員工健康指南ppt課件-展示頁(yè)
2025-01-12 22:58本頁(yè)面
【正文】 右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開(kāi)，靜止 10秒。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。 騎士姿勢(shì) ： 坐在椅子上，雙腿左右分開(kāi)放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。 能消除背骨的彎曲。 辦公室保?。k公室 瑜珈 辦公室瑜珈 坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì) ： 坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止 153O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。重復(fù)做一分鐘（采用放映模式可以觀看動(dòng)態(tài)演示） 辦公室保健－辦公室健身操 3 ? 四、伸展運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)旁會(huì)造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。如此重復(fù)做一分鐘 辦公室保健－辦公室健身操 2 ? 三、頭部和頸部運(yùn)動(dòng)： 把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。 辦公室保?。k公室健身操 1 ? 一、手部運(yùn)動(dòng)： 把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次；轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一分鐘（采用放映模式可以觀看動(dòng)態(tài)演示） ? 二、背部和肩部運(yùn)動(dòng) : 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。 ? 應(yīng)在工作 1～ 2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈 90度，并維持雙腳著地的坐姿。 辦公室保健－減輕肌肉酸痛 如何減輕 頸、肩、腰部疼痛？ ? 保持正確坐姿。取以上兩種食品各 1匙，沖入煮沸過(guò)的牛奶 1杯后加入蜂蜜 1匙，早晨或早餐后服食。 ? 將黑豆 500克，炒熟后待冷，磨成粉。 ? 為了防止結(jié)膜發(fā)干，在使用電腦時(shí)滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。光源最好來(lái)自電腦使用者的左邊或右邊。理想的辦公環(huán)境是 —— 房間的亮度和屏幕的亮度相同。 ? 把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。 辦公室保健 － 保護(hù)視力 如何保護(hù)視力？ ? 距顯示器需要 70厘米以上，放置位置應(yīng)比雙眼視線略低，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。 ? 在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。 ? 綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時(shí)，吃些綠豆和薏仁對(duì)于消除煩躁情緒非常有幫助。綠茶是近幾年來(lái)最為人所津津樂(lè)道的養(yǎng)生飲品，因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命 C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙，對(duì)于情緒暴躁有很大改善。 ? 常喝綠茶。員 工 健 康 指 南 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 常見(jiàn)病預(yù)防 辦公室保健－減少輻射 如何減少電磁輻射？ ? 顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來(lái)自它的正面，而是側(cè)面和后面。因此，不要把自己顯示器的后面對(duì)著同事的后腦或者身體的側(cè)面。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射性物質(zhì)。不過(guò)，最好在白天飲用，以免影響睡眠。 ? 勤洗臉可以防止輻射波對(duì)皮膚的刺激。 ? 盡量使用液晶顯示器。 ? 注視屏幕一小時(shí)后要休息 5分鐘，望望遠(yuǎn)處，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，眨眨眼。在電腦前工作時(shí)，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。 ? 因?yàn)橐苊馄聊簧巷@現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像 (所有的光影會(huì)加倍地使眼睛疲勞 )，所以，要避免室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線。如果你戴眼鏡，應(yīng)該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。 ? 眼睛疲勞時(shí)，用以淡紅茶水煮過(guò)的濕巾敷幾分鐘眼睛，會(huì)很快消除充血和疲勞。核桃仁 500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈 90度，操作鍵盤(pán)或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。 ? 必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循 “ 三個(gè)直角 ” ：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。同樣地方式對(duì)右肩再做一次。 ? 把頭往前低，再往后仰。每小時(shí)做五分鐘這些伸展運(yùn)動(dòng)，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著的時(shí)候，當(dāng)你想得起來(lái)得時(shí)候做幾分鐘，然后站起來(lái)在辦公室里走走，你會(huì)感覺(jué)好多了。左右各做四次。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開(kāi)椅子上提 10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。然后換相反方向。提高手臂、肩膀的血行，促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)化手的動(dòng)作。 ? 三餐定時(shí)定量，少吃零食。 ? 講究飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)和霉變食品。 ? “ 三少一高 ” ，即少油、少鹽、少糖、高纖維。挑食往往造成營(yíng)養(yǎng)素吸收不完全。 飲食與健康－食物金字塔 ? 主副相輔 ? 干稀平衡 ? 葷素搭配 ? 營(yíng)養(yǎng)全面 均衡飲食 = 飲食 中包括不同 種類 的食物 + 份量和比例配搭 適宜 + 三餐定時(shí) 定量 飲食與健康－健腦食物 1 ? 1 菠菜 ? 菠菜具有極強(qiáng)的抗氧化能力，有助于減緩由于年齡增長(zhǎng)造成的認(rèn)知障礙和中樞神經(jīng)系統(tǒng)損壞。 ? 2 深色綠葉菜 ? 深色綠葉菜中維生素含量最高。吃魚(yú)還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。適當(dāng)飲用葡萄酒也有同樣效果，但由于酒精會(huì)對(duì)神經(jīng)產(chǎn)生麻痹作用，因而葡萄汁是更好選擇。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內(nèi)提高記憶力。兩茶匙純可可粉沖出來(lái)的飲品，其抗氧化物質(zhì)含量幾乎是等量紅酒的 2倍，綠茶的 3到 4倍，紅茶的 4到 5倍。 飲食與健康－健腦食物 2 ? 6 全麥制品和糙米 增強(qiáng)肌體營(yíng)養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。其中維生素 B6對(duì)于降低類半胱氨酸水平最有作用。杏仁和核桃由于含有
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