【正文】 （2）有促進(jìn)健康生活方式的激勵機(jī)制。（1）有身高體重計(jì)、腰圍尺、膳食寶塔掛圖等設(shè)施。（3）在適宜場所設(shè)置健康小貼士，倡導(dǎo)健康生活方式。（2）每年至少組織1次健康膳食知識競賽。（4）為單位職工發(fā)放健康生活方式宣傳資料與支持工具（BMI尺、腰圍尺、乒乓球拍、跳繩等）。一、指導(dǎo)思想通過全民健康生活方式示范單位創(chuàng)建活動，營造健康生活方式支持環(huán)境，普及健康生活方式相關(guān)知識，提供健康生活方式行為指導(dǎo)，培養(yǎng)全院職工健康意識和健康行為能力，最終提高全院職工健康生活水平。三、基本內(nèi)容制度保障（1）制定有促進(jìn)健康生活方式的相關(guān)制度，如：工間操管理制度，無煙單位制度、健身制度等。（3）每年為工作人員進(jìn)行 1 次體檢，掌握職工基本健康狀況和生活方式基本情況，并做好登記工作。（1）開設(shè)促進(jìn)身體活動的場地并購買相關(guān)設(shè)施，支持全院開展健身活動。（3）在適宜場所設(shè)置健康小貼士，倡導(dǎo)健康生活方式。（1）每年開展系列工作人員和院民趣味群團(tuán)性健身活動。（3）積極組織開展院民“快樂十分鐘”活動。（5）組建院內(nèi)老年棋牌隊(duì)、文藝活動隊(duì)、乒乓球隊(duì)、羽毛球隊(duì)、健身操等職工與院民健身、運(yùn)動團(tuán)隊(duì)。（7）對食堂每月的油鹽使用量進(jìn)行科學(xué)檢測，定期開展?jié)M意率調(diào)查，積極改進(jìn)膳食搭配，同時(shí)發(fā)放健康生活方式宣傳資料與支持工具（控油壺、限鹽罐、腰圍尺、計(jì)步器等）。在上級部門的領(lǐng)導(dǎo)下，充分利用文教、廣電、衛(wèi)生、團(tuán)委、老齡、教育、體育、宣傳等各條線力量，共同開展活動。充分利用上級部門疾控、醫(yī)療、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)等專業(yè)機(jī)構(gòu)的技術(shù)力量，為示范創(chuàng)建工作提供技術(shù)支持。整合資源，提高效率。特別要與縣文明單位、五星級光榮院、二星級五保養(yǎng)老機(jī)構(gòu)等創(chuàng)建工作結(jié)合起來，充分利用各項(xiàng)創(chuàng)建平臺，將健康生活方式示范創(chuàng)建納入各類創(chuàng)建活動中，既豐富各項(xiàng)創(chuàng)建活動的內(nèi)容，又借力實(shí)現(xiàn)健康生活方式示范創(chuàng)建的目的。每年年底，將全民健康生活方式工作情況進(jìn)行總結(jié)，并上報(bào)上級有關(guān)部門。單位所有工作人員（含合同制職工）均可參加單位健康生活方式激勵活動。單位每年開展健康生活方式先進(jìn)個(gè)人評選，將健康生活方式先進(jìn)個(gè)人與健康生活方式相關(guān)的先進(jìn)事跡在宣傳教育欄進(jìn)行展示，供全單位學(xué)習(xí)。單位將職工健康生活方式這一指標(biāo)納入評優(yōu)考評。身心適應(yīng)，三個(gè)方面。眼睛明亮，牙齒完堅(jiān)；頭發(fā)光亮，肌膚可彈；體重標(biāo)準(zhǔn)，疾病少染；注：世界衛(wèi)生組織（WHO）中對健康作了定義：健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理健康和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。維多利亞宣言——健康四大基石1992年世界衛(wèi)生組織總結(jié)了當(dāng)前世界預(yù)防醫(yī)學(xué)的最新成果提出的“維多利亞宣言”——健康四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡。適量運(yùn)動—走路是最好的運(yùn)動。戒煙限酒—不吸煙，控制飲酒量每天不超過1兩白酒。助人為樂；知足常樂；自行其樂。國內(nèi)外流行病學(xué)研究指出，按照這健康四大基石指導(dǎo)生活方式，可以使高血壓發(fā)病率減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，一句話，可以使嚴(yán)重危害中老年人健康的主要慢性病減少一半，并且還能延長預(yù)期壽命10年，而所需費(fèi)用不足醫(yī)療費(fèi)得1/10?！