運動與人的行為和生活方式(存儲版)
【正文】 活動，尤其是閑暇與休閑體育 ? 其中 中等強(qiáng)度的體育活動 被認(rèn)為是促進(jìn)健康最佳的方法之一 體育生活化 ? 指體育行為形成并融進(jìn)個體或家庭生活過程，使之成為生活中不可缺少的日常行為 ? “體育生活化”觀點與“積極生活”的理念都集中地表現(xiàn)在，只有體育成為現(xiàn)代人生活重要的組成部分的時候，現(xiàn)代生活的質(zhì)量和生活方式才是高水平的、積極的 第三節(jié) 體育行為與心理健康 心理健康的判定標(biāo)準(zhǔn) ? （一）馬斯洛 Maslow的 10條標(biāo)準(zhǔn) ①有足夠的自我安全感；②能充分地了解自已，并能對自己的能力作出適度的評價；③生活理想切合實際；④不脫離周側(cè)環(huán)境；⑤能保持人格的完整與和諧；⑥善于從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)；⑦能保持良好的人際關(guān)系；⑧能適應(yīng)地發(fā)泄情緒和控制情緒；⑨在符合集體要求的前提下，能有限度地發(fā)揮個性；⑩在不違背社會規(guī)范的前提下，能恰當(dāng)?shù)貪M足個人的基本要求。成功地參與一些有規(guī)律的體育活動，將能夠提高個體體育活動能力的有效感，增強(qiáng)積極的心境，提高對生活的滿意度 。他們的研究還指出，社會性體格焦慮得分高的女性應(yīng)該有更多的理由去接受體育活動與鍛煉，因為他們有強(qiáng)烈的身體健美的欲望，想通過體育活動，使自己的身體變得更有魅力。其主要表現(xiàn)有心境狀態(tài)紊亂，身體、精神和情緒的精疲力竭感，自尊心下降，人際關(guān)系的消極變化，對日常應(yīng)激的反應(yīng)延長并消極堆積。不過，目前學(xué)術(shù)界并不將此種現(xiàn)象視為變態(tài)現(xiàn)象。這導(dǎo)致他們運動感覺差、不愿參加有他人在場的體育活動，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致他們對社交活動采取一種回避態(tài)度。 (2)體育活動與自我有效感：自我有效感是指人們能夠成功地進(jìn)行某一成就行為的主觀判斷。人們?nèi)绾芜x擇個人的行為和生活方式，是否會選擇促進(jìn)健康的行為和生活方式成為日趨重要的問題?，F(xiàn)代流行病學(xué)研究已將吸煙與很多疾病聯(lián)系在一起。肥胖癥、糖尿病、高血壓病、慢性酒精中毒 等疾病與心腦血管疾病的發(fā)生有密切關(guān)系，而這些疾病本身也與行為、生活方式具有非常密切的關(guān)系 糖尿病 ? 隨著生活水平的提高和人口的老齡化，糖尿病已對人類的生命和健康構(gòu)成嚴(yán)重的威脅，其患病率、致殘率、病死率以及對健康的總體危害程度已經(jīng)位居非傳染性疾病的第三位 ? 糖尿病是一種全身慢性代謝性疾病， IDDM的發(fā)病主要與遺傳因素、病毒感染、自身免疫等生物學(xué)因素相關(guān)，而 NIDDM除了遺傳等生物學(xué)因素外，還與行為、生活方式有密切的關(guān)系 ? 大量研究表明，肥胖或超體重是 NIDDM的重要危險因素，我國的研究表明，體質(zhì)指數(shù) (BMI)大于 24者，男女性別的糖尿病患病率為 ％和 %，而非超重組的男女兩型糖尿病患病率僅為 ％和 % ? 此外，高血壓病史、精神長期緊張等因素也是糖尿病發(fā)病的重要原因 體重指數(shù)（ BMI） ? BMI＝體重 (kg)/[身高 (m)]2是較常用的指標(biāo)。 健康秘笈 21 如何做到適量運動？ 什么運動最好？ 走路是世界上最好的運動。 人生最大的痛苦是癌癥，怎么能不得癌癥呢？八兩蔬菜二兩水果，經(jīng)常吃點這個預(yù)防癌癥最好這就是一、二、三、四、五。 健康秘笈 12 牛奶什么時候喝好呢？ 睡覺前，加一片維生素 C和一片復(fù)合維生素 B，而且抵力抗強(qiáng)， 感冒、扁桃腺炎、肺炎、發(fā)燒什么也沒有，很健康。 ? 本能行為包括：個體保存行為（如攝食行為，生命受到威脅時產(chǎn)生的防御行為等）和種族保存行為（包括性行為、撫幼行為等） ? 第二類：后天的各種習(xí)得行為 ，是人類在所處的社會文化環(huán)境中，通過社會化過程獲得的 ? 除人類以外的其他動物，都是先天性的定型行為占主要地位，而人類行為主要是后天學(xué)習(xí)獲得的，先天性行為只占整個人類行為的小部分 適應(yīng)不良行為 ? 從環(huán)境適應(yīng)的角度看這些行為均是對環(huán)境適應(yīng)的失??；從健康的角度看，這些行為都對健康產(chǎn)生不良的影晌，被稱為危害健康的行為或危險行為。其實花那么多錢買補(bǔ)品，其實就 是牛奶加維生素 C加復(fù)合維生素 B就夠了。 “ 黃 ” 是什么意思呢？ 中國人膳食缺少維生素 A ，缺維生素 A有什么表現(xiàn)呢？ 小孩感冒發(fā)燒，扁桃腺炎；中年人癌癥，動脈硬化；老年人眼睛發(fā)花，視力模糊含維生素最多的蔬菜：胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者都叫紅黃色蔬菜 健康秘笈 19 “ 綠 ” 是什么意思呢？ 綠茶 里含一種抗氧化作用的茶多酚，減少老齡化，越喝綠茶越安心。 “五”？ 一個禮拜
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