員工辦公室健康指南-展示頁(yè)
2025-01-07 06:49本頁(yè)面
【正文】 佼佼者。 ?不暴飲暴食，不酗酒。 ?每天飲用 6－ 8杯水 ?不 偏食，不挑食。 ?少吃油炸食物 ，不吃過燙食物。 “早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。 Page 7 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 Page 8 飲食與健康－良好的飲食習(xí)慣 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 ?一定要吃早餐，而且要吃好。 ?應(yīng)在工作 1～ 2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈 90度，并維持雙腳著地的坐姿。 Page 6 辦公室保?。瓬p輕肌肉酸痛 如何減輕 頸、肩、腰部疼痛？ ?保持正確坐姿。 ?鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。 ?使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。 Page 5 辦公室保?。?預(yù)防 鼠標(biāo)手 如何預(yù)防 鼠標(biāo)手（即腕關(guān)節(jié)綜合征）？ ?盡量避免上肢長(zhǎng)時(shí)間處于固定、機(jī)械而頻繁活動(dòng)的工作狀態(tài)下，使用鼠標(biāo)或打字時(shí)，每工作一小時(shí)就要起身活動(dòng)活動(dòng)肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。取以上兩種食品各 1匙，沖入煮沸過的牛奶 1杯后加入蜂蜜 1匙，早晨或早餐后服食。 ? 將黑豆 500克，炒熟后待冷，磨成粉。 ? 為了防止結(jié)膜發(fā)干，在使用電腦時(shí)滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。光源最好來(lái)自電腦使用者的左邊或右邊。理想的辦公環(huán)境是 ——房間的亮度和屏幕的亮度相同。 ? 把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。 Page 4 辦公室保健 － 保護(hù)視力 如何保護(hù)視力？ ? 距顯示器需要 70厘米以上，放置位置應(yīng)比雙眼視線略低，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。 ? 在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。 ? 綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時(shí)，吃些綠豆和薏仁對(duì)于消除煩躁情緒非常有幫助。綠茶是近幾年來(lái)最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品，因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命 C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙，對(duì)于情緒暴躁有很大改善。 ? 常喝綠茶。 辦公室員工健康講座 Page 1 Page 2 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 Page 3 辦公室保?。瓬p少輻射 如何減少電磁輻射？ ? 顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來(lái)自它的正面，而是側(cè)面和后面。因此，不要把自己顯示器的后面對(duì)著同事的后腦或者身體的側(cè)面。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射性物質(zhì)。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。 ? 勤洗臉可以防止輻射波對(duì)皮膚的刺激。 ? 盡量使用液晶顯示器。 ? 注視屏幕一小時(shí)后要休息 5分鐘，望望遠(yuǎn)處，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，眨眨眼。在電腦前工作時(shí)，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。 ? 因?yàn)橐苊馄聊簧巷@現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像 (所有的光影會(huì)加倍地使眼睛疲勞 )，所以，要避免室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線。如果你戴眼鏡，應(yīng)該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。 ? 眼睛疲勞時(shí)，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會(huì)很快消除充血和疲勞。核桃仁 500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。 ?使用電腦時(shí)，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)手腕的腱鞘等部位的損傷。 ?不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適中為好。 ?使用鼠標(biāo)時(shí)配合使用“鼠標(biāo)腕墊”墊在手腕處。上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈 90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。 ?必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循 “ 三個(gè)直角 ” ：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解 。 ?三餐定時(shí)定量，少吃零食。 ?講究飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)和霉變食品。 ?“ 三少一高 ” ，即少油、少鹽、少糖、高纖維。挑食往往造成營(yíng)養(yǎng)素吸收不完全。 Page 9 飲食與健康－食物金字塔 主副相輔 干稀平衡 葷素搭配 營(yíng)養(yǎng)全面 均衡飲食 = 飲食 中包括不同 種類 的食物 + 份量和比例配搭 適宜 + 三餐定時(shí) 定量 Page 10 飲食與健康－健腦食物 1 1 菠菜 菠菜具有極強(qiáng)的抗氧化能力，有助于減緩由于年齡增長(zhǎng)造成的認(rèn)知障礙和中樞神經(jīng)系統(tǒng)損壞。 2
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