運動損傷的預(yù)防和處理-wenkub
2022-10-28 10:16:01 本頁面
【正文】 準(zhǔn)備活動，也要做專項準(zhǔn)備活動。 3 寒冷的刺激。 肌肉痙攣 ? 抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強直收縮。 ? 預(yù)防 :避免劇烈運動中的碰撞 骨折 ? 表現(xiàn) :疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn)畸形等。 3 拉傷后重新鍛煉。 肌肉拉傷 ? 機理： 1 由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力 量超過了肌肉本身所能承受的能力。 ? 多發(fā)與籃球、足球、跳遠、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。 ? 打球時由于用力過猛，球的沖擊力作用于腕伸肌或被動牽扯造成的。 技術(shù)動作的缺點和錯誤 ? 技術(shù)動作違反了人體結(jié)構(gòu)與功能特點及運動的力學(xué)原理，就容易受傷，這是學(xué)習(xí)新動作時發(fā)生損傷的主要原因。在練習(xí)中對難度較大或不熟練的動作，產(chǎn)生畏懼和害怕心理，動作猶豫，過分緊張造成損傷；或在熟悉的動作時，疏忽大意，也容易發(fā)生損傷。它是運動醫(yī)學(xué)的重要組成部分。在體育運動中，不管任何原因造成的損傷都稱為運動損傷。 準(zhǔn)備活動不當(dāng) ? 不作準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分；準(zhǔn)備活動的內(nèi)容與練習(xí)內(nèi)容結(jié)合的不恰當(dāng)；準(zhǔn)備活動的量過大、時間過長。 帶傷練習(xí)和疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練 在患病或傷病初愈階段或睡眠不足、休息不好及過度疲勞的情況下，生理功能和運動能力 相對 下降，這時若參加劇烈運動可因肌肉力量弱、反應(yīng)遲鈍、身體協(xié)調(diào)性差而導(dǎo)致?lián)p傷。 ? 肘關(guān)節(jié)外側(cè)劇烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂時加劇。 ? 踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當(dāng)，地面不平等。 2 肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉傷。 韌帶損傷 ? 易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié) . ? 治療方法主要是止痛和加快消腫，局部冷敷，加壓包扎，抬高傷肢。 ? 預(yù)防：避免劇烈運動中的碰撞。 ? 常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 ? 預(yù)防： 1 準(zhǔn)備活動 量力而行，不用力過猛。準(zhǔn)備活動的內(nèi)容于量應(yīng)依訓(xùn)練內(nèi)容、比賽情況、個人機體狀況、氣象條件等等而定。學(xué)習(xí)動作時，要從簡到繁，由易到難，從分解到完整動作。以防止意外事故的發(fā)生。 止血法 ? ： ? ： ? ： ? ： ? ： ? 出血的急救辦法 止血帶法 止血帶止血法 ? 在四肢較大的動脈出血時 ， 通常用止血帶止血 。 ? 上止血帶的時間要注明 ， 如果長時間轉(zhuǎn)運 ， 途中上肢每半小時 ， 下肢每 1小時應(yīng)放松 2－ 5分鐘 ， 以使傷肢間斷地恢復(fù)血循環(huán) 。 ? 包扎松緊度要合適 ， 過緊會影響血液循環(huán) ， 過松將失去包扎的
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