【正文】 且要吃好。 All rights reserved 169。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。 牛面 式 ： 坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止 10秒。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。 騎士姿勢 ： 坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。能消除背骨的彎曲。 2022, Potevio Co., Ltd. Potevio員工 健康指南 / 2022 Page 11 辦公室保?。k公室 瑜珈 辦公室瑜珈 坐姿轉(zhuǎn)背姿勢 ： 坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止 153O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。每小時(shí)做五分鐘這些伸展運(yùn)動(dòng)，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著的時(shí)候，當(dāng)你想得起來得時(shí)候做幾分鐘，然后站起來在辦公室里走走，你會(huì)感覺好多了。重復(fù)做一分鐘（采用放映模式可以觀看動(dòng)態(tài)演示） All rights reserved 169。 2022, Potevio Co., Ltd. Potevio員工 健康指南 / 2022 Page 9 辦公室保?。k公室健身操 2 三、頭部和頸部運(yùn)動(dòng)： 把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。同樣地方式對(duì)右肩再做一次。 All rights reserved 169。 ?應(yīng)在工作 1～ 2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈 90度，并維持雙腳著地的坐姿。 2022, Potevio Co., Ltd. Potevio員工 健康指南 / 2022 Page 7 辦公室保?。瓬p輕肌肉酸痛 如何減輕 頸、肩、腰部疼痛？ ?保持正確坐姿。 ?使用鼠標(biāo)時(shí)配合使用“鼠標(biāo)腕墊”墊在手腕處。 ?不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適中為好。 ?使用電腦時(shí)，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)手腕的腱鞘等部位的損傷。 All rights reserved 169。取以上兩種食品各 1匙，沖入煮沸過的牛奶 1杯后加入蜂蜜 1匙，早晨或早餐后服食。 ? 將黑豆 500克，炒熟后待冷，磨成粉。 ? 為了防止結(jié)膜發(fā)干，在使用電腦時(shí)滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。理想的辦公環(huán)境是 ——房間的亮度和屏幕的亮度相同。 ? 把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。 2022, Potevio Co., Ltd. Potevio員工 健康指南 / 2022 Page 5 辦公室保健 － 保護(hù)視力 如何保護(hù)視力？ ? 距顯示器需要 70厘米以上，放置位置應(yīng)比雙眼視線略低，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。 ? 盡量使用液晶顯示器。 ? 勤洗臉可以防止輻射波對(duì)皮膚的刺激。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射性物質(zhì)。因此，不要把自己顯示器的后面對(duì)著同事的后腦或者身體的側(cè)面。 2022, Potevio Co., Ltd. Potevio員工 健康指南 / 2022 Page 3 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛煉與健康 心理保健 All rights reserved 169。同時(shí)，針對(duì)業(yè)務(wù)人員的工作特點(diǎn)如經(jīng)常需要飲酒應(yīng)酬、熬夜加班，我們還提供了常用醒酒方法、熬夜恢復(fù)技巧等，希望對(duì)大家有所幫助。近幾年，白領(lǐng)人群英年早逝的事件時(shí)有發(fā)生，為了避免這種悲劇，我們應(yīng)該增強(qiáng)健康意識(shí)。 2022, Potevio Co., 健康指南 / 2022 All rights reserved 169。All rights reserved 169。 2022, Alcatel Shanghai Bell Presentation Title / Date Potevio員工健康指南 All rights r served 169。 2022, Potevio Co., Ltd. Potevio員工 健康指南 / 2022 Page 2 前言 親愛的同事： 健康是最寶貴的財(cái)富。為此我們將上海貝爾《員工健康指導(dǎo)》中的精華摘錄給大家，包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛煉與健康、心理健康等方面，供大家參考。祝愿各位同事都擁有健康的身心和充沛的精力！ 機(jī)關(guān)工會(huì) All rights reserved 169。 2022, Potevio Co., Ltd. Potevio員工 健康指南 / 2022 Page 4 辦公室保?。瓬p少輻射 如何減少電磁輻射？ ? 顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面，而是側(cè)面和后面。 ? 常喝綠茶。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品，因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命 C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙，對(duì)于情緒暴躁有很大改善。 ? 綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時(shí)，吃些綠豆和薏仁對(duì)于消除煩躁情緒非常有幫助。 ? 在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。 All rights reserved 169。 ? 注視屏幕一小時(shí)后要休息 5分鐘，望望遠(yuǎn)處，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，眨眨眼。在電腦前工作時(shí)，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。 ? 因?yàn)橐苊馄聊簧巷@現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像 (所有的光影會(huì)加倍地使眼睛疲勞 )，所以，要避免室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線。如果你戴眼鏡，應(yīng)該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。 ? 眼睛疲勞時(shí)，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會(huì)很快消除充血和疲勞。核桃仁 500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。 2022, Potevio Co., Ltd. Potevio員工 健康指南 / 2022 Page 6 辦公室保?。?預(yù)防 鼠標(biāo)手 如何預(yù)防 鼠標(biāo)手（即腕關(guān)節(jié)綜合征）？ ?盡量避免上肢長時(shí)間處于固定、機(jī)械而頻繁活動(dòng)的工作狀態(tài)下，使用鼠標(biāo)或打字時(shí)，每工作一小時(shí)就要起身活動(dòng)活動(dòng)肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。 ?使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。 ?鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。 All rights reserved 169。上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈 90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。 ?必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅，使用專用的電腦