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員工健康指南大全-展示頁

2025-01-07 07:13本頁面
  

【正文】 坐姿轉(zhuǎn)背姿勢:坐在椅子上,右手扶左膝關(guān)節(jié),左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上,吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體,靜止 153O秒,自然呼吸,然后還原呼氣。重復(fù)做一分鐘(采用放映模式可以觀看動(dòng)態(tài)演示) 9 辦公室保?。k公室健身操 3 四、伸展運(yùn)動(dòng):長時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)旁會(huì)造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。如此重復(fù)做一分鐘 8 辦公室保健-辦公室健身操 2 三、頭部和頸部運(yùn)動(dòng):把頭從從左往右轉(zhuǎn),再轉(zhuǎn)回左邊。 7 辦公室保?。k公室健身操 1 一、手部運(yùn)動(dòng):把你的手握緊成拳頭,然后放松,舒展手指,重復(fù)若干次;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一分鐘(采用放映模式可以觀看動(dòng)態(tài)演示) 二、背部和肩部運(yùn)動(dòng) : 站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回頭。 應(yīng)在工作 1~ 2小時(shí)左右,有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢,以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴不要靠近脖子。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈 90度,并維持雙腳著地的坐姿。 6 辦公室保?。瓬p輕肌肉酸痛 如何減輕頸、肩、腰部疼痛? 保持正確坐姿。 鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的,有助力的分散。 使用鼠標(biāo)時(shí),手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力,移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做,減少手腕受力。 5 辦公室保?。A(yù)防鼠標(biāo)手 如何預(yù)防鼠標(biāo)手(即腕關(guān)節(jié)綜合征)? 盡量避免上肢長時(shí)間處于固定、機(jī)械而頻繁活動(dòng)的工作狀態(tài)下,使用鼠標(biāo)或打字時(shí),每工作一小時(shí)就要起身活動(dòng)活動(dòng)肢體,做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。取以上兩種食品各 1匙,沖入煮沸過的牛奶 1杯后加入蜂蜜 1匙,早晨或早餐后服食。 將黑豆 500克,炒熟后待冷,磨成粉。 為了防止結(jié)膜發(fā)干,在使用電腦時(shí)滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。理想的辦公環(huán)境是 —— 房間的亮度和屏幕的亮度相同。 把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。 4 辦公室保?。Wo(hù)視力 如何保護(hù)視力? 距顯示器需要 70厘米以上,放置位置應(yīng)比雙眼視線略低,并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。 在電腦桌附近擺放一盆植物或水,可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。 綠豆可以清熱解毒、利尿消腫,薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣,經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時(shí),吃些綠豆和薏仁對(duì)于消除煩躁情緒非常有幫助。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品,因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命 C,不但可以清除體內(nèi)的自由基,還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙,對(duì)于情緒暴躁有很大改善。 常喝綠茶。祝愿各位同事都擁有健康的身心和充沛的精力! 2 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 3 辦公室保?。瓬p少輻射 如何減少電磁輻射? 顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面,而是側(cè)面和后面。為此我們收集了一些健康方面的知識(shí)包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛煉與健康、心理健康等方面,供大家參考。員工健康指南大全 , 2023 前言 親愛的同事: 健康是最寶貴的財(cái)富。近幾年,白領(lǐng)人群英年早逝的事件時(shí)有發(fā)生,為了避免這種悲劇,我們應(yīng)該增強(qiáng)健康意識(shí)。希望對(duì)大家有所幫助。因此,不要把自己顯示器的后面對(duì)著同事的后腦或者身體的側(cè)面。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì),有助吸收放射性物質(zhì)。不過,最好在白天飲用,以免影響睡眠。 勤洗臉可以防止輻射波對(duì)皮膚的刺激。 盡量使用液晶顯示器。 注視屏幕一小時(shí)后要休息 5分鐘,望望遠(yuǎn)處,轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,眨眨眼。在電腦前工作時(shí),房間既不能太昏暗 ,也不能太明亮。 因?yàn)橐苊馄聊簧巷@現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像 (所有的光影會(huì)加倍地使眼睛疲勞 ),所以,要避免室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線。如果你戴眼鏡,應(yīng)該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。 眼睛疲勞時(shí),用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛,會(huì)很快消除充血和疲 勞。核桃仁 500克,炒微焦去衣,待冷后搗如泥。能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力,加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能,改善眼疲勞的癥狀。 使用電腦時(shí),電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度,最好低于坐著時(shí)的肘部高度,這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)手腕的腱鞘等部位的損傷。 不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵,用力輕松適中為好。 使用鼠標(biāo)時(shí)配合使用“鼠標(biāo)腕墊”墊在手腕處。上半身應(yīng)保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈 90度,操作鍵盤或滑鼠,盡量使手腕保持水平姿勢,手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。 必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅,使用專用的電腦椅,坐在上面遵循“三個(gè)直角”:電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角,大腿和后背是第二個(gè)直角,手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。兩眼平視電腦熒幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能調(diào)整高度。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。同樣地方式對(duì)右肩再做一次。 把頭往前低,再往后仰。每小時(shí)做五分鐘這些伸展運(yùn)動(dòng),或者貫穿至一整天,或者隨便什么空著的時(shí)候,當(dāng)你想得起來得時(shí)候做幾分鐘,然后站起來在辦公室里走走,你會(huì)感覺好多了。左右各做四次。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然后將臀離開椅子上提 10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。提高脊柱和腰的活力,消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血,增加頭腦和腿腳的血流量。然后換
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