健康教育專題講座-wenkub
2023-04-11 00:21:22 本頁(yè)面
【正文】 養(yǎng)成良好科學(xué)的生活習(xí)慣等問(wèn)題與同志們加以探討。怎樣提高人們的健康水平和生活質(zhì)量呢？有關(guān)專家學(xué)者提出四點(diǎn)建議，這也是我要推薦給同志們的：第一合理膳食；第二適度鍛煉；第三戒煙限酒；第四心情開朗。我國(guó)也是心腦血管疾病的高發(fā)地區(qū)。象日本、韓國(guó)及歐美一些發(fā)達(dá)國(guó)家，從小學(xué)階段就開始了對(duì)心腦血管病的預(yù)防教育。這16個(gè)字做到了，就可減少有些疾病的發(fā)生，人的壽命就可延長(zhǎng)幾年到幾十年，效果大，且不花錢。首先“一”就是每天一袋牛奶（我這里不是給牛奶公司做廣告），因?yàn)榇蠖鄶?shù)人類的膳食普遍缺鈣，特別是中國(guó)90%的人缺鈣（當(dāng)然也包括在座的老師們）。這是缺鈣的三大癥狀。日本人提出“一袋牛奶振興一個(gè)民族”，這在我國(guó)也是適用的。蛋白質(zhì)不能太多，也不能太少。記住吃飯最好七八分飽，少吃點(diǎn)，多吃頓。因此，有很多人主張限酒而不戒酒．“黃”是什么呢？中國(guó)膳食中普遍缺少鈣和維生素A、VE等。“白”是指麥粉和麥片，特別是燕麥和蕎麥，對(duì)于糖尿病患者，燕麥?zhǔn)w麥制品不但降膽固醇，降甘油三脂，對(duì)減肥也有好處，另外，燕麥粥能通大便，對(duì)中老年人很有益處。這節(jié)就談到這里，有關(guān)鍛煉的問(wèn)題下節(jié)討論。一個(gè)人若到70歲－80歲沒病，90歲仍很健康，那么活到100歲，百歲以上就很正常了，這是正常的生物生理規(guī)律。青少年要鍛煉，老年要鍛煉，象我們做老師的中青年人更應(yīng)鍛煉?，F(xiàn)今國(guó)家號(hào)召各級(jí)政府在社區(qū)興建公園、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所等為人們提供鍛煉活動(dòng)的場(chǎng)所和環(huán)境，有的地方還通過(guò)鍛煉講座，使人們了解健康的知識(shí)，改變不良的生活習(xí)慣。古代養(yǎng)生家最注重的動(dòng)靜結(jié)合、性命雙修，我想也是與適度運(yùn)動(dòng)這個(gè)道理相符合的。研究證明，經(jīng)常鍛煉的孩子其身高普遍比不鍛煉孩子的身高要高出6－10個(gè)厘米。比如預(yù)防疾病的活動(dòng)量，若是采取慢跑和步行的方式，活動(dòng)量最少應(yīng)30分鐘以上。
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