【正文】 蕭山區(qū)瓜瀝鎮(zhèn)第二幼兒園二○一一年九月第五篇：全民健康生活方式全民健康生活方式一、平衡膳食二、工作場(chǎng)所干預(yù)職工工間操職工體檢體檢總結(jié)三、煙草控制創(chuàng)建無煙醫(yī)療機(jī)構(gòu)領(lǐng)導(dǎo)小組實(shí)施方案本單位吸煙狀況分析開展控?zé)熁顒?dòng)記錄開展控?zé)熁顒?dòng)績(jī)效評(píng)估四、健康生活方式五、群眾健身活動(dòng)健身團(tuán)隊(duì)人員名單照片六、示范創(chuàng)建基本信息創(chuàng)建計(jì)劃、會(huì)議紀(jì)要過程評(píng)估申報(bào)資料Xx社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心。（九）關(guān)心和幫助兒童青少年心理健康成長(zhǎng)，是每個(gè)人、每個(gè)家庭、每所學(xué)校、各部門和全社會(huì)的共同責(zé)任。（七）2008年精神衛(wèi)生宣傳主題是“同享奧運(yùn)精神，共促身心健康”，宣傳的重點(diǎn)人群是兒童和青少年。精神疾病是可以預(yù)防和治療的。（四）我國(guó)當(dāng)前重點(diǎn)防治的精神疾病是精神分裂癥、抑郁癥、兒童青少年行為障礙和老年期癡呆。（二）精神健康和精神疾病與軀體健康和軀體疾病一樣，是由多個(gè)相互作用的生物、心理和社會(huì)因素決定的。每個(gè)人不僅需要身體健康，也需要精神健康。糖尿病病人應(yīng)選擇正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療,并應(yīng)終身治療；血糖自我監(jiān)測(cè)適合于所有糖尿病患者,應(yīng)由醫(yī)生和護(hù)士進(jìn)行檢測(cè)技術(shù)和檢測(cè)方法的指導(dǎo)。普及糖尿病防治知識(shí)，每位糖尿病患者都應(yīng)接受糖尿病防治知識(shí)教育；控制總熱量的攝入,合理均衡各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。%,%,%；膳食結(jié)構(gòu)改變和體力活動(dòng)減少導(dǎo)致的肥胖是2型糖尿病的重要影響因素；中國(guó)人是糖尿病的易感人群；年齡越大,2型糖尿病患病率越高。、活動(dòng)、情緒及用藥不規(guī)則等多種因素影響而發(fā)生波動(dòng)，因此高血壓病人要經(jīng)常測(cè)量血壓，合理選擇、長(zhǎng)期堅(jiān)持、規(guī)律服用治療高血壓藥物，采用藥物與非藥物療法相結(jié)合，控制高血壓患者血壓水平，減少心、腦、腎等器官損害。、高鹽飲食、過量飲酒是高血壓發(fā)生的主要危險(xiǎn)因素，控制體重、增加體力運(yùn)動(dòng)、限鹽、限酒是防治高血壓的有效措施。沒有發(fā)現(xiàn)的高血壓，對(duì)人體心腦血管和腎臟的損害更大，因此切莫諱疾忌醫(yī)，早發(fā)現(xiàn)、早治療、早控制，高血壓對(duì)人體的損害就會(huì)很小。健康成人的正常血壓水平應(yīng)該小于120/80毫米汞柱，如果發(fā)現(xiàn)血壓水平超過140/90毫米汞柱，應(yīng)到醫(yī)院做進(jìn)一步的診治。最好的醫(yī)生是自己，最好的心情是寧?kù)o，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。做到“三個(gè)快樂”：第一助人為樂；第二知足常樂；第三自行其樂。健身需先健心，有了恬淡寧?kù)o之心，才有百歲健康之身。少量酒精對(duì)于健康人群還可以，對(duì)于所謂的亞健康人群，酒精對(duì)他就是不利的。（三）戒煙限酒煙是健康的大敵，有百害而無一利。（二）適量運(yùn)動(dòng)步行是最好的運(yùn)動(dòng)?！鞍住保貉帑湻邸⒀帑溒??！包S”：胡蘿卜，西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多。“五”：一天500克蔬菜和水果。一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆?！岸保憾傥迨酥寥傥迨颂妓衔?，相當(dāng)于六兩至八兩主食。二、健康四大基石（一）合理膳食十個(gè)字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。只要身心都獲得適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，才能常保青春。要抗衰老、延年益壽，要活得年輕。飲食要清淡，餐餐七八分飽。睡眠是頭腦老化的晴陰計(jì)，恢復(fù)頭腦疲勞的最佳方法是保證有充足的睡眠。