【正文】 置溫水中煮 35分鐘，待溫后食用，每日 23次，每次 3050克。 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 第二十三頁，共四十四頁。 晚飯后散步，切忌劇烈的體育運動。 每晚睡七到八小時最理想，過多或過少睡眠皆不利于健康。睡眠應當在平安、舒適、安靜和令人放松的地方 仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命的三分之一時間將與它們共度。 熬夜時要吃溫熱的東西；一定要有足夠多的白開水。 開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養(yǎng)丸。 睡眠與健康－熬夜保健 加強鍛煉身體。可以選擇遠眺、做眼保健操等方式。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。 盡量防止連續(xù)熬夜。 睡眠與健康－防治失眠 ? 睡前不宜過飽或過饑，睡前喝杯〔約為 250毫升左右〕熱牛奶，有助于睡眠〔腎結石病人，睡前不宜喝牛奶〕 ? 睡前用溫水洗腳，益處甚大，并按摩“涌泉穴〞〔在腳心處〕 15— 30 分鐘。 ? 保持腳部溫暖有助于睡眠。 體育鍛煉與健康－根本原那么 體育鍛煉的根本原那么： 平安性原那么：目的要明確是健身，不是比賽。 持之以恒原那么：鍛煉要持之以恒，但生病期間不要勉強。 第三十頁，共四十四頁。 三、落實鍛煉的場地器械 制訂鍛煉方案時，必須考慮鍛煉的場地和器械條件。 其內容包括：每次鍛煉的任務和要求；每次鍛煉的身體部位及采用的方法、器械及動作；每個部位鍛煉的時間分配和運動量安排。 ：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉〔 30分鐘以上〕，會有利于減肥，最好的方式是跑走結合。 第三十二頁，共四十四頁。 ：不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改進身體的不良習慣，還可以在練習中讓您放松神經，緩解壓力，到達心靈和外表的和諧美。 心理保?。睦斫】档臉藴? 心理健康的標準 。既接納自己的優(yōu)點也接納自己的缺點。 。 。 第三十五頁，共四十四頁。節(jié)奏歡快的音樂能振奮人的情緒。當你真誠的關心別人幫助別人，無私奉獻自己的一片愛心時，你會欣喜地發(fā)現(xiàn)，你獲得的比你給予的更多。人在正常狀態(tài)下是可以通過意志努力來消除不愉快情緒，并保持樂觀心情的。用積極進取精神取代消極思想意識。 增強自信，提高勇氣。當你遇到挫折時，要勇往直前。 尋找原因，理清思路。可以通過自己喜愛的集郵、寫作、書法、美術、音樂、舞蹈、體育鍛煉等方式，使情緒得以調適，情感得以升華。當人們遭遇到挫折不知所措時，不妨求助于心理咨詢機構。當你遭受挫折時，不妨采用阿 Q的精神勝利法，比方 “ 吃虧是福〞、 “ 破財免災〞、 “ 有失有得〞等等來調節(jié)一下你失衡的心理。 ? 正面的看待問題，視為是一種挑戰(zhàn)：樂觀而積極的工作態(tài)度是我們必勝的法寶。不考慮優(yōu)先次序所產生的另一結果，常是一無所成，而且被拖延或耽誤的事情，等之后再提出時，往往已失去時效性。 第三十九頁，共四十四頁。 ? 不要給自己無謂的壓力：減少你所關注的瑣事數(shù)量，別給自己增添無謂的壓力，對自己無法控制的事情就由它去。 心理保?。潘尚那榈?25個方法 如果您覺得力不從心，那么應停止任何額外的加班加點。 不必事事、時時進行自我責備。 對一些瑣細小事不妨任其自然。 1實施某一方案之前，最好事先就預想到可能會出現(xiàn)壞的結果。 1洗個溫水澡，邊洗澡邊唱歌。 2回憶一下一生中最感幸福的經歷。 2作 5分鐘的遐想。 內容總結 健康指南。熬夜時如果用眼較多，最好間隔 40分鐘休息 10分鐘左右，或者每隔一小時休息 15分鐘左右 第四十四頁，共四十四頁。每小時做五分鐘這些伸展運動，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著的時候，當你想得起來得時候做幾分鐘，然后站起來在辦公室里走走，你會感覺好多了。 第四十二頁，共四十四頁。 2邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。 1欣賞最愛聽的音樂。 1常?？聪鄡裕販販剀皶r光。 1學會 理智 地待人接物。 常對自己提醒：該放松放松了。 犯錯誤后別過度內疚。 ? 適當?shù)倪\動：每天尋找時間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運動，散步，時常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動有助于釋放壓力，放松大腦，恢復精力。 ? 及時總結，妥善方案：對所有的出色工作都記錄在案，并不時查閱，一是總結經驗，二是為自己尋找自信。要學會授權。 ? 運用系統(tǒng)思考，工作分門別類進行：養(yǎng)成把握重點，循序漸進，集中力量的習慣，決定次序，從最重要的事情著手。 第三十八頁，共四十四頁。 學會幽默，自我解嘲。不妨找一兩個親近的人、理解你的人，把心里的話全部傾吐出來。 第三十七頁，共四十四頁。 移花接木，靈活機動。所謂迂回取勝，即目標 不變，方法變了。 第三十六頁，共四十四頁。知識是自信的源泉。孤獨只會使抑郁狀態(tài)更加嚴重。每個人都有一種歸屬的需要，會習慣的把自己視為社會的一員，并希望從團體中得到愛。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或親人訴說。 。這種人有知心的朋友，有親密的家人。 。 、自尊與自我接納。 第三十三頁，共四十四頁。從運動量來說，持續(xù)跳繩 10分鐘，與慢跑 30分鐘或跳健身舞 20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。 體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式 ： 盡量每周散步四到五次，每次 30到 40分鐘，這對身體非常有益，無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。這樣，根據條件才能制訂出切實可行的鍛煉方案。