【正文】 黃昏時分為最佳。7洗澡時間每天晚上睡覺前，沖一個溫水澡，能使全身的肌肉放松，減輕疲勞，也能減輕壓力。因為茶中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合，變成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收。4水果時間吃水果的最佳時間是飯前一小時。睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)，保護骨骼。夜晚刷牙比清晨刷牙好。 通過一些列的參與式訓練與體驗，培訓個體掌握行為矯正的技術(shù)。生活方式世界衛(wèi)生組織對影響健康的因素進行過如下總結(jié)：健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫(yī)療因素 + 7%氣候因素健康生活方式是需要培養(yǎng)的，培養(yǎng)的主動性在人們自己。老師在上課的過程中不僅講了有關(guān)這門課的知識，還貫穿著人生的一些哲理，通過給我們推薦書籍、看視頻來幫助我們更好地領(lǐng)悟人生。第三，克服心理障礙，保持平和心態(tài)。隨著工作、生活壓力的增大，越是壓力越大，產(chǎn)生心理疾病的可能性越大。深入理解了健康的真正含義，即沒有疾病并不是真正意義上的健康。真正的健康不僅要保持身體健康，還要保證心理健康、道德健康以及具有良好的社會適應性。對于以上這些不健康的生活方式我覺得可以從以下三個方面去改變。通過以上三方面的改進，我們就會擁有良好的生活方式和健康的身體，并能夠以更好的精神狀態(tài)和身體素質(zhì)投入到學習、工作中?？傊?，這門課的學習對我影響很大在身體和心理上都是我受益匪淺。生活方式管理的觀念就是強調(diào)個體對自己的健康負責。 利用社會營銷的技術(shù)推廣健康行為，營造健康的大環(huán)境，促進個體改變不健康的行為。因為，白天吃東西，有的東西會堵塞在牙縫里，如果睡前不刷牙，食物經(jīng)過一夜發(fā)酵腐爛，細菌大量繁殖，產(chǎn)生的乳酸會嚴重腐蝕牙齦，引起齲齒病(即蟲牙)或牙周炎。同時，牛奶有催眠的作用。水果屬于生食，最好吃生食后再吃熟食。6散步時間飯后45分鐘至一個小時，散步20分鐘，熱量消耗最大。8睡眠時間午睡最好在中午十一點到下午一點之間，特別是對心臟有好處。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強，尤其是心率與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。健康小貼士：煙草煙霧中含有7000多種化學物質(zhì)和化合物，數(shù)百種有毒，70種致癌。吸煙者盡早戒煙。健康小貼士：基本健康行為：合理飲食，控油節(jié)鹽，一日三餐，多果多菜，足量飲水。疾控中心工作人員給院民講解健康生活方式疾控中心工作人員給院民講解健康生活方式壽陽第二人民醫(yī)院為院民開展義診活動人民醫(yī)院聘請北京專家給院民義診并講解健康生活方式“三院一站”健康生活方式行動領(lǐng)導組組長：米愛成（院長）副組長：孫冠鋒（副院長）安成元（副站長）成員：王本英（醫(yī)生）任艷（辦公室主任）杜娟（護士）李蓉芳（育嬰師）王海萍（護理員）白秀卿（護理員）付忠祿（門衛(wèi)）健康生活方式行動辦公室設(shè)在院辦公室任艷負責壽陽縣光榮院 敬老院 福利院 救助站2013年9月25日（二）示范單位 （1）有促進健康生活方式的相關(guān)制度，如：工間操制度或健身制度。（2）利用固定宣傳欄或櫥窗開展全民健康生活方式知識宣傳，定期更換宣傳內(nèi)容。（3）每年為職工至少開展2次健康生活方式相關(guān)知識講座。