運動與人的行為和生活方式-wenkub
2023-05-23 13:13:35 本頁面
【正文】 角度看這些行為均是對環(huán)境適應(yīng)的失?。粡慕】档慕嵌瓤?，這些行為都對健康產(chǎn)生不良的影晌，被稱為危害健康的行為或危險行為。如吸煙、酗酒、吸毒、性亂和性變態(tài)、賭博、自殺、缺乏運動、進(jìn)食過多或過少和進(jìn)食危害健康的食物等 吸毒 9年后的變化 健康行為 ? 有利于健康的行為，如 合理的膳食 、 適量的運動 和有規(guī)律的生活等 健康秘笈 10 合理膳食怎么辦呢？ 兩句話，十個字： 第一句話叫做一、二、三、四、五， 第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。 健康秘笈 12 牛奶什么時候喝好呢？ 睡覺前，加一片維生素 C和一片復(fù)合維生素 B，而且抵力抗強， 感冒、扁桃腺炎、肺炎、發(fā)燒什么也沒有，很健康。 健康秘笈 13 “ 二 ” 是什么意思呢 二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六兩 至八兩的主食，調(diào)控主食就可以調(diào)控體重，現(xiàn)在的減肥藥太 多，其實不用這么減肥，怎么辦呢？ 近來科學(xué)家提出一句話減肥： 飯前喝湯，苗條健康 廣東人特別愛喝老虎湯，飯前一喝湯，神經(jīng)反射到 大 腦， 大 腦有食欲中樞，只要飯前喝湯，就能使食欲中樞下降 瘦人要變胖，飯后喝湯 胖人想變瘦，飯前喝湯 標(biāo)準(zhǔn)體重 =(身高 100)*=公斤數(shù) =身高（ cm)105 健康秘笈 14 “ 三 ” 是什么意思呢？ 三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快 我們知道人有三十二顆牙齒，其中四顆是臼齒，吃肉用，二十八顆是門齒，用來磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食為主，適當(dāng)吃肉 那么什么蛋白質(zhì)最好 魚類 蛋白質(zhì)好 植物什么蛋白質(zhì)最好呢？黃豆，黃豆不但是健康食品，對婦女特別好，可減輕更年期綜癥 健康秘笈 15 “ 四 ” 是什么意思呢？ 四句話：有粗有細(xì) 不甜不咸 三四五頓 七八分飽。 人生最大的痛苦是癌癥，怎么能不得癌癥呢？八兩蔬菜二兩水果，經(jīng)常吃點這個預(yù)防癌癥最好這就是一、二、三、四、五。武夷山的茶農(nóng)說： “ 我們這茶好，因為我們這里很多人茶壽； 這里不叫高壽、長壽，而叫茶壽。 健康秘笈 21 如何做到適量運動？ 什么運動最好？ 走路是世界上最好的運動。 “ 七”？ 每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于 170 ? 生活方式：廣義的生活方式是指人們在物質(zhì)生活和精神生活領(lǐng)域所從事的一切活動方式，包括物質(zhì)生活和精神生活資料的 生產(chǎn)和消費 方式 ? 狹義的生活方式則指包括物質(zhì)和精神生活資料的消費方式。肥胖癥、糖尿病、高血壓病、慢性酒精中毒 等疾病與心腦血管疾病的發(fā)生有密切關(guān)系，而這些疾病本身也與行為、生活方式具有非常密切的關(guān)系 糖尿病 ? 隨著生活水平的提高和人口的老齡化，糖尿病已對人類的生命和健康構(gòu)成嚴(yán)重的威脅，其患病率、致殘率、病死率以及對健康的總體危害程度已經(jīng)位居非傳染性疾病的第三位 ? 糖尿病是一種全身慢性代謝性疾病， IDDM的發(fā)病主要與遺傳因素、病毒感染、自身免疫等生物學(xué)因素相關(guān)，而 NIDDM除了遺傳等生物學(xué)因素外，還與行為、生活方式有密切的關(guān)系 ? 大量研究表明，肥胖或超體重是 NIDDM的重要危險因素，我國的研究表明，體質(zhì)指數(shù) (BMI)大于 24者，男女性別的糖尿病患病率為 ％和 %，而非超重組的男女兩型糖尿病患病率僅為 ％和 % ? 此外，高血壓病史、精神長期緊張等因素也是糖尿病發(fā)病的重要原因 體重指數(shù)（ BMI） ? BMI＝體重 (kg)/[身高 (m)]2是較常用的指標(biāo)。 ? 不健康的飲食行為主要有如下幾個方面：進(jìn)食過多、進(jìn)食過少、偏食、進(jìn)食不規(guī)律、食物加工方面的問題 三高一低食品 ? 高鹽食品：味精、腌制食品、炒貨、鹽津果脯 ? 高糖食品：蜜餞、冷凍甜品、汽水可樂類飲料 ? 高潛在致癌物食品：燒烤食品、加工肉食品 ? 低營養(yǎng)食品：油炸食品、膨化食品、方便面 ? 第二類是與正常生理需要沒有密切關(guān)系的各種消閑行為 ，如吸煙、飲酒、吸毒、高危險性體育運動、賭博行為等 吸煙 ? 進(jìn)人 20世紀(jì)以后，吸煙已經(jīng)成為影響人類健康最為重要的自身行
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