【正文】 食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 第二十九頁，共四十四頁。 第二十七頁，共四十四頁。 消除思想負擔(dān)。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ 第二十六頁，共四十四頁。 睡眠與健康－熬夜保健 經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？ 加強營養(yǎng)。 保持睡眠環(huán)境的安靜。 第二十二頁，共四十四頁。研究人員同時指出，快速醒酒的其他方法還包括飲用由蜂蜜、檸檬以及茶混合在一起的一種熱飲，但總體而言，蜂蜜的醒酒作用較為明顯。 16．綠豆醒酒法：取 50克綠豆、 10克甘草，加適量紅糖煎服，可醒酒。 飲食與健康－醒酒方法 芹菜醒酒法：將適量芹菜擠汁飲服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的頭疼腦脹、面部潮紅等病癥。〞 十四、盡量細嚼慢咽，享受食物的美味。 八、參加餐會之前，先多吃點萵苣或其他蔬菜；等大餐端上來的時 候會比較不動心。 飲食與健康－防止肥胖的 14個法那么 一、身邊可準備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物，像小黃 瓜和胡蘿卜。 8 、橄欖油：橄欖油中含多種不飽和脂肪酸，有預(yù)防動脈粥樣硬化的作用?？煽芍械目寡趸镔|(zhì)可以保護腦細胞，預(yù)防神經(jīng)功能紊亂的發(fā)生。 三文魚：每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。 每天飲用 6－ 8杯水 不偏食，不挑食。 第十一頁，共四十四頁。 騎士姿勢 ： 坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。重復(fù)做一分鐘〔采用放映模式可以觀看動態(tài)演示〕 第九頁，共四十四頁。 ? 應(yīng)在工作 1～ 2小時左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以到達各個方向的最大運動范圍為準。 ? 使用鼠標時配合使用“鼠標腕墊〞墊在手腕處。取以上兩種食品各 1匙，沖入煮沸過的牛奶 1杯后參加蜂蜜 1匙，早晨或早餐后服食。理想的辦公環(huán)境是 —— 房間的亮度和屏幕的亮度相同。 ? 勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 目錄 第三頁，共四十四頁。員工的健康還需要自己增強健康意識、鍛造健康體魄、培育健康生活方式，希望能夠給大家?guī)硪稽c點幫助和借鑒。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品，因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命 C，不但可以去除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對于情緒暴躁有很大改善。 ? 注視屏幕一小時后要休息 5分鐘，望望遠處，轉(zhuǎn)動眼球，眨眨眼。 ? 眼睛疲勞時，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會很快消除充血和疲勞。 ? 使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。 ? 必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個直角〞：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背是第二個直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個直角。如此重復(fù)做一分鐘 第八頁，共四十四頁。左右各做四次。然后換相反方向。 講究飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)和霉變食品。 飲食與健康－健腦食物 1 1 、菠菜：菠菜具有極強的抗氧化能力，有助于減緩由于年齡增長造成的認知障礙和中樞神經(jīng)系統(tǒng)損壞。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內(nèi)提高記憶力。 7 、杏仁和核桃：干果，特別是杏仁和核桃是聚會上的常用食品，不僅美味，而且同樣含有豐富的抗氧化物質(zhì)。 藍莓果：野生藍莓果富含抗氧化物質(zhì)，可以去除體內(nèi)雜質(zhì)。 五、要預(yù)先控制好每餐食物的分量，免得為不愿剩下而吃多了。 十二、坐在一張擺設(shè)齊全的餐桌前進食。參加白糖飲用，療效更好。 1蛋清醒酒法：醉酒時取 1－ 2只生雞蛋清服下，可保護胃粘膜，并緩解對酒精的吸收。 20．番薯醒酒法：醉酒后，可將生番薯切細，拌入白糖服食，即可解酒。 治療腹瀉 取蘋果 1只，連皮帶核切成小塊，置溫水中煮 35分鐘，待溫后食用，每日 23次，每次 3050克。 晚飯后散步，切忌劇烈的體育運動。睡眠應(yīng)當(dāng)在平安、舒適、安靜和令人放松的地方 仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命的三分之一時間將與它們共度。 開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養(yǎng)丸?？梢赃x擇遠眺、做眼保健操等方式。 盡量防止連續(xù)熬夜。 ? 保持腳部溫暖有助于睡眠。 持之以恒原那么：鍛煉要持之以恒，但生病期間不要勉強。 三、落實鍛煉的場地器械 制訂鍛煉方案時，必須考慮鍛煉的場地和器械條件。 ：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉〔 30分鐘以上〕，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。 ：不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改進身體的不良習(xí)慣，還可以在練習(xí)中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，到達心靈和外表的和諧美。既接納自己的優(yōu)點也接納自己的缺點。 。節(jié)奏歡快的音樂能振奮人的情緒。人在正常狀態(tài)下是可以通過意志努力來消除不愉快情緒，并保持樂觀心情的。 增強自信，提高勇氣。 尋找原因，理清思路。當(dāng)人們遭遇到挫折不知所措時，不妨求助于心理咨詢機構(gòu)。 ? 正面的看待問題，視為是一種挑戰(zhàn)：樂觀而積極的工作態(tài)度是我們必勝的法寶。 第三十九頁，共四十四頁。 心理保?。潘尚那榈?25個方法 如果您覺得力不從心，那么應(yīng)停止任何額外的加班加點。 對一些瑣細小事不妨任其自然。 1洗個溫水澡，邊洗澡邊唱歌。 2作 5分鐘的遐想。熬夜時如果用眼較多，最好間隔 40分鐘休息 10分鐘左右，或者每隔