健康教育專題講座-閱讀頁
2025-04-11 00:21本頁面
【正文】 ？人的器官為什么提前出毛病、提前殘廢、提前死亡呢？一個重要的原因就是缺乏運動，今天我們就來討論“適度鍛煉”這方面的有關(guān)問題。并要人們記住科學生活要適度鍛煉。有資料顯示，久坐少動的生活方式是人類引起生病、殘疾和死亡的主要原因之一，心腦血管病、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥及某些癌癥等的發(fā)生都與體力活動不足、運動量不夠有關(guān)，資料顯示每年約有200萬人的死亡歸因于缺少體力活動，因此，世界衛(wèi)生組織提出“增強體育鍛煉，提高生命質(zhì)量”的口號。毛澤東同志倡導(dǎo)過“發(fā)展體育運動，增強人民體質(zhì)”。許多世紀以來，隨著文明的進步，人類已經(jīng)了解并確信了一個簡單的道理：那就是良好的健康來自于合理適度的體育鍛煉。久坐不動的生活方式（象看電視）其結(jié)果是引起身體肥胖及糖尿病和心腦血管病發(fā)病率的增加。第四課時 適度鍛煉(二)二、鍛煉身體是健康的保證古代養(yǎng)生家講的長壽之道動靜結(jié)合、性命雙修是離不開運動的，有規(guī)律且適度的體育鍛煉是改善和保持健康最容易做到的方法之一，它能預(yù)防和控制某些疾?。喝缧哪X血管病、糖尿病、肥胖癥和骨質(zhì)疏松的發(fā)生。對于兒童和青少年，有規(guī)律的體力活動還能促進生長和發(fā)育。對于老年人體育鍛煉效果更加明顯，能有效地改善晚年的生活質(zhì)量和生活自理能力，并能預(yù)防和減少身體器官的某些功能和能力的喪失。但若僅僅只靠這些活動那還是遠遠不夠的。那么，一般情況下人們每天需要多少運動量呢？對于大多數(shù)人來說有三種情況：①維持生命的運動量也就是輕到中度的活動，每天10分鐘左右，一天應(yīng)進行多次。③健康鍛煉的活動量也就是中到大運動量的活動，20分鐘，每天應(yīng)不少于3次。總之鍛煉的方式、活動時間、強度、頻率應(yīng)根據(jù)你自己的健康水平量力而行，適可而止。最重要的事情就是要持之以恒。
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