梆B(yǎng)生保健說得玄，四大基石”最簡單。二、合理膳食概括為 “五種顏色”：紅：指的一天吃1到2個(gè)西紅柿（減少前列腺癌的發(fā)病率），適量紅葡萄酒，紅辣椒（改善情緒）。綠：指綠茶以及綠色蔬菜，特別是綠茶含有抗氧化劑，可以抵抗自由基的侵害，延緩衰老。黑：黑木耳可以降低血液的黏度。若每周進(jìn)行2小時(shí)以上的體力活動，發(fā)生心血管疾病死亡的危險(xiǎn)在男性可下降64%，女性可下降72%，同時(shí)體力活動可以減少糖尿病的發(fā)生，還可對一些腫瘤的發(fā)生，如：肺癌、乳腺癌具有保護(hù)性作用。體育鍛煉應(yīng)遵循以下幾個(gè)原則：1．長期堅(jiān)持：人體機(jī)能水平的提高是一個(gè)逐步發(fā)展過程，鍛煉所引起的身體形態(tài)、生理、生化等方面良好變化，也需要經(jīng)過由少到多的逐漸積累。3．能量均衡：成年人健康體重取決于體內(nèi)的能量平衡，即能量攝入與消耗的平衡。鍛煉的頻率一般每周3~4次，每次持續(xù)20~30分鐘即可達(dá)到健身的目的，運(yùn)動的強(qiáng)度通常以運(yùn)動后的心率計(jì)算：心率=（220—年齡）70~80%。煙草的危害眾所周知吸煙對健康有百害而無一利，煙草中含有二甲基亞硝胺、多環(huán)芳香烴、苯并芘等致癌物質(zhì)40余種，尼古丁毒性極大，成人致死量為50毫克，而且極易被吸收，連續(xù)吸60支煙就可能造成死亡，如果每天吸煙35支以下，則其危險(xiǎn)性比不吸煙者高45倍，吸煙的年齡越小，吸煙時(shí)間越長，吸煙量越大，患肺癌的機(jī)會越多，煙草中的亞硝胺可以誘導(dǎo)食道癌、口腔癌、肺癌及肝癌?？稍黾犹撼錾昂蟮乃劳雎屎拖忍煨孕呐K病的發(fā)生率。吸煙引發(fā)死亡情況九種疾病依次為：在括號中的數(shù)字表示同一種疾病吸煙患者為不吸煙患者死亡的倍數(shù)：①肺癌（）②慢性支氣管炎（）③喉癌（）④唇舌癌（）⑤食管癌（）⑥胃、十二指腸潰瘍（）⑦膀胱癌（）⑧心肌梗塞（）⑨動脈硬化（）戒煙方法5D戒煙方法向身邊所有人宣告（declare）自己戒煙的決心，借此爭取他人支持；然后采取拖延（delay）策略降低煙癮，延遲吸煙行為；煙癮難忍時(shí)，深呼吸（deepbreathing）、飲水（drink water），及改做其它事情（do something else），如嚼口香糖、嗑瓜子、聽音樂、看電影、散散步、爬爬山等等，務(wù)求分散注意力，減低心癮。尼古丁替代治療一使用的都是非處方藥，而其他藥物治療則需要醫(yī)生開具處方。1． 飲酒與心腦血管疾病：如果沒有任何飲酒的禁忌癥存在，我們建議每天飲1~2標(biāo)準(zhǔn)飲量（，也就是說如果你飲的是50度酒的話，你一天的飲酒量為半兩~1兩）的酒，這種飲酒量可以降低冠心病30~50%的危險(xiǎn)性，降低56%的心膠痛以及男性心肌梗死危險(xiǎn)性的47%，局部缺血性腦中風(fēng)相對危險(xiǎn)性的20~50%。2． 飲酒與腫癌每天適量飲酒有較強(qiáng)的防癌作用，但每天飲用超過40克的酒精，將增加患癌癥的可能性。還與保持骨密度有直接關(guān)系，老年人適量飲酒者的骨折發(fā)病率較低，能顯著降低Ⅱ型糖尿病患者并發(fā)冠心病的危險(xiǎn)性，降低癡呆的危險(xiǎn)性以及可以幫助受損肝臟的自身修復(fù)。（2）抗衰老，益智健腦。（4）預(yù)防癌癥：大豆中至少含有5種防癌物質(zhì)： ①蛋白酶抑制素 ②肌醇6―磷酸酶 ③植物甾醇 ④皂甙 ⑤異黃酮，其中異黃酮是防癌的關(guān)鍵物質(zhì)，每天食用20—30克大豆，人體獲得充足的異黃酮。此外，這些食物容易發(fā)霉，產(chǎn)生黃曲霉素B，同樣也是一種較強(qiáng)致癌物。蔬菜水果中的大量膳食纖維能降低人體膽固醇水平。（2）降低癌癥的危險(xiǎn)性：番茄、胡蘿卜、蔥頭、大蔥、蒜、韭菜、蘿卜、辣椒、南瓜等蔬菜和草莓、葡萄、柚子、木瓜等含有預(yù)防癌癥的物質(zhì)，對預(yù)防癌癥有一定作用。（4）預(yù)防營養(yǎng)缺乏病、肥胖，作為糖尿病人飲食。蔬菜、水果中VC能預(yù)防壞血病，VC還能幫助腸道鐵的吸收，從而預(yù)防缺鐵性貧血，同時(shí)由于不含膽固醇，脂肪低，能量低，是一種很好的減肥食品。