運動與人的行為和生活方式(完整版)
【正文】 胖人想變瘦，飯前喝湯 標準體重 =(身高 100)*=公斤數(shù) =身高（ cm)105 健康秘笈 14 “ 三 ” 是什么意思呢？ 三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快 我們知道人有三十二顆牙齒，其中四顆是臼齒，吃肉用，二十八顆是門齒，用來磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食為主，適當吃肉 那么什么蛋白質(zhì)最好 魚類 蛋白質(zhì)好 植物什么蛋白質(zhì)最好呢？黃豆，黃豆不但是健康食品，對婦女特別好，可減輕更年期綜癥 健康秘笈 15 “ 四 ” 是什么意思呢？ 四句話：有粗有細 不甜不咸 三四五頓 七八分飽。武夷山的茶農(nóng)說： “ 我們這茶好，因為我們這里很多人茶壽； 這里不叫高壽、長壽，而叫茶壽。 “ 七”？ 每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于 170 ? 生活方式：廣義的生活方式是指人們在物質(zhì)生活和精神生活領域所從事的一切活動方式，包括物質(zhì)生活和精神生活資料的 生產(chǎn)和消費 方式 ? 狹義的生活方式則指包括物質(zhì)和精神生活資料的消費方式。 ? 不健康的飲食行為主要有如下幾個方面：進食過多、進食過少、偏食、進食不規(guī)律、食物加工方面的問題 三高一低食品 ? 高鹽食品：味精、腌制食品、炒貨、鹽津果脯 ? 高糖食品：蜜餞、冷凍甜品、汽水可樂類飲料 ? 高潛在致癌物食品：燒烤食品、加工肉食品 ? 低營養(yǎng)食品：油炸食品、膨化食品、方便面 ? 第二類是與正常生理需要沒有密切關系的各種消閑行為 ，如吸煙、飲酒、吸毒、高危險性體育運動、賭博行為等 吸煙 ? 進人 20世紀以后，吸煙已經(jīng)成為影響人類健康最為重要的自身行為。 ? C型行為，又稱“腫瘤易發(fā)行為”，因為這種行為類型與惡性腫瘤的發(fā)生有密切的關系，其核心特征是：①童年生活不順利，形成壓抑、克制的性格，如童年喪失父母或父母分居，缺乏父母的撫愛等；②行為上過分與人合作，理智、協(xié)調(diào)、姑息、謙虛、謹慎、自信心差，過分忍耐，回避矛盾，屈服于外界權(quán)威等；③情緒上易于憤怒但不能正確地和適當?shù)乇磉_自己的憤怒情緒，易生悶氣，易焦慮、抑郁等。自我意識在心理結(jié)構(gòu)上應屬于人格，由于許多心理健康問題都與自我意識有關，因此自我意識應作為心理健康的重要判別標準 體育活動與心理健康 ? （一）體育活動的積極心理健康效應 1．體育活動與認知活動 短期的中等強度的訓練可以在短時期內(nèi)改善認知活動，長期的鍛煉可以使人由于隨著年齡增大而導致的認知功能下降的進程減緩；對老年人與有精神疾病的患者而言，鍛煉對其認知功能的改善有益 ? 健腦 (1) 體育活動與自我概念：所謂自我概念是指一個人對自己的身體、思想和情感的總的看法。許多學者的研究指出，有氧運動或不劇烈的運動有助于輕、中度抑郁癥狀的改善；有的研究表明，無氧運動同樣有降低抑郁的作用 (2) 體育活動與樂觀主義：長期的體育活動或其他干預策略（包括使其心境發(fā)生重要變化的策略）會以多種方式對人的樂觀主義傾向的形成產(chǎn)生影響。 它有積極和消極之分。 。 總的來說，錯過一次身體練習時機就會體驗到消極情緒的人、或在身體疼痛和受傷的情況下也堅持鍛煉的人可以被定義為鍛煉迷癮。它與個體關于自己的身體表象、身體自我概念有關。 身體的自我概念是形成一般自我概念的重要組成部分之一。吉爾曼首次公開了大量驚心動魄的“瀑布漂流照”。目前我國 15歲以上人群中吸煙者超過 3億，其中大多數(shù)是男性。人類許多行為和生活方式本身就是疾病或者疾病的主要表現(xiàn)，如吸毒、賭博、性變態(tài)等行為 導致死亡的原因（中國衛(wèi)生部） ? 2021年我國城市居民前 10位死因為：惡性腫瘤、腦血管病、心臟病、呼吸系病、損傷及中毒、內(nèi)分泌營養(yǎng)和代謝疾病、消化系病、泌尿生殖系病、神經(jīng)系病、精神障礙，前 10位死因合計占死亡總數(shù)的 ％ ? 與 2021年相比惡性腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病、內(nèi)分泌營養(yǎng)和代謝疾病、神經(jīng)系病的死亡率分別上升 %、 %、 %、 % ? 2021年惡性腫瘤成中國居民首要死因 ? 2021年農(nóng)村居民前 10位死因及順序有所不同，為惡性腫瘤、腦血管病、呼吸系病、心臟病、損傷及中毒、消化系病、內(nèi)分泌營養(yǎng)和代謝疾病、泌尿生殖系病、神經(jīng)系病、精神障礙，前 10位死因合計占死亡總數(shù)的 ％
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