二、組織機構(gòu)成立由米愛成院長為組長，孫冠鋒、安成元為副組長，王本英、任艷、杜娟、李蓉芳、王海萍、白秀卿、付忠祿為組員的“三院一站”全民健康生活方式示范單位創(chuàng)建工作領(lǐng)導小組，具體負責向全院職工和院民宣傳健康生活方式的知識，普及健康教育知識，指導職工、院民禁煙、院民、職工合理膳食，控制體重，科學安排工作和作息時間，科學運動、科學養(yǎng)生。2．環(huán)境建設(shè)。3．活動開展。（4）每年至少組織1次工作人員和院民健康膳食知識競賽。四、策略和措施上級部門支持，各條線參與。通過制定相關(guān)工作計劃，定期委派有關(guān)人員參與相關(guān)培訓，從而提高健康生活方式知識宣傳、技術(shù)指導和創(chuàng)新能力。同時，還要充分發(fā)揮院管理委員會、院黨支部組織作用，將健康生活方式示范單位創(chuàng)建工作開展納入黨、團、隊、工會組織活動內(nèi)容，豐富職工和院民文化。單位每年專項列支一定經(jīng)費用于干部職工健康生活方式的激勵，保障了激勵活動的順利進行。壽陽縣光榮院 敬老院 福利院 救助站2013年9月25日第三篇：健康生活方式知識健康生活方式知識健康的定義順口溜無病健壯，基本內(nèi)涵。人體健康的十條標準：1精力充沛；2處事樂觀；3睡眠良好；4適應能力強；5能抵抗一般性疾??；6保持標準體重；7眼睛明亮；8牙齒完堅；9頭發(fā)有光澤；10肌肉、皮膚彈性好。提倡三五七：“三”：一次三公里三十分鐘以上；“五”：每星期做少運動五次；“七”：適量運動。注：1992年世界衛(wèi)生在維多利亞宣言中提出健康四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。合理膳食一、合理膳食概括為“五個數(shù)字”：每天一杯牛奶，確保250毫克的鈣；、每天250到350毫克的碳水化合物，相當于6到8兩的主食；每天吃3到4份高蛋白食物；、是指的四句話：有粗有細，不甜不咸，三四五量，七八分飽；500克的蔬菜和水果，能減少癌癥發(fā)病率一半以上。白：象燕麥粉，燕麥片，不但降低膽固醇，降低甘油三脂，對于糖尿病人和減肥的人也有很好的效果。盡管體育鍛煉對人體十分有益，但必須遵循科學鍛煉的原則，否則不僅起不到應有的效果，還會給身體和心理帶來傷害。鍛煉的方式因人而異，可以選擇方便、適宜的鍛煉方式如：步行、慢跑、健身操、游泳等等。吸煙對婦女的危害更甚于男性，吸煙婦女可引起月經(jīng)紊亂，受孕困難，骨質(zhì)疏松，雌激素低下，更年期提前，煙霧中的致癌物質(zhì)還能通過胎盤影響胎兒，造成胎兒發(fā)育遲緩，新生兒低體重。戒煙藥物世界衛(wèi)生組織推薦的一線戒煙藥物主要包括：尼古丁替代制品，具體形式有尼古丁貼片，口香糖和鼻霧劑；處方藥，如安非他酮和伐尼克蘭。如果每天飲酒的量超過2個標準飲量，將加速動脈粥樣硬化和血栓的形成，從而增加心腦血管疾病的危險性。4． 紅葡萄酒的功效紅葡萄酒中主要含有抗氧化物質(zhì)：多酚這些酚類物質(zhì)對人體有如下好處增加高密度脂蛋白（HDC）濃度，防止低密度脂蛋白氧化，一方面有利于脂肪從人體中排出，另一方防止脂肪在動脈、靜脈壁上的沉積而導致血管阻塞，從而預防心臟病和中風的發(fā)生對血小板聚集起到抑制，從而防止血栓形成，具有抗動脈硬化的作用所含類黃酮具有降壓抗癌作用紅葡萄酒所含逆轉(zhuǎn)醇，具有很好抗衰老養(yǎng)顏的作用你知道大豆的好處嗎？大豆及豆制品是我們生活中最為常見的食物，它含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，多種維生素和礦物質(zhì)，具有如下作用：（1）降低血脂和膽固醇，預防心腦血管疾病。經(jīng)常食用腌熏食品危害健康腌熏食品主要包括腌肉、臘肉、罐裝肉，腌制的各種蔬菜和泡酸菜等以及加工過的食物如香腸、煙熏處理過的肉食品，這類食品中含有較多的亞硝酸鹽，這是一種有較強致癌作用的物質(zhì)，另外，這些