抗氧化劑維生素 C和維生素 E的佼佼者。 5 、熱可可：熱可可不但能夠暖身，而且對(duì)健腦同樣有效。杏仁和核桃由于含有歐米伽 — 3系列脂肪酸，具有更明顯的成效。長(zhǎng)期攝取藍(lán)莓果能加快大腦海馬部神經(jīng)元細(xì)胞的生長(zhǎng)分化，提高記憶力，還能減少高血壓和中風(fēng)的發(fā)生幾率。 六、用小的餐盤和碗，會(huì)感覺(jué)吃得較滿足。吃的時(shí)候成心起來(lái)走動(dòng)幾回， 一方面影響食欲，一方面拖延吃飯的時(shí)間。 7．楊桃醒酒法：醋漬楊桃 1個(gè)，加水煎服，可用于醒酒。 第二十頁(yè)，共四十四頁(yè)。 21. 多喝蜂蜜水：美國(guó)國(guó)家酒精中毒研究會(huì)的梅勒 蘋果為堿性食物，內(nèi)含果膠和鞣酸，具有收斂、止瀉之力。 睡前可用溫?zé)崴茨_，以改善血液循環(huán)。床太軟或太硬都會(huì)引起腰背酸痛。維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。 調(diào)整生理節(jié)律。連續(xù)熬夜非常傷身體，應(yīng)盡量防止。 可穿一雙襪子睡覺(jué)或放置熱水袋。 要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)。是在家里自備器械練，還是到附近的健身房、館練，要做到心中有數(shù)。 ： 最好少乘電梯，多走樓梯。非常適合現(xiàn)代人的需要。一個(gè)人如果連自己都不喜歡，又怎么談得上喜歡別人。這種穩(wěn)定與協(xié)調(diào)包括理想與現(xiàn)實(shí)差距的調(diào)適，包括認(rèn)知與情感的協(xié)調(diào)。 多與人交往，擺脫孤獨(dú)。一是有意識(shí)地獲取成功的體驗(yàn)；二是不在乎別人對(duì)自己如何評(píng)價(jià)；三是善于發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處。 審時(shí)度勢(shì)，迂回取勝。當(dāng)你受挫時(shí)，先靜下心來(lái)把可能產(chǎn)生的原因?qū)ふ页鰜?lái)，再尋求解決問(wèn)題的方法。心理醫(yī)生會(huì)對(duì)你動(dòng)之以情，曉之以理，導(dǎo)之以行，循循善誘，使你從 “ 山窮水復(fù)疑無(wú)路〞的困境中，步入 “ 柳暗花明又一村〞的境界。把負(fù)面的壓力向正面轉(zhuǎn)化，會(huì)有令人驚奇的收獲。 心理保?。绾尉徑夤ぷ鲏毫? ? 建立良好的辦公室關(guān)系：與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系；與老板建立有效的、支持性的關(guān)系，理解老板的問(wèn)題并讓老板也理解你的問(wèn)題，了解自己和老板在工作中的權(quán)利和義務(wù)。 擁有一兩個(gè)知心朋友。 不要怠慢至愛(ài)親朋。 1臥室里常常擺放有鮮花。 第四十一頁(yè)，共四十四頁(yè)。