尤其是老伴，在生活上更要互相鼓勵(lì)、保持自己原有的生活，情趣。夫妻和諧。各類食物要多吃，谷類食物、新鮮蔬菜水果等不同食物每天要達(dá)到30多種，并保持食物的酸堿平衡。避免癡呆癥的提早來臨。學(xué)習(xí)新的東西，與朋友多交流。或者出國(guó)旅游等。身心愉快。有氧運(yùn)動(dòng)。老年人的長(zhǎng)壽要訣少食多餐。萬(wàn)事心態(tài)要平和，健身運(yùn)動(dòng)可振作。約約朋友座一座，忘記煩惱要灑脫。職業(yè)發(fā)展要斟酌，目標(biāo)過高易受挫。進(jìn)入僵局的工作，可以暫時(shí)拖一拖。緩解壓力方法順口溜緩解壓力方法多，健康大使來說說。防病多走路，效果很顯著。九是減壓力，調(diào)節(jié)張弛度。七是清血脂，降低粘稠度。五是強(qiáng)關(guān)節(jié)，增加柔韌度。三是強(qiáng)肺功，心臟有力度。一是可減肥，體態(tài)有風(fēng)度。健步走的好處順口溜日行一萬(wàn)步，健康有好處。無煙環(huán)境多一點(diǎn)，戒煙成功就不難；啥時(shí)戒煙都不晚，身體健康保平安。如今我來把你勸，為了健康早戒煙?？人院硗醇涌忍?，肺部變黑傷心肝。比動(dòng)物蛋白是雞肉，植物蛋白是黃豆，脂肪最多是肥蝦皮優(yōu)勢(shì)是高鈣，胡蘿卜素是韭菜，木耳鐵多人人花生B1含量高，補(bǔ)充B2羊肝好，維C最多獼猴桃。十二種食物營(yíng)養(yǎng)素冠軍順口溜肉。菌類食品譽(yù)山珍，降脂減壓抗癌癥；食用藥用多功能，經(jīng)常攝入壽命增。大蒜降脂新發(fā)現(xiàn)，大豆?fàn)I養(yǎng)很安全；微量元素?zé)o機(jī)鹽，膽固醇值可改變。同類互換就是以糧換糧、以豆換豆、一肉換肉。而在一段時(shí)間內(nèi)，比如一周，各類食物攝入量的平均值應(yīng)當(dāng)符合建議量。但是，“膳食寶塔”建議的各類食物攝入量是一個(gè)平均值。新膳食寶塔（2007版）增加了水和身體活動(dòng)的形象，強(qiáng)調(diào)足量飲水和增加身體活動(dòng)的重要性。注：中國(guó)居民平衡膳食寶塔：是根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》推出的，膳食寶塔共分五層：第一層，谷類薯類及雜豆，每人每天應(yīng)該吃250400克；第二層，蔬菜和水果，每天應(yīng)吃300500克和200400克；第三層，魚、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物，每天應(yīng)該吃125200克(魚蝦類50克，畜、禽肉50100克，蛋類2550克)；第四層，奶類和豆類食物，每天應(yīng)吃奶類及奶制品300克和豆類及豆制品100克。膳食種類多而廣，隨時(shí)要變新花樣。飲水要達(dá)一千二，最好做成素菜湯；飯后運(yùn)動(dòng)六千步，吃動(dòng)平衡身體壯。奶類豆類為四層，奶或制品要六兩；豆類最好做豆?jié){，至少一斤半以上。三層肉魚和蛋類，肉食不要超一兩；超量攝入易發(fā)胖，高脂高壓高血糖。中國(guó)居民膳食寶塔順口溜城市膳食偏營(yíng)養(yǎng)，膳食寶塔來幫忙；攝入種類分五層，層層都有建議量。蕎麥：富含9種脂肪酸，氨基酸含量是大米面粉的2倍，而蕎麥獨(dú)有的微量元素盧丁和煙酸能降低人體的血脂、膽固醇、血糖，預(yù)防心腦血管疾病，是糖尿病患者理想的食物，被人們稱作健康長(zhǎng)壽面。紅薯：含有豐富纖維素和糖類以及VC、BB鐵、鈣、胡蘿卜素等，其所含粗纖維素可潤(rùn)腸通便，從而減少胃腸炎癥及腸癌的發(fā)生。肥胖的預(yù)防基本的方式主要有：1．采用合理的飲食營(yíng)養(yǎng)方式，做到定時(shí)定量，少吃甜食厚味，多吃素菜水果，少吃零食；2．加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，使攝入與消耗保持平衡；3．養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，注意勞逸結(jié)合，還要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，若睡眠過多，能量消耗少，也會(huì)導(dǎo)致肥胖；4．保持心情舒暢，良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用。肥胖女性患子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌、卵巢癌和乳腺癌的危險(xiǎn)性有所增加，而肥胖的男性發(fā)生結(jié)腸癌、前列腺癌的危險(xiǎn)性增加明顯。肥胖水平與冠心病事件、缺血性腦卒中事件呈明顯的正關(guān)聯(lián)。肥胖者多伴有高胰島素血癥。肥胖影響人的壽命，從某種意義